E ai gente, estou em fase de cutting e mudando de treino. obs: treino ha 2 anos

17anos

84kg

1,85cm

Faço ABC 5x na semana ( se na sexta faço o B, na segunda farei o C, na terça A, e assim por diante )

A

Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado(inclinado) 3x8, // Supino declinado 3x8

Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8

Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6

B

Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10

Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10

+1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora

C

Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8

Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6

Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10

opiniões por favor

Editado 17/08/2011 às 02:06 08/17, 2011 por Hussin (veja o histórico de edições)

1º - vc quer focar o peitoral superior e só faz o crucifixo inclinado?

2º - ou parte para o agacho frontal ou vai para o Hack, nada de smith.

3º - o seu tipo de divisão vai dar problemas nas pernas, é melhor deixar um dia só para elas.

Editado 15/08/2011 às 01:07 08/15, 2011 por carlos alexandre (veja o histórico de edições)

1º - vc quer focar o peitoral superior e só faz o crucifixo inclinado?

2º - ou parte para o agacho frontal ou vai para o Hack, nada de smith.

3º - o seu tipo de divisão vai dar problemas nas pernas, é melhor deixar um dia só para elas.

O supino vertical é inclinado =DD. esquecí de escrever lá.

Vou tentar fazer então e qq coisa vou pro hack. Odeia tanto o smith assim? haha. acho q ele até trabalha bem o musculo. mas ta de boa.

Problemas como?

O problema do smith é que ele tem um angulo de movimento fixo, se vc se posicionar errado nele vc faz o movimento errado do incio ao fim.

O problema do smith é que ele tem um angulo de movimento fixo, se vc se posicionar errado nele vc faz o movimento errado do incio ao fim.

Ahsim, entendí.

E sobre o treino de perna separado? qual o problema?

abraço

Vai no básico:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Pernas

C - Costas/Trapézio/Bíceps.

Vai no básico:

A - Peito/Ombro/Tríceps

B - Pernas

C - Costas/Trapézio/Bíceps.

o Treino A n ficaria meio grande nao? =/

mas e os exercicios, tao de boa?

Alguem? =D

___________

flood

leia as regras

Editado 15/08/2011 às 18:54 08/15, 2011 por Pengo
flood (veja o histórico de edições)

Se for optar pelo básico que eu postei, manda 3 exercícios para o peitoral, 3/2 para os ombros e 2 para os tríceps.

A

Peito - Supino reto na barra 3x8, // Crucifixo inclinado 3x8, // Supino vertical sentado 3x8, // Supino declinado 3x8

Ombro - Militar 3x8, // Elevação lateral sentado 3x8, // Desenvolvimento alternato 3x8

Tríceps - Pulley inverso 3x6, // Frances sentado(com 1 halter) 3x6, // Paralela no graviton 3x6

B

Quadríceps - Agachamento hack 3x10, // Leg 90 3x10, // Extensora 3x10

Posterior da coxa - Stiff 3x10, // Mesa flexora 3x10

+1 exercício pra gluteos lá. no graviton + panturrilha e cadeira adutora e abdutora

C

Costa - Levantamento terra 3x8, // Pulley costas articulado 3x8, // Remada baixa 3x8

Bíceps - Concentrada 3x6 // Martelo alternado 3x6 // Scott 3x6

Trapézio - Remada alta(vertical) 3x10, // Encolhimento com barra 3x10

e agora, oque acham? =D

Amigo , achei o treino A muito cheio !

Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps .

Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos.

Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom !

Abraços

Coloca o supino inclinado 1°, já que quer focar em superior...

Joga trapézio antes de bíceps.

Coloca o supino inclinado 1°, já que quer focar em superior...

Joga trapézio antes de bíceps.

O Supino vertical já é inclinado. esquecí denovo de por lá. uahe

Blz, trapezio antes de bíceps =)

Amigo , achei o treino A muito cheio !

Minha opinião seria(como o amigo disse anteriormente), tirar um exercicio de ombro , e 1 de triceps .

Os exercicios de peito já vão utilizar um pouco seus ombros e seu triceps , e entao não será necessario tantos exercicios para esses 2 musculos.

Mas se voce acredita qe consegue executar o treino em um bom tempo e qe mais exercicios irão te trazer melhores resultados , pode ficar tranquilo qe o treino está bom !

Abraços

Ae Carambola, vou testar o treino e ver se ta mto demorado. Se tiver de boa, eu continuo assim, se nao, eu tiro 1 de biceps ou ombro ou dos 2.

Acho mtt ruim fazer só 2 exercicios =( mas vamo ver.

abraço

Nur, treinei pernas ontem, qse morrí.

hj fui fazer Terra com pernas matando.. aquecí antes pra ver se melhorava um pouco. hehe.

tem problema fazer Terra com coxa e posterior matando?