Bom galera eu treinava em uma academia com menos aparelhos e n sabia meu bf e talz ai eu treinava full hipertrofia.

Agr eu fui para uma academia que fez os treco la e descobri que sou endo-meso 57%endo 43% meso e to com meu BF EM 17%

Braço D 36 cm

Braço E 35,5 cm

Panturrilha D,E 42 cm

Coxa E,D 57 cm

Cintura 78 cm

Altura 1,79 cm

PEso 80,2kg

MEta agr é descer esse BF para 12 ou 10%

eu treinava ABC faço na semana ABCAB

A=Peito triceps abdomem aerobico

B=Costas Biceps ante braço

C=Ombro Trapezio Pernas

Alguem pode me dar um dica de um treinamento cut para diminuir o meu BF para 10% ? Obrigado

Acho que seria melhor para vc pesquisar no fórum algum treino e postar o seu aqui para a galera opinar, e não é bem o treino que vai baixar o seu BF.

Nao eu pretendo fazer uma dieta cetogenica

Meu Treino

ABCAB

Peito

Supino reto 4x10 30kg

SUpino inclinado 4x10 30kg

Supino declinado 4x10 25kg

Voador Drop-7

Triceps

Corda 4x10 40kg

Extensão do Cotovelo 4x10

Extensão do Cotovelo com barra segurando ao contrario n sei o nome mas é 4x10

Panturrilha

Irmaos gemeos drop 7

Coxa

extensora 4x10 com 100kg

extensora drop 7

Posterior

Mesa Flexora 4x10 com 45kg

Mesa Flexora drop 7

Costas

PULLEY FRENTE 4x10 65kg

PULLEY COSTAS 4x10 70kg

REMADA CAVALINHO 4x10 50kg

Voador inverso drop 7

Biceps

Rosca alternada centado 4x10 com 16kg

Scoot 4x10 30kg

Barra fixa 30kg 4x10

Trapezio

Encolhimento 8x10 35kg

Ombro

Elevação lateral com halteres 4x10 14kg

Remada em pé com a pegada aberta 4x10 30kg

Desenvolvimento com halteres 4x10 18kg

Elevaçãofrontal com halteres 4x10 12kg

ANte Braço

Wrist curls with barbell

8x10 12kg

Wrist curls with barbell reverse 8x10 10kg

Abdomem

Uma cacetada mas eu faço tudo direito entao ta de boa \o/ kkkkk

Fica assim galera

Segunda

A= peito triceps abdomem panturrilha aerobico (10km/h 30min todos os aerobicos)

Terça

B=costas biceps coxa ante braço aerobico

QUarta

C=ombro trapezio posterior aerobico abdominal

Quinta

A= Peito triceps panturrilha aerobico

Sexta

B=Costas biceps ante braço abdominal aerobico

Sabado

Aerobico So tenho 30 minutinhos para malhar sabado

Stomach vaccum Terça quinta sabado

Editado 15/08/2011 às 01:30 08/15, 2011 por Igor De Sá (veja o histórico de edições)

ainda assim, vai ser a dieta que vai fazer seu BF baixar, não o treino.

O treino serve para você manter sua massa magra. Dependendo de como for você pode até fazer algumas sessões com intuito de consumir glicogênio, treinos que consomem mais calorias. Mas o mais importante é a dieta.