Cansaço E Desanimo Durante Cutting

[reshdrk 0]

Ahhhhhhhhhh é justo... vou ver de fazer isso entao e torcer para diminuir o meu cansaço... atualmente eu estou fazendo algo em torno de 16 series, meu treino nao mudou muito se comparado com hipertrofia, mas vou dar uma olhada em diminuir series e ou exercicios.

PS: Tu poderia me explicar a teoria por tras disso ?? eu imaginei q para mandar uma msg pro corpo de q ele precisa manter a massa magra, eu teria q treinar bastante e pesado, porq o volume de series e exercicios tem q ser reduzido ? por causa da diminuiçao de ingestao calorica ?

Editado Agosto 8, 2011 às 21:08 por reshdrk

[Pokan 0]

A msm Duvida dele é a minha tambem ...

me sentindo fraco de mais aki ;/

chega tah dando sono =(

minha pressão baixou de mais, tah 11/7

to indo treina agora so deus sabe se n vo passa mal no treino ... fui .

[marc01 217]

mpcosta,

vc esta aconselhando nosso amigo a diminuir as series por causa dos problemas relatados por ele, ou isso q normalmente se faz em cutting?

Abraço

[mpcosta82 2965]

mpcosta,

vc esta aconselhando nosso amigo a diminuir as series por causa dos problemas relatados por ele, ou isso q normalmente se faz em cutting?

Abraço

Então, o que acontece é que, em cutting, você não precisa do mesmo volume de treino de quando está em hipertrofia.

E isso é lógico. Um treino de hipertrofia é feito para você crescer, ganhar massa muscular. Aliado ao treino você faz uma dieta hipercalórica, fornece energia para ocorrer o aumento da massa muscular.

Em cutting essas calorias a mais inexistem. Pelo contrário - você está com déficit calórico. Mantendo o mesmo volume de treino você está fazendo o mesmo esforço com o músculo e não está fornecendo a ele energia para se recuperar.

O estímulo que o músculo precisa para manter sua massa é obviamente menor do que ele precisou para chegar ao ponto onde está (você precisa de mais séries para crescer o músculo do que para mantê-lo, creio que isso faça sentido para todo mundo). Mas um ponto é crucial: a intensidade (carga x número de repetições) tem que ser mantida.

A minha fonte são estes dois artigos (partes 1 e 2), do Lyle Mcdonald, sobre treino com pesos em dieta hipocalórica:

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html

http://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html

Dos artigos:

"First I want to talk about how folks should absolutely not try to combine the two types of training. As I mentioned in Part 1, a common idea during fat loss dieting is that training volume and/or frequency should go UP (compared to where it was when more food was being eaten).

This is, simply, idiotic. Recovery will always be impaired when calories are restricted and trying to add more and more training to an already heavy load may explain why so many people end up so severely overtrained at the end of extended diets: the combination of too much training and too few calories is a bad, bad thing."

"The basic conclusion, again from both research and practical experience is that both volume and frequency of training can usually be cut by up to 2/3rds (that is, to 1/3rd of what you did to improve it) but with one massively important caveat: the intensity of that training must be maintained.

Put another way, you could maintain volume and frequency at the same level but if you cut intensity, you will lose the adaptation. Basically any combination that’s ever been looked at only works if intensity is maintained.

That last one is the key and goes to a lot of what I mentioned in Weight Training for Fat Loss Part 1, if you reduce the intensity of your weight training (and here I’m using intensity to indicate weight on the bar), you will lose the adaptations that you worked so hard to develop (strength or size)."

Abraços

[marc01 217]

vlw mano,

depois vo ler com calma (ingles ruim, mas vai heheh)

entao o "correto" seria 3 exercicios pra grandes 2 pra pekenos, e sempre 3x8-10?

Abraço

[mpcosta82 2965]

vlw mano,

depois vo ler com calma (ingles ruim, mas vai heheh)

entao o "correto" seria 3 exercicios pra grandes 2 pra pekenos, e sempre 3x8-10?

Abraço

Hehe isso aí. Google Translator ajuda também.

Quanto ao treino, não existe "correto". De várias formas pode funcionar. Eu consegui manter minha massa magra em um cutting, perdendo 1 kg de gordura por semana, com 2 treinos fullbody, 1 exercício de 3 séries por grupo muscular grande, seguindo o RPT sugerido pelo Martin Berkhan. 3 séries só, primeira com 3-5 repetições, segunda com 4-6 e terceira com 5-7. Ou seja, entre 15 e 18 repetições por grupo muscular apenas.

Mas eu não estava acostumado a treinar com muitas séries, talvez por isso tenha funcionado meu cutting com tão poucas repetições. Se você está acostumado a fazer, por exemplo, 4 exercícios de 4 séries cada com 10 repetições, ou seja, 16 exercícios com 10 repetições cada, mantenha a mesma carga, o mesmo número de repetições, e apenas diminua a quantidade de exercícios, ou de séries por exercício. Já deverá ser suficiente.

Abraços

[marc01 217]

google tradutor eh horrivel, n dah pra le.. heheh

mas eu frago ingles, mas n fluentemente ai dmoro um tempim pra le suhasuha

mas amanha com mais tempo eu leio com calma

vlw ae... estou quase começanu meu 1 cutting, ai rola akele medo de perder MM ai cada informação vem mtu bem vinda

Abraço

[reshdrk 0]

Hehe isso aí. Google Translator ajuda também.

Quanto ao treino, não existe "correto". De várias formas pode funcionar. Eu consegui manter minha massa magra em um cutting, perdendo 1 kg de gordura por semana, com 2 treinos fullbody, 1 exercício de 3 séries por grupo muscular grande, seguindo o RPT sugerido pelo Martin Berkhan. 3 séries só, primeira com 3-5 repetições, segunda com 4-6 e terceira com 5-7. Ou seja, entre 15 e 18 repetições por grupo muscular apenas.

Mas eu não estava acostumado a treinar com muitas séries, talvez por isso tenha funcionado meu cutting com tão poucas repetições. Se você está acostumado a fazer, por exemplo, 4 exercícios de 4 séries cada com 10 repetições, ou seja, 16 exercícios com 10 repetições cada, mantenha a mesma carga, o mesmo número de repetições, e apenas diminua a quantidade de exercícios, ou de séries por exercício. Já deverá ser suficiente.

Abraços

Ta mas se eu manter o meu treino como se fosse de hipertrofia, no caso como vc descreveu, nao dando energia suficiente para o musculo se regenerar, eu posso perder massa tambem, ou mantenho igual só demoro mais a me recuperar do treino ??

[mpcosta82 2965]

Ta mas se eu manter o meu treino como se fosse de hipertrofia, no caso como vc descreveu, nao dando energia suficiente para o musculo se regenerar, eu posso perder massa tambem, ou mantenho igual só demoro mais a me recuperar do treino ??

Eu imagino que você vai chegar a um ponto em que não vai mais conseguir manter a mesma carga utilizada (por causa do cansaço), vai se ver obrigado a diminuir a carga, e vai perder um pouco de massa magra sim.

É mais fácil diminuir o volume do treino, não?

Abraços

[reshdrk 0]

Eu imagino que você vai chegar a um ponto em que não vai mais conseguir manter a mesma carga utilizada (por causa do cansaço), vai se ver obrigado a diminuir a carga, e vai perder um pouco de massa magra sim.

É mais fácil diminuir o volume do treino, não?

Abraços

Sim sim, claro, eu soh queria saber oq aconteceria... tu acha q eu ir 4 vezes , fazendo 1 grupo por dia é muito ?? ate é bom mesmo eu diminuir por causa da faculdade, tenho q falar com o meu instrutor sobre isso