Bom Pessoal, sou iniciante, gostaria que vcs avaliassem meu treino, postando assim melhorias, erros e acertos, todas as informações construtivas são muito bem vindas, e as criticas também.

Idade: 19 anos.

Altura: 1, 80 ( aproximadamente )

Peso: 67 Quilos.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

numero de repetições: 12

numero de séries: 3

Treino A --- Peito e Tríceps.

Peito > Supino Reto, Supino Inclinado, Crossover.

Tríceps > Tríceps Francês, Tríceps Testa e Roldana.

Ombro > Desenvolvimento

Treino B -- Dorsal e Bíceps

Dorsal > Pulley Frontal, Pulley Triangulo, remada baixa aberta

Bíceps > Rosca Simultânea, Rosca Barra W, Rosca Concentrada

Trapézio > Encolhimento.

Treino C ---- Perna

Agachamento, Flexor, Leg Press, Adutor, Abdutor, Extensor.

Gêmeos sentado 2 séries 12

Gêmeos em pé 2 séries 12 repetições

Bom é isso, alguns nomes tive que pesquisar, lembrando sou iniciante, me deem um desconto... Meu Primeiro Post.

O treino está bom sim, eu so tiraria um de biceps e triceps hem

Voce so vai treinar 3 vezes por semana??

E não esqueça.. Faça abdominais dia sim e dia não

E a dieta como vai?

Editado 4/08/2011 às 02:02 08/4, 2011 por JuNAuM. (veja o histórico de edições)

Eu vou a academia 5x por semana.... faço abdominais dia sim dia não, mas como naum sei o nome dos exercicios naum postei.

Bom, a dieta é muito complicado, pois como o que colocam na mesa, mais tento manter o esquema de comer de 3 em 3 horas... eh isso.

treino a 4 meses qdo comecei estava com 62 quilos agora estou com 66.5 ~ 67. vlw.

Acho que ainda eh cedo pra suplementar, talvez mais 1 mês de treino. Dicas ? xD

Bom Pessoal, sou iniciante, gostaria que vcs avaliassem meu treino, postando assim melhorias, erros e acertos, todas as informações construtivas são muito bem vindas, e as criticas também.

Idade: 19 anos.

Altura: 1, 80 ( aproximadamente )

Peso: 67 Quilos.

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

numero de repetições: 12

numero de séries: 3

Treino A --- Peito e Tríceps.

Peito > Supino Reto, Supino Inclinado, Crossover. mais um pra peito...

Tríceps > Tríceps Francês, Tríceps Testa e Roldana.

Ombro > Desenvolvimento só vai fazer um exercício pra ombro??

Treino B -- Dorsal e Bíceps

Dorsal > Pulley Frontal, Pulley Triangulo, remada baixa aberta mais um pra costas!!

Bíceps > Rosca Simultânea, Rosca Barra W, Rosca Concentrada

Trapézio > Encolhimento.

Treino C ---- Perna

Agachamento, Flexor, Leg Press, Adutor, Abdutor, Extensor. ?esquece esse adutor e abdutor!!

Gêmeos sentado 2 séries 12 3 séries!! e se possivel 2x na semana

Gêmeos em pé 2 séries 12 repetições

Bom é isso, alguns nomes tive que pesquisar, lembrando sou iniciante, me deem um desconto... Meu Primeiro Post.

ta muito fraco esse treino em brother...

antebraço never?

Abraço!!

Eu colocaria um antebraço, tem pouco exercício pra ombro, pode por uma elevação lateral ou uma frontal alternada, um crucifixo, voador ou supino declinado pro peito, as costas são um grupo de musculos muito grande, merecia mais um exercicio tambem.

e abdutora e adutora nao vale a pena.

e se eu fosse voce reveria a dieta, eu não achava ela importante, achava que só comer muito bastava, mas não é assim.

abraço.

Editado 4/08/2011 às 03:00 08/4, 2011 por ZairHenrique (veja o histórico de edições)

Iniciante? Você tem uma boa altura preocupe-se em ganhar peso e nem tanto com seu treino , priorize comer bem , comer bastante , dieta sempre em dia . Sobre o treino , esqueça esses aparelhos , seja apegado mais aos exercícios livres amigo , com halter , barras , pois são os que mais trazem resultados , como Agachamento , levantamento terra , barra fixa , Remada curvada , Paralelas , Desenvolvimento e por ai vai.

ta muito fraco esse treino em brother...

antebraço never?

Abraço!!

Entaum não faço antebraço, então tava pesquisando e me informando... Pode ser rosca punho e rosca invertida 3 séries de 12 ? Ta bom pra antebraço ?

e qual outra exercicio pras costas vcs me indicam... vlw... conforme vcs vaum me ajudando vo otimizando meu treino.... obrigado.

Iniciante? Você tem uma boa altura preocupe-se em ganhar peso e nem tanto com seu treino , priorize comer bem , comer bastante , dieta sempre em dia . Sobre o treino , esqueça esses aparelhos , seja apegado mais aos exercícios livres amigo , com halter , barras , pois são os que mais trazem resultados , como Agachamento , levantamento terra , barra fixa , Remada curvada , Paralelas , Desenvolvimento e por ai vai.

Bom, eu não uso maquina quase... pra peito, costas, biceps, triceps, eu naum uso nenhum tipo de maquina... Só no treino de perna e o ombro que eu faço o desenvolvimento na barra guiada... vlw amigo. Em questão do peso, eu estou comendo muito, mais foi o que falaram, o importante naum eh só comer muito e como eu dependo do meu pai e da minha mãe ( hahaahah ) eu naum consigo manter uma dieta....

opa, tbm sou iniciante, segunda faço 4 exercicios pra peito e 3 pra biceps , terça 4 exercicios pra costas e 3 pra triceps, quarta faço 5 exercicos pra perna e 1 pra panturrilha, quinta 4 exercicos pra ombro e 2 pra trapezio e sexta 4 exercicos pra peito e 3 pra antbraço

Obs.: faço abdominal todo dia, tem algum problema?

Tenho muita dificuldade em desenvolver o peitoral, esta certo exercitar ele duas vezes na semana?

e minha dieta é mais ou menos igual ao do amigo que criou o topico por depender dos coroas tbm não tenho uma dieta balanceada mas como muito durante o dia tanto que engordei 6kg em 1 mes de academia, acabei ficando com uma barriguinha que não desejava! =//

vlw abraços!

Editado 4/08/2011 às 16:38 08/4, 2011 por Tutufep (veja o histórico de edições)

Tutufep, crie um tópico para você postando seu treino para a gente avaliar.

Mas por cima, vejo que é ectomorfo e tá exagerando ai nos exercícios. Abdominal todo dia? Exagero.

Cria um tópico que o pessoal comenta melhor ai.

isso mesmo, tem qe incluir, agachamentos, levantamento terra(pesquisa certinho como que faz pra nao ter lesões), alimentação é essencial, muita proteina, carbohidratos integrais, vegetais, brócolis. etc, e paciencia, um passo de cada vez. a jornada é longa, e pesquisa muito , aqui no forum tem muito artigo legal. o que tem q ver a suplementos, nem gasta teu dinheiro nisso,eu mesmo, treino faz muitos anos, e so vim tomar suplemento, faz 1 ano, como a palavra diz é suplemento, ou seja nao, é essencial para teu crescimento, ficar gastanto um monte de grana em suplementos nao esta com nada, se voce puder inviste esse dinheiro em ovos, carne, leite, frango, atum, salmaõ, esses sao os melhores suplementos . abraço

isso mesmo, tem qe incluir, agachamentos, levantamento terra(pesquisa certinho como que faz pra nao ter lesões), alimentação é essencial, muita proteina, carbohidratos integrais, vegetais, brócolis. etc, e paciencia, um passo de cada vez. a jornada é longa, e pesquisa muito , aqui no forum tem muito artigo legal. o que tem q ver a suplementos, nem gasta teu dinheiro nisso,eu mesmo, treino faz muitos anos, e so vim tomar suplemento, faz 1 ano, como a palavra diz é suplemento, ou seja nao, é essencial para teu crescimento, ficar gastanto um monte de grana em suplementos nao esta com nada, se voce puder inviste esse dinheiro em ovos, carne, leite, frango, atum, salmaõ, esses sao os melhores suplementos . abraço

haha ta certo, obrigado.

Te falar eu so tiraria de biceps e 1 de triceps, mas n acho necessario vc malhar antebraço agora n, e adicionaria outro pro ombro e jogaria treino de ombro no dia de pernas caso vc sinta mt dificuldade em fazer mais de 1

Te falar eu so tiraria de biceps e 1 de triceps, mas n acho necessario vc malhar antebraço agora n, e adicionaria outro pro ombro e jogaria treino de ombro no dia de pernas caso vc sinta mt dificuldade em fazer mais de 1

Certo, acho que mudarei o ombro para o dia da perna, assim consigo mais atenção para eles, sendo que meu ombro esquerdo dói muito, estou com medo de forçar muito e acabar me machucando sério, vcs acham que se eu me aquecer e alongar direitinho, tem problema em dar uma forçada a mais no ombro ? sem me preocupar com lesões ?

Queem pódi montar um treino pra miim ?

Too precisando montar um treino que de um resultado acelerado, é que eu sou iniciante e meeu obijetivo é ganhar muiita massa pra dps eu rasgar (dividir).

Euu tenho 15 anos

Peso: 57kg

Altura: 1.75

Treino de segunda a sexta .

E soou iniciante, tenho apenas 1mês treinando .

Vllw !