Avaliem por favor ae pessoal ;D

Segunda e quinta:

Peito

Exercício Série Repetições

1º: Supino Reto 3 10 (Faço por conta própria)

2º: Supino Inclinado 4 12-10-10-8 (Aumentando a carga em cada série)

3º: Crucifixo 3 10

4º: Voador Frontal 3 10

Ombro/trapézio

Exercício Série Repetições

5º: Desenv. p/ frente 3 8 (Faço por conta própria)

6º: Elevação Frontal 3 8

7º: Elevação Lateral 3 8

8º: Voador Dorsal 3 10

Tríceps

Exercício Série Repetições

9º: Francês 3 8

10º:Corda (Cross) 3 10

11º:Pulley tríceps inverso 3 10 (Faço por conta própria)

12º:um que se faz no banco 3 10 (Faço por conta própria)

Terça e sexta:

Costas

Exercício Série Repetições

1º: Barra Fixa 2 8

2º: Pulley Fechado 4 15-12-10-8 (Aumentando...)

3º: Pulley p/ Frente 3 10-8-8 (Aumentando...)

4º: Remada Sentada 3 8

5º: Pullover (Ext. Ombro) 3 10

Biceps

Exercício Série Repetições

6º: Barra Fixa (Pegada fechada e invertida) 2 8

7º: Rosca Direta (Barra) 3 8

8º: Rosca Concentrada 3 8

9º: Rosca Robot 2 10

10º:Rosca Inversa 2 10

1]Quarta:

Quadríceps

Exercício Série Repetições

1º: Cadeira Extens. 4 10

2º: Hack Machine 4 8

3º: Leg Press 45º 4 8

4º: Cadeira adutora 3 10

5º: Cadeira Abdutora 3 10

Femural/Glúteo

Exercício Série Repetições

6º: Mesa Flexora 4 10

Panturrilha

Exercício Série Repetições

7º: Em pé (Aparelho) 4 10

8º: Sentado (Aparelho) 4 8

Abdominaiseu faço 3x20, uma região do abdomen por dia.

tem sim coisa errado nesse treino ...

primeiro que voce vai fazer 4 exercícios pra triceps e 5 pra biceps ...

sendo que quando está fazendo peito ... ja estará recrutando o triceps ... e quando faz costas estará recrutando o biceps

deixa 3 exercícios para cada grupo pequeno ...

esse treino de perna ... sinceramente abdutora e adutora nao servem pra nada...

aumenta as rep de panturilha ... tipo de 10 a 15 ou até a falha ...

Abraço!!!

Volumoso.

Estranho.

Horrivel.

Mal estruturado.

Foi montado por um instrutor ou por você?

Se foi por um instrutor/personal não compensaria adaptar outras rotinas passadas pelo mesmo.

Para treinar pernas apenas uma vez na semana, só se for o Mestre Tom Platz.

Amigão tu esqueceu dos principais construtores musculares, agachamento , levantamento terra. inclui isso na rotina, e para de treinar tanto biceps triceps,,tu vai ganhar um belo overtraing, assim. Se tu fizer treino de perna, pesado (mas pesado mesmo) achoq um dia por semana ta bom, deixa pra treinar so um dia perna e sempre alta intensidade e boa execução.

Só para deixar claro: o meu post foi referente ao fato dessa rotina ter dois treinos semanais para todos os grupos musculares e apenas um para as pernas, para seguir uma rotina dessas, o cara tem que ter uma genética alienígena de pernas.

Cara, eu concordo com a galera acima, n seja mais um ''alienado'' em ter somente bíceps e tríceps, se vc quer um corpo bonito, pense igualmente para todas as partes. Treinar pernar somente uma vez na semana? 5 exercícos pra bíceps? 4 pra tríceps?, tenho certeza que vc n consegue treinar com intensidade e se consegue, n são todos os músculos. Enfim, ai é com vc.

Só para deixar claro: o meu post foi referente ao fato dessa rotina ter dois treinos semanais para todos os grupos musculares e apenas um para as pernas, para seguir uma rotina dessas, o cara tem que ter uma genética alienígena de pernas.

entao voce quer dizer que quem treina perna uma vez por semana nao terá os mesmos resultados de quem treina 2 vezes??

Abraço!!

Volumoso.

Estranho.

Horrivel.

Mal estruturado.

Foi montado por um instrutor ou por você?

Se foi por um instrutor/personal não compensaria adaptar outras rotinas passadas pelo mesmo.

Poo cara, foi montado pelo instrutor la da academia msm.

Amigão tu esqueceu dos principais construtores musculares, agachamento , levantamento terra. inclui isso na rotina, e para de treinar tanto biceps triceps,,tu vai ganhar um belo overtraing, assim. Se tu fizer treino de perna, pesado (mas pesado mesmo) achoq um dia por semana ta bom, deixa pra treinar so um dia perna e sempre alta intensidade e boa execução.

eu esqueci de colocar, hj eu comecei a fazer o agachamento, mas por conta própria (claro que pedi orientação, mas pelo instrutor msm ele não teria colocado não, e o levantamento terra la me falaram que melhor eu não fazer pq eu tenho quase 3 meses de academia ainda e não vou saber fazer direito

entao voce quer dizer que quem treina perna uma vez por semana nao terá os mesmos resultados de quem treina 2 vezes??

Abraço!!

- Eu disse que: para treinar as pernas apenas um vez na semana e os demais grupos musculares duas vezes, o cara tem que ter uma excelente genética para o desenvolvimento das mesmas.