BOT86 0 Postado Julho 30, 2011 às 01:52 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 01:52 Altura:171cm Peso:56kg BF: 3% usando a fómula do site corpo perfeito.Acredito que não passe de 5%,sou muito magro,com 1 mes de academia já tinha o abdomen com todos os microgominhos aparecendo Medidas: biceps - 30cm Objetivo da dieta: bulking limpo Biotipo:ectomorfo Tempo de treino:4 meses Suplementos WPC+Milk Protein(20% wpc +80% caseina)+multi vit/mineral da growth +malto+vit C+znc Não sigo uma dieta rigorosa contando cada grama.Busco ingerir 2-3g de proteina por kg de massa magra ao dia.Obedecendo a velocidade de absorção de cada fonte de proteina Gordura procuro ingerir no minimo 1g/kg dando preferencia pra consumir antes de ir durmir,evitando sempre usar gord com carb de alto IG Carboidrato eu como o suficiente pra manter o BF,no olho mesmo,mando carb de alto IG no pós treino e no desejum,em outros horários mando carb de baixo IG vou colocar abaixo as refeições com os dados que levo em conta Refeição 1 = 9h Desejum 20g de wpc,30g de malto+1/4 da dose do multi 16g ptn, 31g carb, 1,5g de ford 200kcal Refeição 2 = 12h refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango) +1/4 da dose do multi 15g ptn, Refeição 3 = 15h lanche com 15g de ptn(as vezes quando não tenho tempo mando um shake de wpc com leie e algum carb 15g ptn, Refeição 4 = 18h refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango) aqui eu mando bastante carb ja que é 3h antes do treino +1/4 da dose do multi 15g ptn, Refeição 5 = 19h30 1h30 antes do treino,então mando mais carb de baixo IG Refeição 6 = 20h15 Pré-Treino WPC+leite desnatado 23g ptn Refeição 7 = 22h Pós-Treino 20g de wpc,30g de malto+1g vit C 16g ptn, 31g carb, 1,5g de ford 200kcal Refeição 8 = 0h Ceia 30g de milk protein,100g de amendoim+1/4 da dose do multi+35mg de znc a quantidade de amendoim vai depender da quantidade de gordura que preciso pra fechar a cota do dia 50g ptn, 45g gord Eu tenho muita dificuldade pra comer,por isso uso bastante suplemento Sei que não está totalmente no modelo exigido,mas é assim que eu faço no dia a dia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
killernight 1 Postado Julho 30, 2011 às 02:37 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 02:37 Cara vou ser muito sincero com voce, iso nao é uma dieta, mas sim apenas suplementação. Nao vai chegar a lado nenhum com isso. Fassa o seguinte, venda esses suplementos todos, compre apenas whey protein 90 % e poste uma dieta dentro dos padroes do forum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Julho 30, 2011 às 16:43 Compartilhar Postado Julho 30, 2011 às 16:43 Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum. http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709 Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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