Altura:171cm

Peso:56kg

BF: 3% usando a fómula do site corpo perfeito.Acredito que não passe de 5%,sou muito magro,com 1 mes de academia já tinha o abdomen com todos os microgominhos aparecendo

Medidas: biceps - 30cm

Objetivo da dieta: bulking limpo

Biotipo:ectomorfo

Tempo de treino:4 meses

Suplementos

WPC+Milk Protein(20% wpc +80% caseina)+multi vit/mineral da growth

+malto+vit C+znc

Não sigo uma dieta rigorosa contando cada grama.Busco ingerir 2-3g de proteina por kg de massa magra ao dia.Obedecendo a velocidade de absorção de cada fonte de proteina

Gordura procuro ingerir no minimo 1g/kg dando preferencia pra consumir antes de ir durmir,evitando sempre usar gord com carb de alto IG

Carboidrato eu como o suficiente pra manter o BF,no olho mesmo,mando carb de alto IG no pós treino e no desejum,em outros horários mando carb de baixo IG

vou colocar abaixo as refeições com os dados que levo em conta

Refeição 1 = 9h Desejum

20g de wpc,30g de malto+1/4 da dose do multi

16g ptn,

31g carb,

1,5g de ford

200kcal

Refeição 2 = 12h

refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango)

+1/4 da dose do multi

15g ptn,

Refeição 3 = 15h

lanche com 15g de ptn(as vezes quando não tenho tempo mando um shake de wpc com leie e algum carb

15g ptn,

Refeição 4 = 18h

refeição sólida com 15g de ptn(arroz,massas,carne vermelha,frango)

aqui eu mando bastante carb ja que é 3h antes do treino

+1/4 da dose do multi

15g ptn,

Refeição 5 = 19h30

1h30 antes do treino,então mando mais carb de baixo IG

Refeição 6 = 20h15 Pré-Treino

WPC+leite desnatado

23g ptn

Refeição 7 = 22h Pós-Treino

20g de wpc,30g de malto+1g vit C

16g ptn,

31g carb,

1,5g de ford

200kcal

Refeição 8 = 0h Ceia

30g de milk protein,100g de amendoim+1/4 da dose do multi+35mg de znc

a quantidade de amendoim vai depender da quantidade de gordura que preciso pra fechar a cota do dia

50g ptn,

45g gord

Eu tenho muita dificuldade pra comer,por isso uso bastante suplemento

Sei que não está totalmente no modelo exigido,mas é assim que eu faço no dia a dia

Cara vou ser muito sincero com voce, iso nao é uma dieta, mas sim apenas suplementação. Nao vai chegar a lado nenhum com isso.

Fassa o seguinte, venda esses suplementos todos, compre apenas whey protein 90 % e poste uma dieta dentro dos padroes do forum

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço