estou prestes a ciclar e queria ajuda num treino forte.. pra crescer valendo..

vu na academia de segunda a quinta e depois vou sabado devido a faculdade

assim fecha 5 dias semana...

Idade 25 anos

Tempo de treino 3 anos

Peso 76 kg

Altura 1.67

BF% +ou- 10%

Medidas braço 39 o resto nao lembro hahaha

esse é o ciclo

Ciclo detalhado

1-8 150mg propionato dsdn

1-4 75mg trembolona dsdn

1-8 60mg stano tsd (oral)

alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim

no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos...

abraços

alguem tem um treino bom pra hipertrofia? grato!! pensei em usar uasm drop sets algo assim

no meio o que acham me ajudem aceito treinos prontos...

lol, monta teu treino e posta pra galera avaliar, treino pronto ninguem vai te passar parcero.

TREINO A

PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)

TREINO B

COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

TREINO C

Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo!

TREINO A

PEITO

Supino reto com halteres – 4×6-8

Supino Inclinado com halteres – 4×6-8

Supino declinado com halteres – 4×6-8

Crucifixo inclinado – 4×6-10

Tríceps

Mergulho em banco – 4×6-10

“Skull Crusher” ou “Tríceps Testa” – 4×6-8 (cuidado com a execução)

Rosca tríceps fechada – 4×6-8

Puxada inversa na polia – 4x-8-10 (ajuda a dar forma total para o tríceps)

TREINO B

COSTAS

Levantamento Terra – 4×6-8

Série estendida na barra fixa – 50 reps em quantas séries forem necessárias

Remada unilateral com halteres – 4×6-8

Remada sentada em aparelho (não em polia) – 4×6-8

Bíceps

21s – 3 sets

Rosca direta em banco inclinado (com halteres)– 4×6-8

Rosca alternada – 4×6-8

TREINO C

Ombros

Desenvolvimento frontal com halteres – 4×6-8

Desenvolvimento com barra por trás da nuca – 4×6-8

Elevação lateral com halteres – 4×6-8

(Opcional) Desenvolvimento na máquina – 4×6-8

PERNAS

Agachamento livre – 4×6-8

Leg press – 4×8-10

Extensão de joelhos – 4×8-10

Flexão de pernas – 4×8-10

TA AE o treino que to pensando!! dicas fico no aguardo!

- Não sou familiarizado com treinos envolvendo AE's, mais acho que seria interessante um ABCDE.

tb pensei nisso mais.. to na duvido aguardo dicas

Acho que um ABCDE com um volume moderado/alto vai cair bem, dá uma pesquisada ai que é o que mais tem de exemplo no fórum.

alguem mais come xperiencia em treino pra ciclo? ;D

ngm? hahahaa obrigado pela ajuda kkkkkkkkk