Ajuda Com Treinamento

[thiago_226 0]

Ola amigos,

Idade: 23 anos

Altura: 1,65

Peso: 79Kg

BF não sei

Medidas: Posto em breve

Objetivo: Hipertrofia

Treinamento Convencional ABC

Número de Repetições: 10

Número de séries: 3

A - Peito/Tríceps

SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG.

SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG.

HAMMER 45º (3 X 10)

VOADOR (3 X 10)

TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10)

TRÍCEPS COICE (3 X 10)

TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG.

Abdominal Supra (3 x 30)

B- Ombro/Trapézio/Perna

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10)

ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10)

ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10)

REMADA ALTA (3 X 10)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10)

MESA FLEXORA (3 X 10)

CADEIRA EXTENSORA (3 X 10)

LEG PRESS (3 X 10)

PANTURRILHA SENTADO (3 X 15)

Abdominal oblíquo (3 x 30)

C - Costas/Bíceps

PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10)

REMADA UNILATERAL (3 X 10)

CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10)

REMADA CAVALO (3 X 10)

ROSCA DIRETA (3 X 10)

ROSCA MARTELO (3 x 10)

APOIADO C/ BARRA (3 X 10)

ANTE-BRAÇO (3 X 10)

Abdominal Infra (3 x 30)

Podem dar uma avaliada no treino pra ver se todos os músculos estão sendo recrutados corretamente ou se há exageros em determinados exercícios.

Obs.: Faço 40min de aeróbico.

Editado Julho 25, 2011 às 00:34 por thiago_226

[TheHalw5 17]

2 topicos do mesmo jeito? siga os padrões de postagem.. caso contrario vão fechar de novo.

Padrão para postagem de treinos.

[Godoi 3]

No treino A,indico tirar um dos dois supino inclinado,ou você mantém o com halteres ou com barra.

Treino B,indico mandar um agachamento livre,é ótimo e muito completo.E mandar mais um de panturrilha.

O resto pra mim,esta tudo OK.

[thiago_226 0]

Ok Godoi.

Se mais alguém puder opinar.