Ola amigos,

Idade: 23 anos

Altura: 1,65

Peso: 79Kg

BF não sei

Medidas: Posto em breve

Objetivo: Hipertrofia

Treinamento Convencional ABC

Número de Repetições: 10

Número de séries: 3

A - Peito/Tríceps

SUPINO RETO + CRUCIFIXO RETO (3 X 8) CONJUG.

SUPINO INCLINADO + SUPINO INCLINADO C/ HALTER (3 X 8) CONJUG.

HAMMER 45º (3 X 10)

VOADOR (3 X 10)

TRÍCEPS VARIANTE DE COSTAS P/ APARELHO (3 X 10)

TRÍCEPS COICE (3 X 10)

TRÍCEPS CORDA + TRÍCEPS INVERTIDO (3 X 8) / (3 X 10) CONJUG.

Abdominal Supra (3 x 30)

B- Ombro/Trapézio/Perna

DESENVOLVIMENTO POR TRÁS (3 X 10)

ELEVAÇÃO FRONTAL SENTADO (3 X 10)

ELEVAÇÃO LATERAL (3 X 10)

REMADA ALTA (3 X 10)

ENCOLHIMENTO DE OMBRO (3 X 10)

MESA FLEXORA (3 X 10)

CADEIRA EXTENSORA (3 X 10)

LEG PRESS (3 X 10)

PANTURRILHA SENTADO (3 X 15)

Abdominal oblíquo (3 x 30)

C - Costas/Bíceps

PUXADA POR TRÁS + PUXADA SUPINADA (3 X 10) + (3 X 10)

REMADA UNILATERAL (3 X 10)

CRUCIFIXO INVERSO (3 X 10)

REMADA CAVALO (3 X 10)

ROSCA DIRETA (3 X 10)

ROSCA MARTELO (3 x 10)

APOIADO C/ BARRA (3 X 10)

ANTE-BRAÇO (3 X 10)

Abdominal Infra (3 x 30)

Podem dar uma avaliada no treino pra ver se todos os músculos estão sendo recrutados corretamente ou se há exageros em determinados exercícios.

Obs.: Faço 40min de aeróbico.

Editado 25/07/2011 às 00:34 07/25, 2011 por thiago_226

2 topicos do mesmo jeito? siga os padrões de postagem.. caso contrario vão fechar de novo.

Padrão para postagem de treinos.

No treino A,indico tirar um dos dois supino inclinado,ou você mantém o com halteres ou com barra.

Treino B,indico mandar um agachamento livre,é ótimo e muito completo.E mandar mais um de panturrilha.

O resto pra mim,esta tudo OK.

Ok Godoi.

Se mais alguém puder opinar.