maurotof 0 Postado Julho 22, 2011 às 16:37 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 16:37 E ai galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo: Masculino Altura: 1,73cm Peso: 69 kg Idade: 17 anos Tempo de treino: 6 meses Treino:ABC BF:num sei Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 58cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) Objetivo Bulking : 2706,92+500 = 3206,92 klca. segue ai minha dieta Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Julho 22, 2011 às 16:50 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 16:50 Acho que tua dieta ta com muita proteina (4,2g/kg) pro teu peso, e pouca gordura, tenta aumentar qtd de fat para 1g/kg. Falta outras coisas pra arrumar mas ajeita isso por enquanto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Godoi 3 Postado Julho 22, 2011 às 20:23 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 20:23 Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Julho 22, 2011 às 20:30 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 20:30 muita prot... deixa por volta de 2~3g/kg falta gordura ... umas 1g/kg ta legal.... relamente adiciona uma proteina nesse lanche da manha ai ... Abraço!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
diggoskt 37 Postado Julho 22, 2011 às 20:55 Compartilhar Postado Julho 22, 2011 às 20:55 Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas. + proteina na ceia?Oo' 28 g de albumina + 400 ml de leite dao umas 40 g de proteina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Julho 23, 2011 às 16:27 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 16:27 valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos. galera do forum hipertrofia tah de parabens muito util .tinha que ganahar algum premio de melhor forum valew galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Julho 23, 2011 às 16:34 Compartilhar Postado Julho 23, 2011 às 16:34 valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos. Só ir no Google e procurar, da uma olhada nesse site e ve se ta legal pra vc. http://www.atletx.com.br/noticia/tabela-de-indice-glicemico-dos-alimentos-21#Arroz e grãos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Blackeminem 2 Postado Julho 24, 2011 às 22:04 Compartilhar Postado Julho 24, 2011 às 22:04 achei a ceia boa de prot tbm ... mas podia come mais ovos e tirar esse leite e o toddy ... pq carbo nao ceia nao é necessario ... Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maurotof 0 Postado Julho 25, 2011 às 13:45 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 13:45 dae galera mudei a dieta ae acho que fiko boa.a sobre a ceia o leite eo todd é pra tira o gosto da albumina que é ferroz toma aquilo na raça vlw galera opinem ae abr. Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheHalw5 17 Postado Julho 25, 2011 às 14:10 Compartilhar Postado Julho 25, 2011 às 14:10 Faz albumina com agua e clight e azeite que da pra tomar. Poe umas 70~100g de frango na janta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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