E ai galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo:

Sexo: Masculino

Altura: 1,73cm

Peso: 69 kg

Idade: 17 anos

Tempo de treino: 6 meses

Treino:ABC

BF:num sei

Medidas: 34cm de braço forçando(frio)

58cm coxa

só sei dessas, depois eu tiro o resto

Objetivo: Hipertrofia

TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos)

Objetivo Bulking : 2706,92+500 = 3206,92 klca.

segue ai minha dieta

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Acho que tua dieta ta com muita proteina (4,2g/kg) pro teu peso, e pouca gordura, tenta aumentar qtd de fat para 1g/kg.

Falta outras coisas pra arrumar mas ajeita isso por enquanto.

Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas.

muita prot... deixa por volta de 2~3g/kg

falta gordura ... umas 1g/kg ta legal....

relamente adiciona uma proteina nesse lanche da manha ai ...

Abraço!!

Lanche das 9,adicione mais carbo.E na ceia adicione mais proteinas.

+ proteina na ceia?Oo'

28 g de albumina + 400 ml de leite dao umas 40 g de proteina

valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos.

galera do forum hipertrofia tah de parabens muito util .tinha que ganahar algum premio de melhor forum valew galera.

valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos.

Só ir no Google e procurar, da uma olhada nesse site e ve se ta legal pra vc.

https://www.atletx.com.br/noticia/tabela-de-indice-glicemico-dos-alimentos-21#Arroz e grãos

achei a ceia boa de prot tbm ... mas podia come mais ovos e tirar esse leite e o toddy ... pq carbo nao ceia nao é necessario ...

Abraço

dae galera mudei a dieta ae acho que fiko boa.a sobre a ceia o leite eo todd é pra tira o gosto da albumina que é ferroz toma aquilo na raça vlw galera opinem ae abr.

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Faz albumina com agua e clight e azeite que da pra tomar. Poe umas 70~100g de frango na janta.

blz jah mudei a janta eo o resto tah bom ou precisa de algo a mais ou a menos vlw mesmo galera