maurotof

blz jah mudei a janta eo o resto tah bom ou precisa de algo a mais ou a menos vlw mesmo galera

dae galera mudei a dieta ae acho que fiko boa.a sobre a ceia o leite eo todd é pra tira o gosto da albumina que é ferroz toma aquilo na raça vlw galera opinem ae abr. Uploaded with ImageShack.us

valew galera vomuda isso segunda se puderemme tiver algum site que tenha a tabela nutricional dos alimentos com os niveis de (i.g)fiko grato ,quero monta umadieta 100% boa pra melhor muito meus ganhos. galera do forum hipertrofia tah de parabens muito util .tinha que ganahar algum premio de melhor forum valew galera.

E ai galera, montei uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo: Masculino Altura: 1,73cm Peso: 69 kg Idade: 17 anos Tempo de treino: 6 meses Treino:ABC BF:num sei Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 58cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 68kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) Objetivo Bulking : 2706,92+500 = 3206,92 klca. segue ai minha dieta Uploaded with ImageShack.us

tó achando que vou manda albumina com nescau não tem tanto carbo 17g proteina 0.7g klca74 e 350ml de leite desnatado

é que no pré treino to na sala de aula posso manda um hipercalorico?

pensei em mudar o pré treino paras as 20:00hrs.(uma hora antes do treino).mudando o carbo. para um complexo. jah o horario das 22:30hrs.e imediato pós treino. e no horarios da 00:00hrs.tava pensando em colocar uma colher de azeite de oliva será que é bom?

ninguem.da uma ajuda ae como melhorar minha dieta. posso tomar café junto com leite desnatado nas refeições que contem leite?

E ais galera, montaram uma dieta bulking pro ganho de massa, os dados seguem abaixo: Sexo: Masculino Altura: 1,73cm Peso: 69 kg Idade: 17 anos Tempo de treino: 4 meses Treino:ABC2x BF:num sei Medidas: 34cm de braço forçando(frio) 58cm coxa só sei dessas, depois eu tiro o resto Objetivo: Hipertrofia TMB = 66 + (13,7 x 69kg) + (5 x 173cm) - (6,8 x 17anos) = 1760,7 kcal TMB = 1760 x 1,725 TMB = 3037,2075 Objetivo Bulking : +500 kcal = 3537,2075 06:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 600ml de leite desnatado 30 18 0 180 83g 44g 7.5g 543 100gr aveia 53 16 7.5 321 3claras 0 10 0 42 09:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674 100gr peito de frango 0 31 4 165 100g banana 22.9 1.10 0.33 89 12:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 200g peito de frango 0 62 8 330 114.4g 286g 10.1g 887 100g batata doce roxa 18.4 0.6 0.1 77 200g arroz branco 48 4 0 218 200g feijão 48 18 2 262 15:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 6 fatias de pão preto 90 18 0 420 112.9g 50.1g 4.33g 674 100gr peito de frango 0 31 4 165 100g banana 22.9 1.10 0.33 89 18:00 carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 129gMassa 3200 Anti-Catabolic 90 29 0.6 481 90g 29g 0.6g 481 21:00 pré treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 28g albumina saltos 2 22 0 108 41g 22g 0g 258 40g maltodextrina 39 0 0 150 22:30 pó treino carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 31g whey 2.1 23 1.8 120 47.1g 23g 1.8g 300 50g dextrose 45 0 0 180 00:00 hora de dormi carbo. prot. gord. klca. carb.total. prot.total gord.total klca 28g albumina saltos 2 22 0 108 2g 22g 0 108 carbo total=603.3g prot.total=526.2g gord.total=21.66g klca total=3925

sou novo aqui no hipertrofia e queria mata uma duvida minha tenho 17 anos e treino a 4 meses agora quero toma suplemento pra da uma ajuda nos resultados treino 3 vezes na semana e sabado faço treino pra ganha força eu queria uma ajuda pra saber se os suplementos que quero toma vão da uma ajuda outra duvida eu treino depois do colegio estudo de noite então saio da academia quase 00:00 noite sera que esse treino de noite atrapalha os resultados 100%pure whey protein- probiotica dextrose millennium- probiotica Creatina Professional- Probiótica

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