queria que vcs avaliassem essa dieta..

e se puderem corrigi-la caso haja algum erro.. pretendo segui-la ^^

ajudem por favor

Ta joia, tirando a última refeição do dia que tem pouca proteína. Manda algunas claras a mais, pois você vai ter que deixar algo sendo digerindo a noite inteira assim mantendo um estado anabólico.

E tem que ver se essa quantidade final supre as suas necessidades mínimas diárias, como 2g de proteína por kg do corpo.

o ruin da dieta é que nao tem janta..

posso substitiur o pre treino por batata doce com leite (copo 400ml) batida no liquidificador..

e na janta sempre como uns 4~6 pães com queijo,hamburger etc ..

na ceia oq vcs sugerem?

eu axo q eu posso comer banstance HC, já que tenho 6% de BF, vo comer oq vim pela frente.. ou tem riscos?

peso 67kg ou seja preciso de 134g de proteina. aí tem 160

fora a whey protein e abulmina que pretendo comprar..

aceito + sugestões flws

vo comer oq vim pela frente..

Sim, mas dê preferência a alimentos proteícos, se entupa de alimentos protéicos. Se você se entupir de alimentos açucarados ou gordurosos, e deixar a desejar na proteína, só vai conseguir uma barriga de gestante e nada de massa muscular

Outra coisa, creio que 300g de peito de frango tenham mais proteína que isso que está dizendo na sua dieta...

E tmb no Lanche da Manhã, o valor da proteinas no leite tá errado, acho que devia ser aproximadamente 7 g.

É melhor você conferir a maioria dos alimentos e os valores nutricionais do mesmo.

Você montou essa dieta ou pegou pronta de algum lugar ?

eu peguei pronta..

axo q tem alguns valores errados msmo... vo dar 1 revisada nela ^^..

a do leite ta errado msmo.. quanto ao frango eu vi que 100g frango = 25g de proteina, mas nao tenho certeza..

será que rola por pó de guaraná antes de malhar?

o foda é comer 2 miojo de tarde ¬¬ e tem muito leite tbem, devo substituir o leite pelo oq? eu soube q muito leite da pedra nos rins e tá caro tb :/.

Pedra nos rins por causa de leite é mito cara... Salvo se você já tiver problema de rim.

queria que vcs avaliassem essa dieta..

e se puderem corrigi-la caso haja algum erro.. pretendo segui-la ^^

ajudem por favor

Sua dieta ta boa sim, teste ela por um Mês!! se quer conselhos de quem entende de verdade vá a um médico, nutricionista, ele sempre vai da a melhor opção para seu organismo! mais em todo caso uma dieta boa para ganho de massa e definição sempre é (frango, carnes vermelhas entram eventualmente, batatas, ovos, cereais(aveia e etc), macarrão, vc tem tudo isso ai!!!

Agora é ver se funciona!

Um exemplo vivo de que a dieta é um mistério para cada tipo de pessoa é meu parceiro de trabalho, tem o corpo todo rasgado, 42cm biceps é um cara grande e trincado, faz 3 refeições por dia a base nossa brasileira arroz feijão salada e o bifão!!! eventualmente come uma bolacha entre as aulas de aerobica que 3x na semana são umas 4 aulas por dia, malha 4x na semana, quando malha, e claro que não é todos assim, mais so pra entender que tudo que vc vai fazer tem que testar por um tempo bom 1, 2 meses pra ver se funciona...mesmo!!

Essa ta ruim se tiver opinem

CAFE DA MANHÃ

2 paes com manteiga

Açai, banana, leite e clara de ovos

LANCHE

2 coxinhas

um copo de suco

ALMOÇO

Arroz, feijão, macarrão e frango ou carne bovina

LANCHE

2 pães com presunto e queijo

malto e creatina

VOU TREINAR

PÓS TREINO

açaí, banana, leite e clara de ovos

JANTA

macarrão com frango ou carne bovina

CEIA

3 ovos cozidos

Essa ta ruim se tiver opinem

CAFE DA MANHÃ

2 paes com manteiga

Açai, banana, leite e clara de ovos

LANCHE

2 coxinhas

um copo de suco

ALMOÇO

Arroz, feijão, macarrão e frango ou carne bovina

LANCHE

2 pães com presunto e queijo

malto e creatina

VOU TREINAR

PÓS TREINO

açaí, banana, leite e clara de ovos

JANTA

macarrão com frango ou carne bovina

CEIA

3 ovos cozidos

2 coxinhas ? Fritura ?

Da uma estudada no blog e nos outros tópicos do fórum.

mas tirando as coxinha ta bom?

mas tirando as coxinha ta bom?

Não... você pelo menos verificou se a dieta atinge 2g de proteína por kg do seu corpo ?

pior q não, mas eu não sei o q comer.

Então vai ler né veio kkkk

Tem exemplos de dieta aqui, com variedades e pá.

Só não sabe o que comer se não ler kkkk

só uma pergunta

"5g de casca de ovo" ...como come isso? haahhaha

gostaria de saber

e outra coisa..

é isso todos os dias?

ou varia de dia a dia?

obrigado

cabei de comprar as coisas..
vo usar a dieta por 1 mês
mas nos dias de ter/quinta nao faço o pre treino nem pós.. faço 1 janta
e acrescentei abulmina na ceia..
daqui a 1 mês posto os resultados..

to fazendo treino HIT (Seg/quart/sex)
Medidas:
36cm Braço esq
35cm Braço dir
96cm peito

dpois posto barriga e pernas ... fuix

esse café da manha ai eh tudo batido junto?

heheheheheheheheh 2 coxinhas foi foda