Postado 20/07/2011 às 22:33 07/20, 2011 Tamanho: 1,73m Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia c/ definição. Peso: 65KG Tempo de academia:1 ano e meio. Segunda / Quinta: Costas, Abdomen e Bíceps Levantamento Terra 3x5/8 Pullups 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/14.php) Wide-Grip Lat Pulldown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/22.php) Elevated Cable Rows 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/costas/7.php) Crunch - Hands Overhead 3x12 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/14.php) Russian Twist 3x24 (12 de cada lado) (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/44.php) Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/3.php) Cable Hammer Curls 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/6.php) Reverse Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/biceps/30.php) Terça / Sexta: Peito, Abdomen e Tríceps Dumbbell Flyes 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/21.php) Dumbbell Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/20.php) Smith Machine Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/45.php) Leg Pull-In 3x10 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/36.php) Butt-Ups 3x50s/1min (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/10.php) Triceps Dumbbell Kickback 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/43.php) Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/46.php) Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/29.php) Quarta: Ombro, Quadríceps e Panturrilha (Dia de descanço dos braços e do abdomen) Shoulder Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/64.php) Front Cable Raise 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/26.php) Power Partials 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/53.php) Smith Machine Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/52.php) Dumbbell Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/13.php) Leg Extensions 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/30.php) Seated Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/17.php) Standing Dumbbell Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/22.php) Sábado: Aeróbio Corrida 30min Domingo: Day off Fontes das imagens: Site Dieta e Treino Editado 22/07/2011 às 02:56 07/22, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições) http://www.hipertrof...iario-do-shake/ Diário do Shake, avaliem! Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake
Postado 21/07/2011 às 01:32 07/21, 2011 Fala fera, blz? Se seu objetivo é hipertrofia, vc terá que ganhar uma massa hein? Está tomando algum suplemento? Abraço e bons treinos
Postado 21/07/2011 às 12:21 07/21, 2011 vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê? treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura? Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb abraço A pior merda que alguém pode fazer é tomar com séria a opinião de juristas, ou alguém da área para essa questão da maioridade, a maioria é bitolada, vivem num mundo a parte. F* LOGIC BRO THIS IS HIPERTROFIA.ORG
Postado 21/07/2011 às 12:41 07/21, 2011 Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros? Fullbody - O poder do básico Artigo - O efeito indireto Tutorial - Aumentar força na pegada Dica/Treino - especialização para abdômen
Postado 21/07/2011 às 16:40 07/21, 2011 Autor vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê? treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura? Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb abraço Não, tipo, no caso seria crescer mas continuar com definição, saca? Pô, sei lá cara o aej é que eu era gordinho e tenho maior medo de engordar e ter que queimar tudo em esteira de novo... mas acho que é mais neura minha. Acho que posso cortar-lo sem problema, não? Pô, quantos treinos vc botaria por semana? 3? Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros? É cara, a idéia era ser ABC2X mas não tem como eu ir pra academia sábado e terminar o ciclo, entende? @EDIT: Sempre esqueço de por o tempo que faço musculação, botei agora lá. Editado 21/07/2011 às 16:42 07/21, 2011 por Shakezera (veja o histórico de edições) http://www.hipertrof...iario-do-shake/ Diário do Shake, avaliem! Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake
Postado 21/07/2011 às 17:49 07/21, 2011 ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto
Postado 21/07/2011 às 18:02 07/21, 2011 Autor ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado Ótima idéia, haha! http://www.hipertrof...iario-do-shake/ Diário do Shake, avaliem! Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake
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