Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Do Shake Abcab Cabca

Posts Recomendados

Postado

Tamanho: 1,73m

Idade: 17

Objetivo: Hipertrofia c/ definição.

Peso: 65KG

Tempo de academia:1 ano e meio.

Segunda / Quinta: Costas, Abdomen e Bíceps

Levantamento Terra 3x5/8

Pullups 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/14.php)

Wide-Grip Lat Pulldown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/costas/22.php)

Elevated Cable Rows 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/costas/7.php)

Crunch - Hands Overhead 3x12 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/14.php)

Russian Twist 3x24 (12 de cada lado) (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/44.php)

Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/3.php)

Cable Hammer Curls 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/biceps/6.php)

Reverse Barbell Curl 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...o/biceps/30.php)

Terça / Sexta: Peito, Abdomen e Tríceps

Dumbbell Flyes 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/21.php)

Dumbbell Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/20.php)

Smith Machine Bench Press 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/peito/45.php)

Leg Pull-In 3x10 (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/36.php)

Butt-Ups 3x50s/1min (Foto: https://www.dietaetre.../abdomen/10.php)

Triceps Dumbbell Kickback 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/43.php)

Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/46.php)

Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre.../triceps/29.php)

Quarta: Ombro, Quadríceps e Panturrilha (Dia de descanço dos braços e do abdomen)

Shoulder Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/64.php)

Front Cable Raise 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/26.php)

Power Partials 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...no/ombro/53.php)

Smith Machine Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/52.php)

Dumbbell Squat 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/13.php)

Leg Extensions 3x8/10 (Foto: https://www.dietaetre...adriceps/30.php)

Seated Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/17.php)

Standing Dumbbell Calf Raise 3x12 (Foto: https://www.dietaetre...turrilha/22.php)

Sábado: Aeróbio

Corrida 30min

Domingo: Day off

Fontes das imagens: Site Dieta e Treino

Editado por Shakezera (veja o histórico de edições)

Diário do Shake, avaliem!

Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake

Postado

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

A pior merda que alguém pode fazer é tomar com séria a opinião de juristas, ou alguém da área para essa questão da maioridade, a maioria é bitolada, vivem num mundo a parte.

F* LOGIC BRO THIS IS HIPERTROFIA.ORG

Postado
  • Autor

vc tem 65kg e 1,73 amigo, tá querendo mais definição que isso pra quê?

treino muito volumoso, e pra que o aej? faz por opção ou pra tentar queimar gordura?

Eu diminuiria bastante o volume disso aí e até a quantidade de treinos por semana e cortaria parte desses aeróbicos tb

abraço

Não, tipo, no caso seria crescer mas continuar com definição, saca?

Pô, sei lá cara o aej é que eu era gordinho e tenho maior medo de engordar e ter que queimar tudo em esteira de novo... mas acho que é mais neura minha. Acho que posso cortar-lo sem problema, não?

Pô, quantos treinos vc botaria por semana? 3?

Como pode ser ABC2X se só tem 1 dia de treino de pernas e ombros?

É cara, a idéia era ser ABC2X mas não tem como eu ir pra academia sábado e terminar o ciclo, entende?

@EDIT: Sempre esqueço de por o tempo que faço musculação, botei agora lá.

Editado por Shakezera (veja o histórico de edições)

Diário do Shake, avaliem!

Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake

Postado

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado :lol:

Suplementação atual: Whey, Albumina, BCAA em pó, multivitaminico, malto

Postado
  • Autor

ja que faz assim ABCAB, na outra semana inicia com a C que não tem problema ficando CABCA, dai começa com B e assim por diante, muitos fazem assim, não tem problema, dai na semana que vc treina só uma vez pega bem pesado :lol:

Ótima idéia, haha!

Diário do Shake, avaliem!

Se as portas da percepção estivessem abertas, tudo aparecia ao homem como o é: infinito! -William Blake

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.