Suplementacao Pre+Intra Com Substancias Isoladas

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Pessoal, atualmento to suplementando assim pre e intra -

Pre:

Algum pre treino (SP Max, Assault, Shotgun, Supercharge, atualemento to usando Code Red; sempre 1,5 ou 2 scoops, menos do Shot)

3-4 gramas de Citrulina Malato (CM) da Primaforrce

3-4 gramas de Beta Alanina (BA) da Primaforce

2-4 gramas de AAKG da Primaforce

Intra:

7g BCAA Labrada (http://www.bodybuilding.com/store/lab/bcaapower.html)

2-3g CM

2g BA

1 dose Power Shock VPX (http://www.bodybuilding.com/store/vpx/power-shock.html)

3g Leucina Primaforce

O que voces acham? Distribuiriam de alguma outra maneira durante o dia? Minha maior duvida 'e quanto a Leucina na distribuicao, porque ja vi gente tomando 5g varias vezes durante o dia...

Nao treino em jejum e meu treino leva no minimo 1h10min.

Pos tomo Whey e malto.

Obrigado

[craw69 2266]

Achei exagerado em beta-alanina, tanto em dosagem quanto na proximidade do uso. Somando as 3g pré, 2g intra, Power Shock e o pre-workout voce deve tá batendo facil na casa das 7-8g; essa dosagem é geralmente mais do que os estudos usam (que fica entre 3.2-6g) distribuidas em doses de 1.6g ao longo do dia. Eu faria isso, reduz dosagem e distribui melhor (BA é tipo creatina, nao precisa usar pré/intra/pós treino, basta "saturar" o organismo e "acumular").

Atualmente eu tenho visto mais estudos defendendo CM apenas no pré, talvez seja uma boa troca. De resto tá bacana cara, quantia de AAs tá legal (somando leucina + BCAA + PS tem 15-17g BCAA, 8-9g de leucina...)

Abraco

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jogar entao umas 4g de CM pre e nada intra?

coloquei intra porque o Xtend tem CM, ai pensei que fosse util...

outra duvida, optei por esse bcaa da labrada pois ele nao tem a glutamina como o Xtend, e a glutamina no xtend usando 3-4 scoops fica under ne? ai acho que acaba ficando mais barato esse bcaa...

obrigado craw!

[craw69 2266]

Se puder jogar 6g CM pré fica melhor (é a dosagem que os estudos costumam usar, varia de 6-18g pré mas geralmente 6-10g já mostram resultados bem bacanas).

Sim, esse BCAA ganha em ter maior concentracao de BCAA no pó.

Abracos