Queria que vocês avaliassem minha dieta para natação. Comecei a natação em Janeiro desse ano, e a cerca de 3 meses entrei pra equipe de um clube da minha cidade. Estou fazendo acompanhamento de uma nutricionista esportiva, mas quero uma segunda opinião.

Aí vai os meus dados :

Altura : 1,70m

Peso : 69kg

BF : 6,9% de gordura e 17,5% de massa magra

Medidas : Não tirei ainda por preguiça, vou tirar e posto denovo.

Objetivo da dieta : Aumento de massa magra e diminuição de gordura, com o uso de suplementação.

Dieta : Minha nutricionista não passou os valores da dieta, apenas em horários. Se for preciso postar os valores, me avisem que eu coloco aqui.

7 hrs

-1 scoop de whey

-1 banana

-1 colher de sopa de Nescau

-2 colheres de aveia

-250ml de leite desnatada

-2 fatias de pão integral com requeijão, queijo e peito de peru

10 hrs

-1 barra de cereal

-1 suco de 250ml (caixinha) ou água

Almoço

-5 colheres de sopa de arroz

-2 conchas de feijão

-Salada a gosto

-Carne (Coloco geralmente 3 pedaços ''normais'' de peito de frango ou carne bovina))

-Suco ou água ingeridos apenas após a refeição.

3:30

-1 barra de cereal ou o mesmo ''sanduiche'' que eu como as 7 hrs.

-suco ou água

6 hrs

-Geralmente faço o mesmo lanche das 3:30

Janta

-Quase sempre igual ao almoço, porem se eu treino num horario que acabe mais próximo da janta, eu como mais um pouco que o normal.

Suplementação :

-Durante o treino : 500ml de Malto Dextrina (10 colheres de sopa)

-Pós-treino : 250ml de leite desnatado, 5 colheres de sopa rasas de Malto, 1 scoop de whey, 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 colher de nescau.

Valeu pela atenção e bom treino a todos.

Queria que vocês avaliassem minha dieta para natação. Comecei a natação em Janeiro desse ano, e a cerca de 3 meses entrei pra equipe de um clube da minha cidade. Estou fazendo acompanhamento de uma nutricionista esportiva, mas quero uma segunda opinião.

Aí vai os meus dados :

Altura : 1,70m

Peso : 69kg

BF : 6,9% de gordura e 17,5% de massa magra

Medidas : Não tirei ainda por preguiça, vou tirar e posto denovo.

Objetivo da dieta : Aumento de massa magra e diminuição de gordura, com o uso de suplementação.

Dieta : Minha nutricionista não passou os valores da dieta, apenas em horários. Se for preciso postar os valores, me avisem que eu coloco aqui.

7 hrs

-1 scoop de whey

-1 banana

-1 colher de sopa de Nescau

-2 colheres de aveia

-250ml de leite desnatada

-2 fatias de pão integral com requeijão, queijo e peito de peru

10 hrs

-1 barra de cereal

-1 suco de 250ml (caixinha) ou água

Almoço

-5 colheres de sopa de arroz

-2 conchas de feijão

-Salada a gosto

-Carne (Coloco geralmente 3 pedaços ''normais'' de peito de frango ou carne bovina))

-Suco ou água ingeridos apenas após a refeição.

3:30

-1 barra de cereal ou o mesmo ''sanduiche'' que eu como as 7 hrs.

-suco ou água

6 hrs

-Geralmente faço o mesmo lanche das 3:30

Janta

-Quase sempre igual ao almoço, porem se eu treino num horario que acabe mais próximo da janta, eu como mais um pouco que o normal.

Suplementação :

-Durante o treino : 500ml de Malto Dextrina (10 colheres de sopa)

-Pós-treino : 250ml de leite desnatado, 5 colheres de sopa rasas de Malto, 1 scoop de whey, 1 banana, 2 colheres de aveia, 1 colher de nescau.

Valeu pela atenção e bom treino a todos.

15:00, 18:00 e 10:00.

falta proteína brother, cadê?

e antes de dormir eu colocaria uma albumina + azeite rs.

Abração!

Editado 18/07/2011 às 16:46 07/18, 2011 por Murder (veja o histórico de edições)

Posta a dieta no formato que o forum exige...

WTF-500ml de malto??

Posta a dieta no formato que o forum exige...

WTF-500ml de malto??

É que sou novo no fórum e nunca tinha postado, desculpa pelo erro hioaehahe.

Sim, fiz uma proporção. Pois no rótulo do malto diz 200ml para 5 colheres.

15:00, 18:00 e 10:00.

falta proteína brother, cadê?

e antes de dormir eu colocaria uma albumina + azeite rs.

Abração!

Coloco sempre azeite no almoço e na janta!!!

Já sugeri albumina pra ela, porem ela me disse que ''em time que ta ganhando, não se mexe'' hahahahaha

Vou sugerir na proxima consulta denovo.

Valeu!

Opa, por favor, coloque a dieta dentro do modelo do forum.

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=12709

Fica melhor pra todo mundo avaliar e quem ganha é vc.

Abraço