Diário Do Kazoo 8)

Kazoo · Julho 13, 2011 às 02:03

Nome: Filipe

Idade : 18 anos

Obejetivo : Primário -> Perda de Peso. Secundário -> Definição muscular. Já tenho bastante massa (Algumas pessoas talvez vejam essa bastante massa como maromba, mas tenho bastante massa ao meu ver e para o meu gosto), só preciso definir como era aos 16,17 anos.

Peso 1 ano atras(desejado) : 81,? kg

Peso Inicial : 93,4kg

Peso Atual : 87,5kg ( e diminuindo ! )

BF : 13%

Altura : 183cm

Tempo de treino : Dos 15 até os 17 RELIGIOSAMENTE. Voltando agora a 3 semanas.

Suplementação : Whey + Animal Pack + Animal Nitro Pack (comprei hoje 12/07 e começarei amanhã 13/07) + BCAA + Lipo Cut X + Amplified Creatine 189 + Albumina + Glutamina (começarei amanha junto com o nitro)

Dieta : 6L+ água/dia (é muito, mas os treinos mais a cafeína fica dificil nao beber agua) + 1 L de chá verde/dia ou mais se eu aguentar (terrível, terrível) + Apenas carne branca durante a semana e carne vermelha no fds + APENAS FEIJÃO BRANCO + Arroz Integral (para compensar o treino pesado na aeróbia) 2x semana + Farinha de feijão branco 30min antes de almoço/janta + Qualquer fruta 2 horas antes e 3 horas depois do almoço/janta + De manhã, 400ml de whey e 2 fatias de peito de peru COZIDO + Malto todos os dias.Iogurte e requeijão apenas no fds, e queijo apenas branco a vontade. E fim de semana irei me entupir de salada, que não sou muito chegado mas farei um esforço, porém continuarei comendo normalmente, só adicionarei bastante vegetais nas refeições. AINDA ESTOU VENDO O QUE POSSO ADICIONAR. ACEITO SUGESTÕES.

Resultados em 3 semanas ( 23/06 - 12/07 ): 5,8kg perdidos. +1,3cm de Bíceps e definição incrivelmente visivel ; perda de 2% de BF (infelizmente apenas isso), e os gominhos estão finalmente voltando a aparecer

Não treinarei perna enquanto não atingir meu peso desejado. Sei que é estranho, mas faço Muay Thai (1 ano e 2 meses) + Jiu Jitsu (1 ano) e preciso muito da minha perna para meus exercícios aeróbios (+ de 3 horas por dia) fora o treino FÍSICO do thai e jiu, que é um pouco pesado.

Estou em período de férias escolares, portanto fico na academia de segunda a sexta mais de 7 horas por dia e de sábado das 9:00 às 13:00

8:00 - 12:00/13:00 : Musculação/aeróbio

Almoço e volto às:

15:00 - 18:00 : Muay Thai seg/ter/qua/sex e Jiu Jitsu de ter/qui

Comecei um relato porém por falta de tempo, terei que dar uma pausada, e no final de julho farei um arquivo em .pdf para fazerem download com fotos antes e depois, medições e fotos das medições, treino completo, dieta completa, suplementação/preços e onde comprei, e o que eu lembrar na hora também. Fotinha se der sexta taí 8)

abs

EDIT:Começarei a postar os treinos a partir de amanhã.

RE-EDIT : Como muita gente tem falado que irei perder muita MM com essa dieta, vou dar uma revisada nela, e se der amanha postarei uma nova. Mesmo assim, será uma dieta não muito mais calórica que essa, e talvez diminua um pouco o tempo de aeróbica, mesmo não ficando cansado absolutamente nada com essa rotina. Mas para um bem maior, revisarei tudo.

Obrigado a todos que me ajudaram.

Editado Julho 13, 2011 às 21:38 por Kazoo

Kazoo · Julho 13, 2011 às 11:50

Estou indo para a academia só agora, acordei tarde. Tomei 400ml de whey (3 scoop + aprox 350ml leite DESNATADO) + 1 Pak (animal pack) + 1 Pak (animal nitro) + 2cps BCAA + 2 Lipo Cut X + Creatina. E quando voltar tomarei +500ml whey + glutamina. E se estiver muito fadigado, + 2BCAA.

Hoje treinarei Bíceps/Peito/Aeróbica

PEITO

3x15-18 Supino Reto 36kg (hoje tentarei com 40kg)

3x15-18 Supino Inclinado com halter 16kg

3x15 Crucifixo 14kg - Intercalado com Flexão 12+ reps

3x15 Cross Over 10kg (é o peso do aparelho, cada bloco tem o quê, 2/3kg ?) 4blocos cada lado

3x15+(até a fadiga) Pack Deck 45kg

Bíceps

3x15-18 Rosca Alternada 16kg

3x15-18 Bíceps direto com barra em W 22kg

3x15-18 Bíceps Scott com barra em W 20kg

3-4x20-20+ Rosca Concentrada 12kg

+9km Esteira + 5,5km Bike + 30min Punching Bag + Muay Thai das 15:00-16:30(1ºTurno) + 16:30-18:00(2ºTurno)

Só estarei em casa após as 18:30, levarei 7 scoops de whey na mala para tomar após o almoço (almoço fora de casa de seg/qua/sex)

Abs e bom treino

Falaturion · Julho 13, 2011 às 12:37

opa parceiro

vi agr q tu crio um diário pra vc rox

ai sim ein, essa dieta ae vai ficar sinistro

asuhauhsahuhusauhasuhasuhassuhuha

e deixa te pergunta uma coisa

q porra é essa de fadiga?

suhASUAhsuaHS

vlw lek

acompanhando

Kazoo · Julho 13, 2011 às 12:42

opa parceiro

vi agr q tu crio um diário pra vc rox

ai sim ein, essa dieta ae vai ficar sinistro

asuhauhsahuhusauhasuhasuhassuhuha

e deixa te pergunta uma coisa

q porra é essa de fadiga?

suhASUAhsuaHS

vlw lek

acompanhando

Pode ser até a falha ou até a exaustão muscular. Geralmente eu fico com exaustão; ainda da para continuar puxando, mas você sente umas fisgadas no antebraço, o bíceps começa a "querer" falhar e tal. Basicamente, exercícios até a fadiga são os últimos exercícios para os membros. Nesse caso, os únicos exercícios de hoje que posso fazer até a fadiga, é o Pack Deck e a rosca concentrada. Pack deck até da para ir até a fadiga, mas com o bíceps não posso me dar ao luxo de fadigá-lo por causa do treino de thai.

Vou continuar acompanhando o fórum o dia inteiro, qualquer coisa manda msg ou M.P

bom dia, bons treinos e boa sorte.

abs

Mayy · Julho 13, 2011 às 13:41

Algumas considerações, Kazoo.

- 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois não server pra nada. Ler artigo sobre suplementação com BCAA na área de suplementação.

- 7 horas na academia só vão levar você a entrar em overtraining e você não vai querer isso, né? As aulas de muay thai já são bastante aeróbias, então recomendo que você faça só a musculação pela manhã. Algo em torno de 40 minutos a 1 hora é mais do que suficiente.

- Whey com leite é proteína de lenta absorção, pois o lei retarda a absorção do whey. Aí você mata o whey! Se for tomar no pré-treino, toma com água e malto, mas não vejo necessidade de whey no pré-treino. O whey com leite deve ser usado pra lanches ou na ceia.

- Não vejo necessidade de tanta suplementação, o melhor seria ajustar a dieta pra prover todas as suas necessidades diárias.

Eu manteria somente o Whey, BCAA (nas quantidades certas), Albumina e Glutamina e incluiria uma maltodextrina ou dextrose no pós-treino e durante o treino de muay thai e jiu jitsu como fonte de energia, se não você vai começar a catabolizar ao ficar tanto tempo treinando sem repor as fontes de energia e vai perder massa magra no lugar de gordura. A creatina, só se você quiser, mas como seu objetivo em curto prazo é perda de gordura, não vejo a função dela na sua dieta. E o termogênico pra queimar é opcional... Pra mim, não vi diferença, mas se você curtir, pode deixar...

- As frutas que você come antes do almoço/jantar devem ser de baixo índice glicêmico, para evitar picos de insulino. Sugiro pesquisar opções.

Acho que só são essas, mas vou acompanhar aqui e opinar sempre que der!

Bons treinos!

Falaturion · Julho 13, 2011 às 13:49

agr sim, nego falava isso eu ficava perdidin

tem mta coisa q eles falam q eu n sei ¬¬'

mais com o tempo vai aprendendo

vlw e bom treino

Pode ser até a falha ou até a exaustão muscular. Geralmente eu fico com exaustão; ainda da para continuar puxando, mas você sente umas fisgadas no antebraço, o bíceps começa a "querer" falhar e tal. Basicamente, exercícios até a fadiga são os últimos exercícios para os membros. Nesse caso, os únicos exercícios de hoje que posso fazer até a fadiga, é o Pack Deck e a rosca concentrada. Pack deck até da para ir até a fadiga, mas com o bíceps não posso me dar ao luxo de fadigá-lo por causa do treino de thai.

Vou continuar acompanhando o fórum o dia inteiro, qualquer coisa manda msg ou M.P

bom dia, bons treinos e boa sorte.

abs

Kazoo · Julho 13, 2011 às 14:02

Algumas considerações, Kazoo.

- 2 cápsulas antes e 2 cápsulas depois não server pra nada. Ler artigo sobre suplementação com BCAA na área de suplementação.

- 7 horas na academia só vão levar você a entrar em overtraining e você não vai querer isso, né? As aulas de muay thai já são bastante aeróbias, então recomendo que você faça só a musculação pela manhã. Algo em torno de 40 minutos a 1 hora é mais do que suficiente.

- Whey com leite é proteína de lenta absorção, pois o lei retarda a absorção do whey. Aí você mata o whey! Se for tomar no pré-treino, toma com água e malto, mas não vejo necessidade de whey no pré-treino. O whey com leite deve ser usado pra lanches ou na ceia.

- Não vejo necessidade de tanta suplementação, o melhor seria ajustar a dieta pra prover todas as suas necessidades diárias.

Eu manteria somente o Whey, BCAA (nas quantidades certas), Albumina e Glutamina e incluiria uma maltodextrina ou dextrose no pós-treino e durante o treino de muay thai e jiu jitsu como fonte de energia, se não você vai começar a catabolizar ao ficar tanto tempo treinando sem repor as fontes de energia e vai perder massa magra no lugar de gordura. A creatina, só se você quiser, mas como seu objetivo em curto prazo é perda de gordura, não vejo a função dela na sua dieta. E o termogênico pra queimar é opcional... Pra mim, não vi diferença, mas se você curtir, pode deixar...

- As frutas que você come antes do almoço/jantar devem ser de baixo índice glicêmico, para evitar picos de insulino. Sugiro pesquisar opções.

Acho que só são essas, mas vou acompanhar aqui e opinar sempre que der!

Bons treinos!

Então, você própria falou tudo. Eu tomo o whey como uma refeição matinal, ou um desjejum, se preferir e como minha dieta tem apenas 211g de proteína, o whey acaba sendo uma fonte de proteína essencial, já que ovo eu não como mais pois fiquei com o colesterol um pouco elevado. O BCAA basicamente tomo para evitar a fadiga, por isso antes e depois. E apesar de parecer muito, 7 horas na academia pra mim é moleza (sem querer parecer esnobe) fico em torno de 1hr-2hrs na musculação e o resto na aeróbia (3hrs+/-), fico mais cansado com o treino de Jiu Jitsu do que com toda a parte de musculação.

Sempre tive uma vida bem relacionada a esportes, pratiquei por 4 anos basquete e futebol, parei devido a uma lesão que tive no tendão de aquiles e depois acabei me distanciando, antigamente corria 10km/h por quase 40 minutos sem quase derramar uma gota de suor, e o motivo de toda a suplementação é em termos para não ficar com "pelanca" (se bem que estou novo ainda, mas é um risco que não quero ter) sem falar para não ter chance alguma de surgimento de estrias, e também, um motivo talvez egoísta, mas queria ter os resultados um pouco rápido. Não quero ficar monstro em dias ou semanas, mas para o que tenho em mente, creio que sem dúvida 2 meses nesse ritmo fará eu alcançar pelo menos algo semelhante, e depois é só manter.

Já em relação as frutas, como qualquer uma para dar uma variada e não ficar aquela mesma coisa sempre e sempre, daí como uma maçã aqui, um pedaço de melancia ali, melão, mamão, manga e uva principalmente e quando to no pique, troco a janta por suco de laranja com albumina e um belo prato de salada de frutas rs.

Malto não irei continuar tomando por enquanto, já que hipertrofia e o ganho de MM é meu objetivo digamos, terciário e ele me obrigaria a ter que perder mais calorias. Eu sei que parece estranho e realmente pode até ser, tomar tudo isso e ter hipertrofia como um objetivo não tão principal, mas o que estou visando 100% com esses suplementos, é o treino abdominal, assim posso fazer abdominais todo dia e descansar sem medo nos fds.

Muito obrigado pelos toques, é exatamente o que vim procurar aqui no hipertrofia.org. Agora estou na academia fazendo esteira, assim que chegar em casa darei uma lida melhor sobre tudo que você sugeriu, e farei pelo menos uma mudança que você sugeriu, amanhã.

Bom dia, bom treino e boa sorte.

abs

EDIT: Não sei se deu para entender as 7 horas reais que passo na academia, acabei de re-ler o meu post e talvez fique meio vago a carga horária para algumas pessoas. O muay thai e o jiu jitsu faço na própria academia mesmo, os treinos de Thai e Jiu é 3horas cada um, então na academia MESMO (musc/aeró) passo no máximo 4hrs/dia.

Editado Julho 13, 2011 às 14:04 por Kazoo

Mayy · Julho 13, 2011 às 14:18

Pois é, mas o aeróbico de manhã vai só fazer vc entrar em overtraining e começar a catabolizar... Mas se o seu objetivo é só perder gordura a qualquer custo, então vai lá, né? Eu tentei perder gordura perdendo o mínimo de massa magra possível...

- Ovo não dá colesterol, isso é mito.

- O BCAA realmente funciona na fadiga, mas só em quantidades muito mais elevadas. Quando vc chegar em casa, vc lê o artigo que te falei sobre suplementação e vai entender que essas 4 cápsulas não passam de dinheiro jogado fora. Suplemento tem que ser tomado da forma correta, se não é só dinheiro no lixo!

Depois vc avalia com calma e me diz o que achou das dicas... O bom é que o que vc está fazendo está dando resultado. Claro que vc vai emagrecer fazendo 7 horas de academia por dia. Mas isso é ruim pq seu corpo vai acostumar com a carga de exercício e seu metabolismo vai acabar desacelerando. Vc vai parar de perder peso com a mesma quantidade de exercício e, quando acabarem as férias e você diminuir a quantidade de exercício, vai sofrer pra perder 1kg que seja...

Boa sorte aí!

Kazoo · Julho 13, 2011 às 14:21

Pedi para meu primo postar algumas fotos de quarta feira passada. Tá feião, ainda tem muito que o fazer, mas finalmente pelo menos os dois gominhos estão razoavelmente visiveis.

Tinha acabado de acordar e tava com a minha cueca com elástico trollado rsrs

Colocarei fotos melhores sexta feira, até la, da para ter uma noçao do que a cerveja e o alcool fizeram com o meu corpo 8(

bom dia, bom treino e boa sorte a todos.

abs

Editado Março 7, 2012 às 22:15 por Kazoo

Falaturion · Julho 13, 2011 às 14:27

é parceiro eu tbm acho bobeira

faz um treino de no maximo 1 hr ao dia e parte para o arrobico fazendo tbm 1 hr e ta otimo

os seus treinos de luta ja queman mto

vc n precisa fazer esse esforço todo

pq dps pode ate te prejudicar

Kazoo · Julho 13, 2011 às 14:28

Pois é, mas o aeróbico de manhã vai só fazer vc entrar em overtraining e começar a catabolizar... Mas se o seu objetivo é só perder gordura a qualquer custo, então vai lá, né? Eu tentei perder gordura perdendo o mínimo de massa magra possível...

- Ovo não dá colesterol, isso é mito.

- O BCAA realmente funciona na fadiga, mas só em quantidades muito mais elevadas. Quando vc chegar em casa, vc lê o artigo que te falei sobre suplementação e vai entender que essas 4 cápsulas não passam de dinheiro jogado fora. Suplemento tem que ser tomado da forma correta, se não é só dinheiro no lixo!

Depois vc avalia com calma e me diz o que achou das dicas... O bom é que o que vc está fazendo está dando resultado. Claro que vc vai emagrecer fazendo 7 horas de academia por dia. Mas isso é ruim pq seu corpo vai acostumar com a carga de exercício e seu metabolismo vai acabar desacelerando. Vc vai parar de perder peso com a mesma quantidade de exercício e, quando acabarem as férias e você diminuir a quantidade de exercício, vai sofrer pra perder 1kg que seja...

Boa sorte aí!

Nossa, dessa do mito do ovo não sabia o.o

Então, posso comer sem medo de ser feliz ? ?.?

Falaturion · Julho 13, 2011 às 14:29

é mais vc tem poco a perder, rapidin vc tira isso ai parceiro

a cachaça é foda msm

a minha barriga tb era puro alcool

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

mais graças a deus parei com tudu

Pedi para meu primo postar algumas fotos de quarta feira passada. Tá feião, ainda tem muito que o fazer, mas finalmente pelo menos os dois gominhos estão razoavelmente visiveis.

Tinha acabado de acordar e tava com a minha cueca com elástico trollado rsrs

Colocarei fotos melhores sexta feira, até la, da para ter uma noçao do que a cerveja e o alcool fizeram com o meu corpo 8(

bom dia, bom treino e boa sorte a todos.

abs

Mayy · Julho 13, 2011 às 15:08

Pode sim, Kazoo.. hehehe mas como vc tá querendo perder gordura, faz omelete com mais claras e poucas gemas...

Falaturion · Julho 13, 2011 às 15:31

Pode sim, Kazoo.. hehehe mas como vc tá querendo perder gordura, faz omelete com mais claras e poucas gemas...

e como eu fasso sem usar gordura?

Mayy · Julho 13, 2011 às 16:34

Pra fazer a omelete sem gordura?

Meu noivo coloca um pouquinho de água no fundo da panela de teflon, aí o ovo quase não gruda... Fica como se fosse um ovo mexido! Mas pode deixar virar omelete normal, também...

Kazoo · Julho 13, 2011 às 16:56

Pra fazer a omelete sem gordura?

Meu noivo coloca um pouquinho de água no fundo da panela de teflon, aí o ovo quase não gruda... Fica como se fosse um ovo mexido! Mas pode deixar virar omelete normal, também...

hehehe eu geralmente faço ovo mexido .. Colocava 4 ovos inteiros e 1/3 de uma colher de sopa de margarina diet sem sal, dava uma mexida e pronto, nem colocava sal nem nada, ia no seco mesmo rsrs

Vou fazer com água pra testar e ver como ficar.

Editado Julho 13, 2011 às 17:51 por Kazoo

Kazoo · Julho 13, 2011 às 17:51

Saí da academia e estava pesando 87,3kg, vim almoçar e hoje tinha FEIJOADA! Nessas horas só com força de vontade mesmo rs Peguei salmão grelhado, arroz a grega e feijão branco.

Voltei e agora estou com 87,5kg de novo. Eu sei que não se perde peso assim da noite para o dia, mas é só para ter uma estimativa de quanto liquido eu estou perdendo. Depois que comecei a tomar o thermo comecei a suar horrores, porém graças a deus aquele mal odor por causa do animal pack hoje já não estava presente. Tomei uma ducha e agora to esperando começar o Thai 8) Talvez se tiver pique vo treinar um pouco no saco de pancada.

Não senti muita diferença por causa do animal nitro, porém estou 100%, nada de dores ou fatiga. Exceto uma dorzinha de cabeça que acho que é devido a cafeína, espero.

Mayy · Julho 13, 2011 às 18:06

To louca pra fazer muay thai... meu noivo falou que vou ficar com a perna machucada. Rola mesmo isso?

rodts · Julho 13, 2011 às 18:25

4 horas fazendo musculação e aeróbico?

Já tem muita massa muscular?

A tua dieta está terrivelmente porca.

Margarina light sem sal??

Sinto muito te dizer,mas com esse conhecimento,se conseguir definir(os ossos)agradeça demais ao Papai do Céu.

Kazoo · Julho 13, 2011 às 18:32

To louca pra fazer muay thai... meu noivo falou que vou ficar com a perna machucada. Rola mesmo isso?

Ainda não começou o Thai o.o

O povo ta só batendo no saco por enquanto.

Então, no começo é brutal mesmo, muay thai você usa praticamente só a canela e no começo até ela ficar calejada, não vou mentir, dói muito muito mesmo. Mas depois de 1 mês e meio você já fica com a perna dura, você nem sente mais dor, o saco voa kilometros com cada chute sem contar no barulho que dá até medo de ouvir rs

Mas não é só isso, a mão fica calejada, e quando você transpira de mais, a atadura em baixo da luva fica molhada e cada soco vai tirando um pouco de pele. O cotovelo também fica bem calejado, e pra falar a verdade, golpes com cotovelo são sinistros, uma cotovelada no maxilar e reze para não ter matado o coitado, não importa o tamanho ou o tempo de treino, é brutal mesmo.

Canelada na costela, é fratura ou quebra, e reze para não perfurar o pulmão e ele morrer de hemorragia interna enquanto vomita sangue. Não parece chamativo falando assim, mas é pra você ter mais ou menos uma noção do que o muay thai pode fazer se você acabar perdendo a linha.

É claro que isso é ao extremo, mas o principal do muay thai para quem não quer competir, é ficar com principalmente do joelho pra baixo bem duro e queimar caloria igual um camelo, sem falar que você pega um alongamento sinistro 8)

Se for começar, me avisa !!

4 horas fazendo musculação e aeróbico?

Já tem muita massa muscular?

A tua dieta está terrivelmente porca.

Margarina light sem sal??

Sinto muito te dizer,mas com esse conhecimento,se conseguir definir(os ossos)agradeça demais ao Papai do Céu.

Então, não tenho interesse NENHUM em pegar massa agora, estou realmente no rush pra perder peso. Pode tá porca mesmo, mas por enquanto vou mante-la.

Nunca fui magrelo nem maromba, sempre fui equilibrado entre 9-11% de BF com 75~82kg e sempre adorei meu corpo, pode parecer bastante 4hrs por dia, mas não é mentira, estou acostumado com esse ritmo. Moro em SP e fds vou para o meu pai que more do lado do parque Ibirapuera (não sei se você conhece) e lá ficava horas e horas correndo, andando de skate, bike e tal.

Margarina diet sem sal também sempre fui assim, odeio margarina e se tiver que comer, que seja sem sal. Engordei somente por causa da cerveja que dá uma pança feia e alcool que acabou com tudo o que eu tinha (drama), daí voltei tomando isso pq por mais que possa parecer zuado meu corpo agora, sempre corri, andei de skate, pratico artes marciais etc então não estou começando do zero.

Como pode ver, para eu estar tomando chá verde, realmente não quero pegar massa ou aumentar tamanho de braço e etc. Whey estou tomando pois ainda tinha um pouco dos meus antigos treinos, creatina eu ganhei ano passado e sei do mito de creatina + cafeína se inutilizam, já que o thermo possui 1250mg de caf por cap, e o malto, a mesma coisa. Mesmo que seja desperdício, não pretendo continuar com esses suplementos depois de atingir meus objetivos, então vou acabar com tudo só pra não ser desperdiçado. Mesmo que meu corpo o desperdice, pelo menos eu tomei.

Mesmo com essa dieta "porca" os resultados que eu queria estão surgindo rapidamente. No final de julho farei uma comparação com essa foto que já coloquei no post.

Não sei se ficou claro, mas se perder MM, não tem problema, o que eu quero APENAS é perder medidas. Só. Mesmo que a suplementação indique totalmente o oposto. Comprei o Animal pois desde quando já treinava tinha vontade de experimentá-lo, sempre ouvi coisas boas e dificilmente alguém o criticava, e se criticava, tinha pelo menos um ganho de força ou um músculo mais proeminente após o uso. O Animal nitro eu comprei na liberdade aqui em sp em um combo que só o animal pack era R$189,00; e o combo da universal (animal pack + animal nitro) o cara fechou por R$310,00; porém chegou 2 semanas depois. Tive um gasto pesado esse mês, porém essa dieta foi um mix que encontrei aqui no hipertrofia e dicas da nutricionista esportiva que é minha vizinha aqui (embora ela não montou a minha dieta, antes que muitos comecem a trolar em cima dela) e o que mais me incentivou no chá verde foi esse post - Óbvio que ele não pegou esse resultado apenas com o chá e a minha dieta. Longe disso, duvido que a dieta dele tenha sido ao menos parecida com a minha. Embora ele tenha pegado um shape bacana, e que eu sem dúvida gostaria de ter também, agora que estou voltando a treinar, meu objetivo ainda não é esse.

Boa tarde e bons treinos.

abs

EDIT: Hoje não teve Thai, a gente só ficou brincando na punching bag e fizemos um treininho interno só. Chegando em casa tomar whey que não tomei após o treino e comer alguma fruta ou algumas frutas rs

Editado Julho 13, 2011 às 20:01 por Kazoo

Kazoo · Julho 13, 2011 às 21:08

Vou ver se compro fish oil que o professor da academia já tinha me sugerido. A Mone me sugeriu o spring valley, mas eu não consigo achar um site brasileiro para comprar, pois pelo meu cartão não dá para comprar em sites internacionais :x

Alguém sabe alguma loja ou site; ou algum fish oil semelhante ? Não li muito a respeito, mas esse fish oil é basicamente omega-3 certo ? E tem que tomar 1g pra cada % de BF que tem você tem. É isso mesmo ?

obrigado a todos

abs

EDIT: to indo pro cinema, lá se vai o auto controle pipoca e refri ..

se tiver suco talvez eu resista pelo menos o refri rs

té

Editado Julho 13, 2011 às 21:20 por Kazoo

Mayy · Julho 14, 2011 às 00:25

Kazoo,

Eu tava tomando o Sundown comprado em qualquer farmácia. É o melhor custo benefício do mercado nacional, mas tem o arroto de peixe. Toma antes de dormir!

Meu nutri me passou 3g antes de dormir e pro meu noivo 4g. Nunca vi essa de 1g por % de BF, não. Na verdade, nunca vi ninguém tomar mais de 4!

Beijos

Kazoo · Julho 14, 2011 às 02:55

vou comprar o seu, a Mone tinha falado do spring valley mas ta osso pra eu arranjar um cartão internacional e sem contar que realmente o Sundown é mais em conta, sem frete e já encontrei numa farmacia perto de casa. Vou tomar o que o seu nutri recomendou para o teu noivo, e depois se eu encontrar um relato bem detalhado sobre esse negócio de 1g por % de BF, aí eu vejo o que faço. Postei no teu diário o post falando disso que eu te falei sobre a dosagem.

Obg de novo linda.

bjos e boa noite !

Kazoo,

Eu tava tomando o Sundown comprado em qualquer farmácia. É o melhor custo benefício do mercado nacional, mas tem o arroto de peixe. Toma antes de dormir!

Meu nutri me passou 3g antes de dormir e pro meu noivo 4g. Nunca vi essa de 1g por % de BF, não. Na verdade, nunca vi ninguém tomar mais de 4!

Beijos

Amanhã o dia é em off, como não treino perna meu bíceps/tríceps/peito fica bem fadigados no meio da semana .. portanto, somente aeróbica.

Vou fazer diferente dessa vez, marcha pesada na bike 13km sem parar e não vou tomar nenhum suplemento, só o Animal e o BCAA. Se alguém, qualquer um que ler e achar que devo fazer diferente, por favor não se acanhe 8) nunca fiz treino só de aeróbica então ajudas são nesse caso muito bem vindas.

Tenho Jiu das 15:00 - 16:30 e Thai das 16:30 - 18:00, pretendo tomar whey e glutamina logo após o Thai. E de novo, sugestões são realmente bem vindas.

Alimentação vou manter essa mesmo, não encontrei chá verde no mercadinho de casa hoje e comprei o branco mesmo. Achei mais gostoso e estranho, não sei se foi coisa da cabeça, mas tomei logo após a janta, e não fiquei com sensação de peso nem nada do jantar. Parecia que já havia comido fazia 1 hora! Se amanhã for assim de novo, perfeito !!

Só quando cheguei em casa vi que o chá branco é menos refinado que o verde, portanto, mais eficiente. Mas também não sei até onde esse chá é "milagroso"(sem trolagem povo); mas vou continuar testando.

Outra coisa, esse thermo que estou tomando, contém cafeína e muita gente me falou para tomar após o almoço e após a janta, mas tenho medo de não conseguir dormir a noite. Mas se for melhor, não tem problema.

Abs a todos e bons treinos !!

Boa noite

VitorMarinho · Julho 14, 2011 às 12:24

Cara tenta toma 1 dia antes da janta se te der insonha muda o horario sinceramente ja tomei thermogenico não me deu insonha ^^ mas varia de pessoa p/ pessoa se te der insonha toma ele no maximo umas 5~6 horas antes de ir dormi que talvez não der insonha se der denovo acrescenta + 1 hora (:.

Abraços

Falaturion · Julho 14, 2011 às 12:25

fala lek

pra q serv esse Sundown e spring valley?

sao vitaminas?

antes do seu jiu ve se comi alguma coisa

ai dps do thai, ai sim vc toma o whey

e em relação ao thermo tenta tomar, pq eu tomo e nao me da insonia

abraço, acompanhando

Editado Julho 14, 2011 às 12:26 por Falaturion

VitorMarinho · Julho 14, 2011 às 12:48

fala lek

pra q serv esse Sundown e spring valley?

sao vitaminas?

antes do seu jiu ve se comi alguma coisa

ai dps do thai, ai sim vc toma o whey

e em relação ao thermo tenta tomar, pq eu tomo e nao me da insonia

abraço, acompanhando

Respondendo sua pergunta ^^

São oléo de peixe ( omega-3)

Os principais benefícios do ômega 3 à saúde são:

-diminuição do nível de triglicérides e do colesterol total;

-redução da pressão arterial;

-em níveis elevados de consumo, promove o retardamento da coagulação sangüínea.;

-atua sobre o sistema imunológico.

-ajuda em algumas funções do cerebro

-diminui strees

e outras

Falaturion · Julho 14, 2011 às 13:02

sakei, mais ate agr n entendi pra q ele vai compra isso :|

ASUHAuhsaHUSAuhsuh

Respondendo sua pergunta ^^

São oléo de peixe ( omega-3)

Os principais benefícios do ômega 3 à saúde são:

-diminuição do nível de triglicérides e do colesterol total;

-redução da pressão arterial;

-em níveis elevados de consumo, promove o retardamento da coagulação sangüínea.;

-atua sobre o sistema imunológico.

-ajuda em algumas funções do cerebro

-diminui strees

e outras

VitorMarinho · Julho 14, 2011 às 13:07

è uma gordura boa cara tpw todo nois precisamos come gordura por causa por exemplo do nosso cerebro que necessita de gordura talvez ele teja suplementando p/ ajuda nisso ou em outra coisas talvez não coma mta carne de peixe ou slá a causa, se naõ me engano o omega-3 ajuda UM POUCO no emagrecimento ja que ele regula o nivel da insulina evitando picos desse hormonios.

No meu caso por exemplo... tomo omega-3 p/ ajuda a emagrece e a aumenta meu HDL ( colesterol bom) que é mto baixo ;p

Falaturion · Julho 14, 2011 às 14:22

Vitor

Sakei, mais eu tenho tendencia de colesterol alto como vc falo q ajuda a aumentar é foda pra mim usa isso

ashusauhsahusauhasuhasas

Kazoo

li la o negocio do chá, mais como eu vo comprar isso?

é em pó, liquido ou oq?

e tbm o certo vc ferve 1 litro de agua dps espera 5 min e dps joga ele la dentro certo?

e outra vc falo pra mim q so o chá nao emagrece

oq tem q fazer entao pra fazer ele me ajudar a emagrecer?

Editado Julho 14, 2011 às 14:27 por Falaturion

Mayy · Julho 14, 2011 às 14:41

Falaturion,

O óleo de peixe ajuda a aumentar o colesterol bom. E esse vc tem que aumentar cada vez mais. Ele ajudar a controlar o colesterol ruim! Então, não faz mal nenhum que ele aumente...

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