O Caminho De Uma Lagartixa

[-Andy-]

Fala, galera!

Vou começar meu diario me apresentando, dizendo porque decidi abrir meu diario e no final faço um relato dos meus treinos de ontem e hoje.

Bom, sou o Andy, tenho 21 anos e sou Educador Fisico em formação.

Trabalho em uma academia desde abril de 2010, e é desde essa época que meus treinos estão 100%. Vou contar um pouquinho dos meus progressos até então.

Comecei a me interessar por musculação quando tinha 17 anos, 1,70m e 56kg ( ). Na época eu ia pra academia a 7km de casa de BIKE, escondido de uma namorada da época extremamente ciumenta. Na época eu não entendia bulhufas de treino ou nutrição, então fazia coisa de 3 refeições diárias e tinha meus treininhos modestos feito pelos professores da academia. Mas isso durou pouco, pois pedalar 12km por dia (fora quando eu ia pra escola de bike 5km de ida e 5km de volta, rs) pra treinar escondido da ex, as 7 da manhã era demais pra mim.

Cheguei aqui aos 63kg, mesmo com essa rotina ridicula.

Com 18 anos voltei a treinar, com 62kg. 1 mês após começar, eu já estava rabiscando meu primeiro treino com a ajuda de alguns colegas de outro fórum. A partir daí nunca mais parei de estudar sobre treinamento e nutrição. Nessa época eu atingi 66, 67kg se não me falha a memoria... Tava indo bem, mas tive que parar de treinar pra trabalhar e estudar.

Aos 19 anos consegui treinar por uns 6 meses e fiquei mais 6 parado.

Finalmente no ano passado, com 20 anos voltei a treinar com 67kg, e sigo firme até hoje. De lá pra cá ganhei 6kg.

Hoje estou com 73kg e 12% de BF aproximadamente.

Removi as fotos por motivo de segurança pessoal.

Editado Julho 20, 2011 às 01:15 por -Andy-

[-Andy-]

Removi as fotos por segurança...

Editado Julho 20, 2011 às 01:26 por -Andy-

[Nina Lian]

Tu tirou foto nu?

Se a mãe de uma amiga visse, diria que 'pessoas maldosas iriam retirar essa tarja, e mostrar a crionça' kkkkkkkkkkkkk

Legal seu corpo!

E bom de ser magro e ganhar massa é que normalmente fica bem legal depois.

Sem aqueles ciclos de cutting e bulking, sabe?

Sem contar o título do diário... Os meninos aqui do fórum estão cada vez mais criativos :lol:

Vou acompanhar :*

[-Andy-]

Pronto... consegui... Desculpae, moderadores pelo post duplo... Não tinha outro jeito.

Bom, mas continuando.

Criei o tópico pra relatar aqui principalmente os meus treinos pra poder trocar idéia com a galera sobre as mudanças nele, mostrar um pouquinho da minha periodização, enfim... trocar informações mesmo.

Não prometo um relato diário, mas tentarei postar sempre aqui, mesmo que seja só pra "conversar".

Mas vamos la...

Treino de ontem, segunda:

Treinei peito.

Fiz uma série de aproximadamente 15 repetições no supino reto 15-15 pra aquecer.

Depois foram 3 séries de 10 repetições 43-43. Pra finalizar, deixei 35-35 e fiz 6 repetições com cadência bem lenta.

Inclinei o banco e comecei no supino inclinado. Foram 3 séries de 10 repetições brutais com 37-37.

Terminei aqui com um BELO pump e com os deltóides e tríceps bem grandinhos também.

Partí pra polia e fiz Crucifixo com enfoque na parte de baixo do peitoral, usando o método FST-7. Foram apenas 3 barras em uma máquina Total Health.

PRa finalizar o treino fiz 3x8~10 no Crucifixo Reto usando halteres de 20kg. Terminava cada série urrando... Foi tenso!

Cheguei em casa a noite e desbundei... Tava quebrado! Hoje o peito tá com uma dor que há tempos não sentia... MUITO BOM!

--

O treino de hoje foi muito bom também, treinei costas e trapézio.

Aquecimento 15-15 na remada curvada, 10~15 repetições.

Botei 42-42, fiz duas séries de 10 repetições. Diminui pra 40-40 e fiz outra série. Diminui denovo o peso, pra 30-30 e fiz 8 repetições em cadência lenta.

Sem descansar muito, coloquei um par da caneleiras de 4kg (8kg totais) e fiz 3x10 na barra fixa.

Montei um halter de 40kg e fiz 3x10 de Remada Serrote, com bastante esforço. Já tava andando com as dorsais beeem abertas aqui.

Parti então pro Pulley, coloquei a Barra em D, aberta e usei o método FST-7, com 9 barras apenas (total Health também... 14b no total). Muito bom!

PRa finalizar meu treino fiz um bi-set pra trapézio: Encolhimento na barra 47-47 + Remada alta na Barra W 20-20.

Foram 3x6.

Achei o treino animal. Destruiu minhas dorsais, que já estão doloridas, tal como meu antebraço.

Edit:

@Nina, tirei não... tô de cueca nelas... mas fico com vergonha de postar sem tarja hehehe. E obrigado! Ainda tô BEM longe da minha meta, mas eu chego la. Acompanha sim que vai tirar umas dicas boas de vez em quando (prometo! hehehe).

Editado Julho 13, 2011 às 02:13 por -Andy-

[Kazoo]

aheiushaieuhaiueshaiusehauie

O povo com criatividade .. quando li o o nome do diário e a descrição já ri quando vi as fotos não aguentei e chorei. KKKKKKKKKK

Como tu faz pra anda de bike com um bixo desse tamanho ?

Sério agora. Curti teu treino;

ACOMPANHANDO.

Boa noite, bons treinos e viva os caralhocentos centímetros 8)

[-Andy-]

Caralhocentos centimetros eh novo pra mim O.o hahah...

Pooow o treino hoje foi FODA!

Treinei pernas.

Pra pegar o ritmo liguei o celular tocando:

https://www.4shared.com/audio/b2xkm-5y/ILL_NIO_This_is_War.html

E fiz uma série pra aquecer de 15 repetições na cadeira extensora.

Botei a musica no Repeat (do caralho ela!) e comecei meu treino com FST-7 ali mesmo, na extensora. A carga foi de 11b (de 14). Terminei a série sem conseguir dar um passo normal, sem deixar a perna dobrada ahuauhahua

Fiquei 4min descansando pra poder conseguir montar o proximo exercicio:

Agachamento Sumô no Halter.

Foram 3 séries de 10 repetições segurando um halter de 60kg. Acabou com o que restava do meu quadriceps e vasto medial. Na verdade, por eu ter abaixado bastante, recrutou também um pouco de vasto lateral e até mesmo gluteo. Excelente exercicio!

Os intervalos entre as séries não ultrapassaram 1:30.

Botei pra tocar:

E parti pro Pulley, pra fazer nosso querido "Jesus Cristo". Aquele exercicio pra posteriores da coxa cujo nome em inglês não me lembro.

3 séries de 10 repetições beeem sofridas mas sem nenhum auxilio. Já na segunda série eu andava até um lugar pra sentar como se eu estivesse "cagado" ahuauhahu.... Puta dor nas pernas! Tava realmente queimando MUITO.

A essa altura meu quadriceps ainda reclamava dos exercicios anteriores

Me enchí de coragem ouvindo:

E fui fazer um FST-7 na mesa Flexora.

Brutal!!! Sai da mesa pensando que não conseguiria terminar o treino (sim, ainda faltava panturrilha! hahah), ainda assim segui pro LEg Press.

FST-7 por lá, panturrilha. Foi bem menos sofrido que imaginei que seria auhauh

Sai de lá, fui pro "cavalo" fazer "Panturrilha Sentado". 3x10.

Ae sim eu não conseguia andar hahah....

Pra fechar com chave de ouro fiz um Bi-Set de abdominais:

Abdominal Infra pendurado no Spaldar + Infra no solo. Ambos com um par de tornozeleiras de 2kg nas pernas.

Dificil mesmo foi chegar em casa, dirigindo uma moto

[Nina Lian]

T.E.N.S.O

Hum, que treininho bom heim!!!

[Kazoo]

Caralhocentos centimetros eh novo pra mim O.o hahah...

Pooow o treino hoje foi FODA!

Treinei pernas.

Pra pegar o ritmo liguei o celular tocando:

https://www.4shared.com/audio/b2xkm-5y/ILL_NIO_This_is_War.html

E fiz uma série pra aquecer de 15 repetições na cadeira extensora.

Botei a musica no Repeat (do caralho ela!) e comecei meu treino com FST-7 ali mesmo, na extensora. A carga foi de 11b (de 14). Terminei a série sem conseguir dar um passo normal, sem deixar a perna dobrada ahuauhahua

Fiquei 4min descansando pra poder conseguir montar o proximo exercicio:

Agachamento Sumô no Halter.

Foram 3 séries de 10 repetições segurando um halter de 60kg. Acabou com o que restava do meu quadriceps e vasto medial. Na verdade, por eu ter abaixado bastante, recrutou também um pouco de vasto lateral e até mesmo gluteo. Excelente exercicio!

Os intervalos entre as séries não ultrapassaram 1:30.

Botei pra tocar:

E parti pro Pulley, pra fazer nosso querido "Jesus Cristo". Aquele exercicio pra posteriores da coxa cujo nome em inglês não me lembro.

3 séries de 10 repetições beeem sofridas mas sem nenhum auxilio. Já na segunda série eu andava até um lugar pra sentar como se eu estivesse "cagado" ahuauhahu.... Puta dor nas pernas! Tava realmente queimando MUITO.

A essa altura meu quadriceps ainda reclamava dos exercicios anteriores

Me enchí de coragem ouvindo:

E fui fazer um FST-7 na mesa Flexora.

Brutal!!! Sai da mesa pensando que não conseguiria terminar o treino (sim, ainda faltava panturrilha! hahah), ainda assim segui pro LEg Press.

FST-7 por lá, panturrilha. Foi bem menos sofrido que imaginei que seria auhauh

Sai de lá, fui pro "cavalo" fazer "Panturrilha Sentado". 3x10.

Ae sim eu não conseguia andar hahah....

Pra fechar com chave de ouro fiz um Bi-Set de abdominais:

Abdominal Infra pendurado no Spaldar + Infra no solo. Ambos com um par de tornozeleiras de 2kg nas pernas.

Dificil mesmo foi chegar em casa, dirigindo uma moto

Assim que é bom chapa ! Treino pesado, pesado mesmo.

Não tenho nada aconselhar, tudo legal.

BOA NOITE, BOA RECUPERAÇÃO e bons treinos !!

Seguindo ~~ Keep up the good work !

[-Andy-]

Rs.... valeu por acompanharem!

Ultimamente tô com uma fome imensa... Pqp... 1h, eu aqui me preparando pra dormir e vou ter que ir pra cozinha fazer uns ovos mexidos...

Vou começar a deixar umas batatas e ovos cozidos pra comer depois da meia noite, pois é o horário que a fome vem forte.

Mas não reclamo não... O Bf tá relativamente baixo, estou em bulk... A fome aumentando... O que mais posso querer?

E bora bora que logo cedo treinarei Triceps e Deltoides! (Esse promete!)

Edit rapido:

Lanchinho da noite:

Ovos mexidos:

2 ovos

1 colher de aveia

Um pouco de leite na mistura

Sem sal, sem óleo, sem nada.

Preciso comprar suplementos

Aliáaas... Alguém tem alguma dica do que fazer com 1kg de proteina isolada de soja? Poxa, tem um valor nutricional bacana mas a parada é indigesta....

Editado Julho 14, 2011 às 04:01 por -Andy-

[-Andy-]

Que maldade, ninguem acompanhando! hahah... Continuarei os relatos mesmo assim.

Ontem:

Triceps + deltoides

Supino Fechado 30-30 3x10

Triceps Corda FST7 - 9b

Triceps Testa Barra W - 15-15 3x10 - HIT

Desenvolvimento com halteres - 24kg 3x8~10

Elevação lateral na polia - 2b 3x12

Elevação frontal na barra - 5-5 3x12

Treininho foda!

Pump animal no triceps e deltoides... sensação de queimação por um boooom tempo.

Hoje:

Biceps.

Rosca direta na barra W, pegada aberta 15-15 3x8~10

Rosca Scott na barra W, Pegada fechada 15-15 3x8~10

Rosca Hammer (barra H) 3x8~10 15-15

Rosca direta na polia alta (Deitado, o Ruhl que adora) - FST7 9-9-9-8-7-7-6

Hoje eu faria abdominais, mas... Bom... o dia foi "cansativo"

Acho que amanhã vou tentar fazer uns abdominais em casa, vamos ver...

Tô berando os 74kg heheheh

[-Andy-]

Up!

O treino de ontem e o de hoje foram muito bons... o de hoje principalmente.

Aumentei a carga na remada serrote e no Pulley na barra D. Foi o FST-7 mais insano que fiz até agora...

PEguei uma semaninha de ferias do trabalho... Um aluno meu tava treinando na hora, me ajudou a cronometrar... Na quinta série eu já tava mais quebrado que arroz de terceira, mas o pump tava animal! Ele e um outro professor, amigo meu, ficaram na regressiva dos 30seg de intervalo... Durante a série rolava um incentivo... Porra, como é bom isso! Fazia tempo que não treinava com ajuda... MUITO tempo mesmo heeheh

Agora... Melhor ainda é treinar com a namorada. Pqp... Sempre quis uma namorada hardcore... Papai do céu me ouviu huauha

Amanhã é Leg day... o treino promete!

[Nina Lian]

Ah, treinar com incentivo deve ser muito bom mesmo!!!

Às vezes chamo umas meninas pra treinar comigo, mas é raro...

O meu namorado é chato, treina comigo não.

Beijo!

[-Andy-]

Putz, fazia muito tempo mesmo que eu nao sabia o que era ter alguem por perto enquanto treinava...

Até mesmo porque, o unico parceiro de treino que tive foi meu primo, só que treina com uma constancia que dá medo heheh...

Eu, como professor, sempre tento fazer um papel de parceiro de treino para todos meus alunos. Na nossa academia trabalhamos numa média de 5 alunos pra cada professor, então dá pra fazer isso. Tenho vários brothers por lá que daria facilmente pra serem parceiros meus nos treinos, pela dedicação... Mas os horário não batem infelizmente.

Isso foi muito legal porque eu estou em uma época que as musicas não estão funcionando como antes. Tô extremamente motivado nos treinos!

Sobre minha namorada... Pqp... Não tem nem o que falar heheh. Conheci ela quando entrei na academia, nos tornamos amigos, já ajudei ela muuuuito antes de namorarmos e agora namorando é muito massa! Montar treino, ajustar dieta, pensar em ciclo... Sem duvidas fica tudo muito mais fácil quando se tem uma parceira assim.

Mas ae Nina, porque ele não treina contigo?

[-Andy-]

Up no diario...

Tô na correria... Arrumei outro emprego e a rotina agora tá complicadissima quando o assunto é tempo disponivel. Pra se ter uma idéia, tô acordando 5h, as 6h to trabalhando em uma academia... saio 11h... 11:30 tô na outra, saio 17:30 (as vezes 18:30), 19h tenho que estar na facul, chego em casa 23h...

Com essa rotina minha dieta tá quase impecável! Acho impressionante como eu fico motivado e consigo seguir firme minhas dietas com rotinas mais apertadas... Ironico, não?!

Legal é fazer tudo isso de moto ahuauh... Uma puta mochila pra caber todas as 5, 6 refeições que faço entre as 6 e 17:30... + roupa pra trocar (uma camiseta pra uma academia, uma pra outra, uma pro treino + blusa de frio ).

Pra aguentar o tranco e não decair o nivel tanto no trabalho como nos treinos, acrescentei 2 colheres de pó de guaraná em um dos shakes que tomo.

Aliás, um aluno meu me vendeu 13 sachês de NanoVapor por 30 reais (não faz bem pra ele...), achei o preço aceitável e decidi experimentar. Até que é interessante o suplemento, pois mesmo tomando a dosagem minima (1 sachê) e com essa rotina corrida, tô aumentando as cargas nos exercicios e diminuindo o intervalo entre as séries. O pump durante o treino é beeem maior também.

Outra coisa massa que tá acontecendo é o aumento de peso que estou tendo. Essa semana, na quarta feira batí 75.1 na balança... Foi só na quarta.. Mas ainda assim, estou estabilizado em 74.3kg. Alguns alunos que não me viam há 1 mes mais ou menos devido a mudança na minha rotina vieram comentar que ganhei muito volume... Os pontos citados foram trapézio, peito e costas. fico felizão por isso, com certeza motiva muito.

Mas falando sobre os treinos..

Hoje convidei um aluno meu pra treinar pernas comigo. Garotão esforçado não decepcionou.

Começamos o treino com um FST-7 na extensora. 4 séries com a carga máxima do aparelho e mais 3 decrescendo uma barra por série.

O próximo foi o Leg 45°... O peso foi bem baixo (120kg totais), mas fizemos 3x8~12 com amplitude máxima (encostando joelho no peito) e com cadência bem lenta. Excepcional... Terminando o leg meu aluno ficou deitado no chão no cantinho destinado aos exercicios abdominais.. Ficou lá por uns 3 minutos quase chorando ahuauhauhahu

Partimos pro JC. Fiz 3x10~12 relativamente faceis... preciso começar a botar anilhas no peito já

Ele completou as séries usando a ajuda do pulley, com 2 barrinhas.

Voltamos pro LEg 45° (por falta de um Leg 90°) e fizemos LEg com os pés bem lá em cima... com os mesmos 120kgs e amplitude máxima. 3x10.

Saí de lá e fui fazer gêmeos sentado 12~15, boa cadencia e amplitude... Pretendia fazer em bi set com o leg, mas tava dando o horário de uma avaliação que ia fazer, então tive que parar.

Não preciso nem comentar que meu aluno curtiu pra caralho o treino e quer repetir a dose fim de semana que vem rs.

[Filipesep]

Ai caraaai, to acompanhando agora kkk

Po tu eh forte mano, 43kg no supino e pesa 75kg, parabens!!!

Vai ciclar quando???

Abraco

[-Andy-]

Quando sobrar grana pra fazer tudo bonitinho só... Porra, tá foda, viu?! Era pra ter começado em junho com minhas férias, mas meu patrão fez o favor de atrasar o pagamento das férias (ainda não pagou, mas tá sussa huahuaah)... Eu usaria (usarei, se Deus quiser!) essa grana pra comprar as dorgas heheh

Minha namorada começou quarta feira o ciclo dela.

1-5 Oxandrolona 20mg/TSD (4x dia)

2-3 Clembuterol (20-40-60-80...80)

Se precisar vamos voltar a fazer mais 15 dias on de clemb nas semanas 6-7.

Levando em conta que ela tem 1,61m, já chegou nos 60cm de coxa e tem BF relativamente baixo, vai ficar show de bola! Mas nem venham que não vou postar fotos dela não :lol:

Hoje foi um dia massa. Abri a academia só pra eu treinar e realizei um sonho meu (e de 99% da galera, creio. rs): Tirei a camiseta e fiz o treino todo à la Arnold uahuahauh

Como estou numa rotina extremamente corrida, como relatei, fui forçado a modificar meus treinos e aparentemente tá funcionando, hein?!

A divisão ficou ABC. São treinos com volume muito baixo, mas intensidade lá em cima.

A: Peito, Triceps e deltoides

Supino Reto + Crucifixo reto (bi set) 3x8~10

CrossOver 3x8~10

Triceps coice na corda + Apoio nos bancos (bi set) 3x8~12

Elevação lateral + Remada alta com pegada bem aberta (Bi set) 3x6~10

B: Pernas

Extensora + Leg 45° (bi set) 3x8~12

Leg Posterior + JC (bi set) 3 x 8~12

Panturrilha no 'burrinho' + Panturrilha no leg horizontal (3x10~15)

C: Costas, biceps e trapézio

Remada curvada + Remada curvada com pegada supinada (bi set) 3x8~10

Barra fixa 3x8~10

Rosca direta (Barra W) + Rosca Martelo (Bi set) 3x6~10

Rosca Scott 3x 8~10

Remada alta3x8~10

Uma coisa que achei bem interessante é que fiz o treino A na segunda, mas só comecei a sentir as dores na noite da quarta feira... Entretanto, hoje fiz o treino A denovo e já estou com dores.

O treino foi bem intenso hoje.

Supino fiz com 40-40kg + Crucifixo 20kg

Crossover 7-6-6 barras

Coice 7-6-6 barras + apoio (corpo)

Elevação lateral 12kg + Remada alta com as mãos afastadas 15-15kg

Fiz o treino em 35-40min. Tomei um sachê do nano que mostrou que é realmente interessante pra melhorar a recuperação entre as séries.

Tô meio sem saco pra relatar... Na verdade tô é cansado pra caralho... Minha namorada vai prestar um concurso amanhã, fui liberado mais cedo... No lugar de aproveitar e dormir, tô aqui... Êee laiáa..

Dá nada... Segunda é feriado por aqui mesmo

[-Andy-]

Treininho show de bola hoje... Treinei costas, trapézio e biceps.

Fiz umas modificações no treino e acho que vou mantê-las.

Comecei com o Bi set: Remada Curvada pegada pronada-supinada.

40-40 e 35-35... Repetições de 7~9.

Fui pro pulley, usei a Barra em D (aberta) botei 12b (de 14) e fiz 8~10 rep com cadencia excelente. Essa barra é sensacional, trabalha a musculatura de forma muito bacana!

Partí pro bi set: Rosca direta + rosca martelo... 15-15 e 18kg.

Na rosca direta 6~8 rep, na martelo 4~6.

O pump estava enorme! Dava pra ver o fluxo em alguns capilares inclusive, muito bacana!

Pra finalizar o treino de biceps fui pra rosca scott, 15-15, excelente amplitude e cadencia... Resultado: biceps totalmente fadigado.

Tentei fechar o treino com remada alta, mas sentí MUITO meu biceps, simplesmente não deu pra fazê-lo. Decidi substituir esse exercicio por um encolhimento, pois eu nao conseguia flexionar os braços de forma adequada. Fiz então encolhimento com halteres. 8~10 rep, com muita cadencia.

Tempo de treino: 30min.

Meus biceps estão doendo pra caral*** já, muito legal.

É interessante notar que esse tipo de treino está sendo MUITO bom principalmente para minhas pernas, que estão com um aspecto muito melhor. Para os braços de uma forma geral, sinto que está sento legal também, pois tô observando algumas camisetas mais apertadas na manga...

Pra costas, infelizmente parece que perdi um pouco de volume (segundo uma grande observadora minha: minha mae heheh).

O peito está legal... não sei avaliar bem porque é meu ponto fraco

Enfim, de uma forma geral, os treinos estão sendo muito bons, estão cumprindo com o esperado.

Ahh sim, o peso estagnei (e aparentemente consolidei) na casa dos 74kg. Tem dias que tô com 74,8 (bati 75 outro dia denovo), outros 74.1, mas dificilmente vem abaixo disso. Tô feliz. Só preciso voltar a suplementar feito gente grande pra ver se bato e consolido os 75~76kg.

--

Agora sobre minha namorada. (Adicional pra ver se movimento isso aqui ahuauha)

Ela fechou quarta feira a primeira semana do ciclo, mas tá desde sexta com um humor desgraçado. Eu tava lidando mt bem com isso por saber dos fatores que a levavam a estar tão, ahn, "irritadiça", mas hoje acabamos discutindo um pouco, coisa rara. Mas estamos muito bem já! rs.

O Clembuterol dela começou terça feira...

Ter: 1ml

Qua: 1ml

Qui: 2ml

Sex: 2ml

É o que tá rolando... Resolvi manter 2 dias cada dosagem pra não causar muito impacto. Fazê-la aproveitar o máximo possivel da dose baixa, sem saturar receptor, se acostumar com os colaterais e não estressá-la demais. No primeiro dia ela reclamou daquela sensação de "quase caimbra" nos musculos, mas já começou no mesmo dia a tomar o Slow K e tá tudo certo. Além de ter um leve tremor.

Quarta só o leve tremor. Hoje GRAND MASTER STRESS + leve tremor nas extremidades rs.

O aumento de força, disposição e recuperação já é nitido pra mim (controlo os treinos dela também, obviamente. rs). No visual, a qualidade muscular está aumentando e parece que a cintura já começou a diminuir. Dá pra notar que ela deu uma bela limpada no shape... Provavelmente foi muita retenção embora (mulher sofre bastante com isso).

Enfim..

Vou tomar banho pra dormir que 5h tô de pé denovo... Haja nano vapor + pó de guaraná pra segurar o ritmo! rs

[-Andy-]

Treino ANIMAL hoje!

Tomei uma capsula de Lipo 6x black UC pra ver como era... Resultado:

Supino Reto + Crucifixo: 42-42 e Halter de 20kg. (10-8-7 rep)

Crossover: 7b, otima execuçao

Coice+Banco: 8b+corpo. Otima execução e cadencia

Elevação lateral + remada: 14kg+ 15-15.

Pump gigantesco, tava quase sentindo câimbras quando contraia o peito...

Legal observar meu triceps fibrando... Genética é foda... Meu triceps tá fibrado e eu não tenho o "6 pack" ainda heheh

Ps: ô deserto isso aqui hahah

[-Andy-]

O treino de costas de ontem foi fenomenal...

Tomei o ultimo sachê de Nano Vapor que me restava, depois de 1 semana sem tomar nada... Tava num estado de espirito bacana.

Fone de ouvido pronto, tracklist bacana... comecei o treino.

Comecei fazendo Remada curvada com 40-40, dropando pra 35-35 pra fazer a versão "supinada" como bi set, mas logo na segunda série aumentei pra 43-43 e 38-38... Botei muita raiva e ao invés das 8rep fiz 10, 12...

O segundo exercicio foi Pulley na barra D, aberta. Comecei com 12b, fiz duas séries... já tava exausto, mas ae começou a tocar uma musica bem foda no celular, a concentração aumentou muito, junto com a adrenalina... botei 13 placas (de 14), fiz 6 repetições, dropei 3 vezes... totalizei 20 e tantas repetições... Muito bom!

Rosca direta na barra W + Rosca Martelo. Aumentei meu peso usual pra 18-18 e 20kg (no halter da martelo). Fiz minha cara de mau e fiz as três séries, todas com mais repetições que o usual também.

Pra finalizar o treino de biceps fui pro banco fazer rosca Scott. Mantive os 18-18 na barra. A primeira série fiz 8 repetições sofridas... Na segunda comecei a travar na 6ª repetição, mas me mantive firme até a 8ª. Na terceira foi foda! Chegou na 6ª repetição, o braço nao aguentava mais... Mas decidi que faria nem que tivesse que urrar de dor... A sétima quase não subiu. Cheguei na 8ª. O braço parou faltando 1/3 do movimento completar, naquela fase mais complicada... Segurei. ME concentrei ainda mais. Não subia... mas não descia também, eu estava decidido! Já tava quase roxo de tanto fazer força, pensei em algo que fizesse minha adrenalina subir muito, "waaaaarrrgghhhhhhhh" "waaaarrrrghhh...." E PONTO! Subí a porra da barra! Fiquei nessa luta por aproximadamente 5 segundos. Deixei finalmente a barra descer, com sensação de dever cumprido. Comecei literalmente a rir a toa. Não sei, acho que a explosão nos niveis de adrenalina e aceleração dos batimentos foram tão grandes que eu comecei a rir. Sensação incrivel!

Pra finalizar o treino botei 50-50 numa barra e fiz encolhimento. Tive que usar straps pois não tinha condições de fechar as mãos mais... No final da segunda série sentí uma fisgada no biceps... Provavelmente devido ao alongamento forçado contra o pump e encurtamento causado pelo treino. Fiquei receoso por lesão, mas graças a Deus não foi nada.

Hoje tomei 500mg de cafeina pra conseguir treinar. Tava extremamente cansado... treinei pra cumprir o roteiro, mas o treino foi excepcional também. Como "proeza" pro treino de hoje vale citar que fiz supino com 45-45 pra 12-10-10. Uma marca considerável levando em consideração que hoje é sexta e passei uma semana terrivel em termos de cansaço, chegando a acordar com dores fortes de cabeça ontem e hoje, além de passar o dia pálido devido ao sono...

De uma forma geral eu digo: Cafeina e nosso psicologico têm muito poder.

Amanhã acordarei 6h, pois combinei de abrir a academia 1h mais cedo pra treinar perna com 2 alunos meus. O treino será regado a cafeina, musica boa, drop sets e rest pauses. Vai ser interessante...

Att.