VitorLF 3 Postado Julho 9, 2011 às 18:43 Compartilhar Postado Julho 9, 2011 às 18:43 (editado) Idade:16 dia 1 de agosto faço 17 anos Altura: 1,82 Peso:98 Objetivo do treino: treino hipertrofia repetições:8 séries: 4 séries cada exercício tempo de treino: 6 meses A-Peito/ombro/triceps Supino reto Supino inclinado articulado cross over (parte inferior) desenvolvimento articulado elevação lateral triceps pulley paralelas B- Costas/trap/biceps/ante-braço puxada alta frente remada sentado remada cavalinho ou remada curvada com halteres encolhimento por tráz rosca direta rosca scott rosca inversa C- Pernas e abs agachamento livre leg press 45º cadeira extensora mesa flexora flexor solear abdominal prancha declinado abdominal no colchonete elevação da pelve vou usar 4 series cada exercício 8 repetições Editado Julho 10, 2011 às 20:35 por VitorLF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RedTide 2 Postado Julho 10, 2011 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 15:24 faço agonista/antagonista pq acho melhor pra min Isso nao é antagonista agonista. como é feita a distribuição dos treinos ao longo da semana? abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Julho 10, 2011 às 16:40 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 16:40 Musculo pequeno não deve ser tratado com musculo grande ( já dizia o Iceman) , então 1º ponto é colocar 4 exercícios para biceps e triceps uma vez que vejo que ira treina-los 2 x na semana e pela forma esta colocando a divisão ( PEITO / BICEPS - COSTAS / TRICEPS - PERNA /OMBRO) , amigão assim você vai sobre carregar os sigernistas , por alta os treinaria 4 vezes na semana , pois uma vez que você coloca peito com biceps e logo no dia seguinte costas e triceps fica complicado , com peito já se usa os triceps como um dos sigernistas e em costas já se usa os biceps então é só fazer as contas e sem contar que acho que esta muito volumoso.( Na minha opnião precisa diminuir alguns exercícios ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Julho 10, 2011 às 17:06 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 17:06 sugestao: A- Peito,ombro,triceps B- costas, biceps, trapezio, posterior do ombro C- Quadriceps, posterior da coxa, panturrilha No maximo 12 series para os grandes e no maximo 9 para os pequenos, ja que sera 2x semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Julho 10, 2011 às 18:45 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 18:45 (editado) Treino A - Segunda-Feira e quinta treino B - terça e sexta treino C - Quarta-Feira sabado não abre ¬¬ cada treino dura 50min o de perna e ombro 55min mas esse triceps testa barra H é mas pra aquecer não sinto nada treinando com esse exercício eduardo como posso fazer essa serie quantos exercícios pra cada musculo e séries? Editado Julho 10, 2011 às 18:56 por VitorLF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Julho 10, 2011 às 20:10 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 20:10 ABCAB eu acho legal fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 1~2 pra pequenos... no máximo 3 séries cada, e sem muita tecnica de intensidade.. PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTAS/TRAP/BICEPS PERNA/PANTU/ABS Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Julho 10, 2011 às 20:33 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 20:33 bem galera fiz assim da uma olhada la em cima pra ver Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PauloEgídio 35 Postado Julho 10, 2011 às 20:44 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 20:44 Faz 3 series e faz ABCAB,CABCA,BCABC... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
VitorLF 3 Postado Julho 10, 2011 às 20:54 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 20:54 Faz 3 series e faz ABCAB,CABCA,BCABC... a mano 3 séries é muito pouco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
eduardostz 40 Postado Julho 10, 2011 às 21:12 Compartilhar Postado Julho 10, 2011 às 21:12 a mano 3 séries é muito pouco porque pouco? 3 exercicios pra grandes, 2 para pequenos, 3 series cada igual o paulo egidio falou, abcab,cabca,bcabc abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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