Avaliação De Dieta Aproximadamente 3300 Kcal

[Dan Hibiki 75]

Pouca proteina.

Ele tem 58kg e está consumindo nesta dieta um total de 200g de proteína, está até elevada.

Eu ainda acho que mesmo com essas atividades o Fator de Atividade seria Moderadamente Ativo, a boa mesmo é ir experenciando como seu corpo lida com a dieta, essas formulas nos ajudam a especular o que pode vir a ser o mais próximo de nossas necessidades, se consumir mais ou menos calorias é questão de perceber os resultados.

Se estiver ganhando muito rápido é muito possivel ser bastante de gordura, daí necessário diminuir principalmente se percebendo perda de definição. Não havendo ganho de peso é aumentar a ingestão de alimentos.

[Brunocs 0]

cara muitas calorias aii, e seu café da manhã tem muito carbo, joga só um 400ml de leite de soja com umas 40g de aveia e um pão integral com peito de peru q tá otimo, seria bom se vc postar o horario certinho do seu treino pra gente poder avaliar melhor seu pré e pós treino.... qualquer coisa coloca seu treino q nós ajudamos vc a monta-lo direto...

[Di$nU 0]

Eae galera, atualizei ela, ficou em torno de 2500 calorias agora, tirei os excessos de carbo, diminuí o fator de atividade para 1,6 'Moderadamente Ativo', e o excedente fico só 3 kcal a mais, hauhau..

Como voceis acham que ficou agora??

Adicionei o horario do treino lá, 17:30.

Valeu!!

[Di$nU 0]

Eai, ninguém?!?!

[Vonkz 8]

Eai, ninguém?!?!

Opa, vo dar minha opnião:

Café da manha: Tirar o ovo e o suco. As 10g de whey da ceia eu colocaria aki.

Lanche 1: Tirar as duas claras e o azeite, no lugar eu deixaria um ovo inteiro.

Almoço: OK.

Lanche 2: Eu tiraria a margarina, pode ser bobagem, mas eu ainda prefiro seguir a idéia de evitar gordura no desjejum, pré e pós.

Janta: O suco do desjejum vai aki OU aumenta pra 225g de batata doce.

Ceia: Tirar as duas claras e o azeite, e colocaria 2 ovos inteiros no lugar.

Com essas alterações a quantidade de macros vai continuar praticamente a mesma, eu só distribui de um jeito q axei q ficaria melhor.

Abç, bons ganhos.

[Di$nU 0]

Opa, vo dar minha opnião:

Café da manha: Tirar o ovo e o suco. As 10g de whey da ceia eu colocaria aki.

Lanche 1: Tirar as duas claras e o azeite, no lugar eu deixaria um ovo inteiro.

Almoço: OK.

Lanche 2: Eu tiraria a margarina, pode ser bobagem, mas eu ainda prefiro seguir a idéia de evitar gordura no desjejum, pré e pós.

Janta: O suco do desjejum vai aki OU aumenta pra 225g de batata doce.

Ceia: Tirar as duas claras e o azeite, e colocaria 2 ovos inteiros no lugar.

Com essas alterações a quantidade de macros vai continuar praticamente a mesma, eu só distribui de um jeito q axei q ficaria melhor.

Abç, bons ganhos.

Valeu Vonkz

Então, essas alternativas acho que são boas pra deixar ela um pouco mais economica, vo toma o suco no desjejum por que eu acho que dá um up no animo de manhã, além do brocolis que é pra compensar com as isoflavonas do leite de soja, aquela questão de estrogênio e tudo mais. E sobre a margarina acho que eu vou manter, as gorduras no pré dão uma energia no treino, pelo menos funciona comigo, mais as ideias dos ovos me parecem interessante, valeu!!

Só ainda to meio assim com o excedente de calorias, mais vamo ver né, é ir testando e aprovando

Editado Julho 11, 2011 às 14:45 por Di$nU

[Vonkz 8]

Se o excedente tiver mto baixo e vc nao tiver ganhos vc aumenta a quantidade de carbos da dieta (dê preferencia a carbo no pós).