Fala marombada aqui do forum hipertrofia, firmeza??

Faz um tempo que eu não entro e também que eu não treino (hehe..), mais agora to querendo voltar, só falta a verba, mais acho que logo logo to voltando, mais já to me adiantando planejando minha dietinha, vamo lá então:

Altura: 1,75 m

Peso: 58 kg

BF: Não sei, mais deve tá bem baixo (to só o osso).

Medidas: Não cheguei a medir, mais pra voceis terem uma ideia devo tá com uns 26 de braço, pretendo tirar as medidas logo mais.

Objetivo: Bulking, quero chegar aos 75 quilos e ver como vou estar, a partir daí eu traço um novo objetivo

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- Primeiramente queria agradecer ao Junior_dnz pela tabela que ele disponibilizou que me quebrou um galho da por**!!

- Marquei a tabela com esses quadrados vermelhos pra tentar facilitar o entendimento da ordem de refeições, qualquer coisa também é só olhar pelos horarios, é por que tinha refeições que não couberam todos alimentos.

- Whey com Malto logo depois do treino e a Janta é a refeição sólida pós-treino.

- Ali no Café da Manhã eu coloquei 2/4 nos comprimidos mais na verdade é 1/4, que quer dizer que é o primeiro dos 4 que eu tenho que tomar (referencia dos polivitaminicos e óleo de peixe da growth).

- O motivo de eu ter adicionado Leite de soja é por eu ter um grau de intolerância a lactose, ainda não é certeza, mais vou fazer o exame só em agosto.

- Não sei se as informações nutricionais de alguns alimentos estão certas, algumas me deixaram meio em duvida, então se alguém achar alguma estranho ou até ver que está errado, peço que por favor me informe.

- Eu agora estou fazendo de segunda a sexta mais ou menos uma hora de caminhada de manhã, pretendo treinar de segunda, quarta e sexta a tarde, terça e quinta talvez eu faça capoeira(ainda não é certeza os dias) e domingo eu ando de bike mais ou menos umas 2 horas, sábado por enquanto eu não faço nada, mais pretendo começar a correr pelo menos até uma meia hora, então eu coloquei o Fator de Atividade igual a 1,7 na formula que ficaria entre 'Moderadamente Ativo'(1,6) e 'Altamente Ativo'(1,8). Alguém discorda com isso ou acha que eu deveria mudar??

- Os legumes do almoço eu não marquei nenhum valor, pois minha mãe que cozinha o arroz aqui em casa e ela cozinha junto com os legumes na mesma panela, a porção é mais ou menos boa para a refeição e cada dia é um legume diferente, então ficaria muito difícil acertar os valores, mais creio que não seja nada significante.

- Treino as 17:30!!

Então pessoal, eu queria saber como que vocês avaliam minha dieta, se acha que precisa mudar algum alimento, se precisa adicionar ou remover quantidade, se tem algum erro ou alguma coisa que passou despercebida. Aparentemente eu gostei dela assim e achei bem distribuída, mais como é minha primeira eu gostaria de ouvir algumas opiniões dos veteranos. Criticas e sugestões, estamos ai!!

Valeu, abraço!!

Bons treinos!!

Editado 9/07/2011 às 16:17 07/9, 2011 por Di$nU

eu achei que a dieta tá com mtas kcal...eu começaria com umas 2350kcal (40kcal/kg) e ia analisando o ganho de peso semanal.

eu tb acho que eh muito pra comeca, fora que eh capaz de tu num consegui come nem a metade, ai tem que ve neh

também achei muita caloria

tem muita carbo também, distribui melhor isso, já que vai comer 3000kcal tenta passar das 200g de proteina

eu axei mto carboidrato pro seu peso, eu axo melhor diminuir pra umas 250-300g de carbo para começar e avaliar os resultados, se não tiver ganhando aumente essa quantidade se estiver ganhando mta gordura, abaixe. Quanto às proteínas eu axei a quantidade até um pouco alta, somando animal com vegetal da em trono de 200g tente deixar umas 150-180g. Gorduras eu axei q tá bom.

Pouca proteina.

Pouca proteina.

Pro peso dele, acho que ta bom.

Eitaa tem mto carbo!

Joga pra umas 2200 kcal !

Editado 9/07/2011 às 14:42 07/9, 2011 por mixeR

concordo com os amigos aí de cima, muito carbo, aparentemente vc é ecto e pode afetar legal seu psicológico o acumulo de gordura que provavelmente vai rolar

Valeu galera pelas respostas!!

Então cheguei a pensar também que seria muitas calorias, mais em relação as atividades que eu faço e pretendo fazer, vocês não acham que seria pouco deixar em torno de umas 2200 a 2350 kcal?? E quantos gramas de carboidrato eu deixo por quilo do corpo mais ou menos, uns 4, 5 ou 6??

Pouca proteina.

Ele tem 58kg e está consumindo nesta dieta um total de 200g de proteína, está até elevada.

Eu ainda acho que mesmo com essas atividades o Fator de Atividade seria Moderadamente Ativo, a boa mesmo é ir experenciando como seu corpo lida com a dieta, essas formulas nos ajudam a especular o que pode vir a ser o mais próximo de nossas necessidades, se consumir mais ou menos calorias é questão de perceber os resultados.

Se estiver ganhando muito rápido é muito possivel ser bastante de gordura, daí necessário diminuir principalmente se percebendo perda de definição. Não havendo ganho de peso é aumentar a ingestão de alimentos.

cara muitas calorias aii, e seu café da manhã tem muito carbo, joga só um 400ml de leite de soja com umas 40g de aveia e um pão integral com peito de peru q tá otimo, seria bom se vc postar o horario certinho do seu treino pra gente poder avaliar melhor seu pré e pós treino.... qualquer coisa coloca seu treino q nós ajudamos vc a monta-lo direto...

Eae galera, atualizei ela, ficou em torno de 2500 calorias agora, tirei os excessos de carbo, diminuí o fator de atividade para 1,6 'Moderadamente Ativo', e o excedente fico só 3 kcal a mais, hauhau..

Como voceis acham que ficou agora??

Adicionei o horario do treino lá, 17:30.

Valeu!!

Eai, ninguém?!?!

Eai, ninguém?!?!

Opa, vo dar minha opnião:

Café da manha: Tirar o ovo e o suco. As 10g de whey da ceia eu colocaria aki.

Lanche 1: Tirar as duas claras e o azeite, no lugar eu deixaria um ovo inteiro.

Almoço: OK.

Lanche 2: Eu tiraria a margarina, pode ser bobagem, mas eu ainda prefiro seguir a idéia de evitar gordura no desjejum, pré e pós.

Janta: O suco do desjejum vai aki OU aumenta pra 225g de batata doce.

Ceia: Tirar as duas claras e o azeite, e colocaria 2 ovos inteiros no lugar.

Com essas alterações a quantidade de macros vai continuar praticamente a mesma, eu só distribui de um jeito q axei q ficaria melhor.

Abç, bons ganhos.

Opa, vo dar minha opnião:

Café da manha: Tirar o ovo e o suco. As 10g de whey da ceia eu colocaria aki.

Lanche 1: Tirar as duas claras e o azeite, no lugar eu deixaria um ovo inteiro.

Almoço: OK.

Lanche 2: Eu tiraria a margarina, pode ser bobagem, mas eu ainda prefiro seguir a idéia de evitar gordura no desjejum, pré e pós.

Janta: O suco do desjejum vai aki OU aumenta pra 225g de batata doce.

Ceia: Tirar as duas claras e o azeite, e colocaria 2 ovos inteiros no lugar.

Com essas alterações a quantidade de macros vai continuar praticamente a mesma, eu só distribui de um jeito q axei q ficaria melhor.

Abç, bons ganhos.

Valeu Vonkz

Então, essas alternativas acho que são boas pra deixar ela um pouco mais economica, vo toma o suco no desjejum por que eu acho que dá um up no animo de manhã, além do brocolis que é pra compensar com as isoflavonas do leite de soja, aquela questão de estrogênio e tudo mais. E sobre a margarina acho que eu vou manter, as gorduras no pré dão uma energia no treino, pelo menos funciona comigo, mais as ideias dos ovos me parecem interessante, valeu!!

Só ainda to meio assim com o excedente de calorias, mais vamo ver né, é ir testando e aprovando

Editado 11/07/2011 às 14:45 07/11, 2011 por Di$nU

Se o excedente tiver mto baixo e vc nao tiver ganhos vc aumenta a quantidade de carbos da dieta (dê preferencia a carbo no pós).