Olá Pessoal. Resumindo minha longa história: cheguei aos 15 anos com 100Kg e 1,77M. Em março de 2011 cheguei a 65Kg. Até minha mãe me chamou de frango. Desde então, me tornei completamente purista com a alimentação e objetivei para 2012 82Kg com 8% de BF e eliminar as malditas gordurinhas que sobraram.

Olá,

Seria legal você postar sua dieta e treinamentos.

Ah, e sem querer ser "estraga-prazeres", mas você muito provavelmente irá precisar de mais tempo para atingir seu objetivo.

82 kg com 8% de BF está bem próximo do seu potencial genético, é bem provável que você leve mais tempo para chegar lá. Mas com certeza você consegue chegar relativamente perto até o final do próximo ano, com alimentação e treinamento corretos.

Boa sorte com sua dieta.

Boa, vou acompanhar manolo...

Suplementação:

Omega 3 Now Foods

Sentry Multivitamínico e Multimineral

Creatine Kilo Creapure da Jarrows

Maltodextrina da Milly

AAKG Powder da Olympian Labs

Mega Potency Green Tea da Sundown Naturals

Best Collagen da Doctor's Best

Syneburn da Primaforce

100% Whey Protein Fuel da Twinlab.

Editado 3/07/2011 às 02:17 07/3, 2011 por f3l1p3x (veja o histórico de edições)

opa, to na aerea acompanhando...

já fui gordão também, mais de 100kg...

posta fotos ai

bom treino

Pelamordedeus não me zoem. Tenho vergonha de ver fotos dessa época.

Jan 2010 aniversário de 16 anos 100Kg

https://imageshack.us/photo/my-images/837/dsc04340a.jpg/

Atualmente

https://imageshack.us/photo/my-images/96/foto0188x.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/6/foto0187v.jpg/

https://imageshack.us/photo/my-images/813/foto0184b.jpg/

Provável dieta para o cutting:

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral

Requeijão

Maçã

Toddy Light

Leite desnatado

Iogurte desnatado

Granola

440 Kcal

Refeição 2:

Barra de cereal

80 Kcal

Refeição 3:

Sanduíche peito de peru (1 fatia)

150 Kcal

Almoço:

1/2 Medida de arroz

1/2 Medida de feijão

2 Filés de frango

Salada

350 Kcal

Refeição 4:

1 Iogurte desnatado

70 Kcal

Jantar:

2 Filés de frango

Salada

250 Kcal

Ceia:

1 Filé de frango

100 Kcal

Pós treino:

30gr de Whey Protein

30gr de Maltodextrina

245 Kcal

Editado 3/07/2011 às 20:36 07/3, 2011 por f3l1p3x (veja o histórico de edições)

Se der para alguém me explicar melhor "potencial genético", eu ficaria agradecido.

Aqui tem mais informações: https://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html