Avaliem minha dieta por favor

Objetivo : Hipertrofia

Dieta : Hipercalórica

Medidas:

Altura-175cm

Peso-57Kg

Observações :

Na colação(recreio) e no Pré treino,quais alimentos posso colocar ?

Tipo,na colação,tô querendo fazer um Shake.Alguma idea ?

No Pré Treino,tô usando no momento,Aveia,Fruta e Leite.Mas o negócio não desce huahuah,já tinha postado algo sobre gosto antes,daí pensei eu tô cheio das frescuras.Aí fui tentar,Aveia,Leite e Maça.Aveia,leite e Banana(1).Aveia,leite e morango.Uso 70g de Aveia,400ml de Leite.Alguma sugestão ?

Abraços !

Editado 4/07/2011 às 23:04 07/4, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Tô dando uma lida no tópico do Leandro(https://www.hipertrof...age__st__60.Bom demais o tópico)

Vamos ver agora uma refeição boa pro intervalo .

Muito carbo e pouca proteína. Reveja essa dieta ai...

Mas quais seriam os valores ideais ?

Tá fechando em 206g de proteina,sem o hipercalórico ...

Abraços

Editado 2/07/2011 às 18:09 07/2, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Tipo,a maioria é prot. animal e menos da metade vegetal...

Na colação tenta um Pão Integral com Cottage,é fácil de levar e tem proteína também .

200 gramas de prot. é puco ? O certo não seria 2~3g por kg ?

Então,eu já li sobre isso.

Acho que foi até aqui no fórum...

Dá uma ajuda aqui galera huahuahuah :/

Coloca os valores de kcal/prot/carb/gord por favor? Não consigo ler o q foi postado.

Ou upe novamente com imagem maior.

Abraço

Opa,arrumei lá Gusmão.Qualquer coisa é só clicar que amplia

Abraços

Editado 4/07/2011 às 23:05 07/4, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

Pelo teu peso tem mta prot, use apenas 2-2,5g/kg de prot contando os dois tipos de prot.

Carb eu achei mto alto tb, não precisa de tanto assim.

Acho q com 2500kcals da pra começar, se não ver ganhos de 2kg por mes vc aumenta 200kcals, até ter ganhos, e a medida q ganha peso tb pode aumentar 100kcals a cada 2kg.

Abraços

Entendi,mas acho que abaixando a quantidade de proteína consequentemente vou reduzir a quantidade de Carbos.

Vou deixar 2,5 por Kg,e de carbo tem alguma recomendação de Gramas x Peso ?

Meu TMB,o da tabela mesmo,tá em volta de 2.800 Kcal por dia.Como faço agora ?

Abração !

cara, com 1,75m e 57kg não precisa ser uma dieta super específica.

acho muito difícil que tu não vá crescer comendo assim.

Cara, refeições como o recreio tu pode fazer uma batida de banana, 500ml leite desnatado e ovos, fica uma delícia

proporção de ovo e banana é 1:1.

Gostoso pracaramba.

pré treino não precisa comer muito pois provavelmente tu já terá o glicogenio cheio das refeições anteriores. Então deixe boa parte da fome para o Pós.

Capricha no pòs...

E NÃO JOGUE GEMAS FORA!

NUNCA JAMAIS!

Há uma baixa de colesterol durante o treino, então pode colocar o ovo inteiro no pós, oque não pode é se entupir de gordura.

É que eu quero engordar sem ficar "gordo",digamos assim,por isso exagerei nas proteínas :x

"Cara, refeições como o recreio tu pode fazer uma batida de banana, 500ml leite desnatado e ovos, fica uma delícia

proporção de ovo e banana é 1:1."

Interessante

Mas como eu faço pra levar isso,não estraga ?

Ah tinha esquecido...

Tipo de treino: AB 3x .

Editado 5/07/2011 às 01:21 07/5, 2011 por Johnn (veja o histórico de edições)

não, eu levo pra facul em uma garrafa desse tipo:

faz o seguinte:

esquente os ovos batidos no microondas

depois coloque no liquidificador com as 2 bananas e uns 300-400ml de leite.

depois de beeeeeeeem batido coloque na garrafa e ponha na geladeira, espere a espuma sumir e tu vai ver que o volume reduziu drasticamente, complete até o talo com mais leite e pronto

por isso o shake tem que ser feito cedo para dar tempo de esperar ele "abaixar a espuma"

Será que se eu deixar 150g de Prot. e 400g de carb. e sei lá,uas 3.500 Kcal.Fica bom ou ainda é muito ?

lourensini,onde acho uma garrafa dessa ?

Será que se eu deixar 150g de Prot. e 400g de carb. e sei lá,uas 3.500 Kcal.Fica bom ou ainda é muito ?

lourensini,onde acho uma garrafa dessa ?

Cara, pro teu peso recomendo q comece com 2500kcals, 150g de prot ta bom, menos q isso fica dificil de montar a dieta e carb acho q 300g.

Abraços

Cara, pro teu peso recomendo q comece com 2500kcals, 150g de prot ta bom, menos q isso fica dificil de montar a dieta e carb acho q 300g.

Abraços

Sakei,mas meu gasto calórico ultrapassa 2500 kcal.Daí eu não ganho muito peso não é ?

Sim, como disse, com o tempo vc vai vendo os resultados, pelo seu peso, 3500kcals é mto, se não quer ganahr mta gord, vá com calma.

Abraços

Entendi.

Eu tenho um Hipercalórico aqui Gusmão,o Massa 3200 Anti Catabolic da Probiótica.Deixo ele pra mais tarde ou já posso ir usando ?

Abraço

Pode usar sim, eu prefro usar alimentos e se não puder fazer uma ref, ai usa, mas desde q mantenha as kcals ta tranquilo.

Abraços

Seria um Scoop(129g) depois do treino,ou seja,pós treino imediato ?

Vc iria usar o hiper no pós? usaria então no sólido.

No pós é melhor não é ?

No sólido ?E aquela divisão de Pós liquido(imediato),não seria bom seguir ?

Abraços

No liquido vc manda malto+whey, ou faz com 2shakes e no sólido o hiper.

Abraços

Mas seria ruim fazer assim(no caso de estar faltando Whey) :

Pós liquido : Hipercalórico

Sólido : Bastante proteína e carbos (1h depois ? )

Abraços

Pode, mas não precisa de tanta prot, pq o hiper ja tem.

Entendi,depois vou reformular a dieta e posto aqui.Aliás,vou postar meu treino no fórum "treinamento" aí se der dá uma passadinha lá Gusmão !

Você sempre dá uma esclarecida nas dúvidas huahuah ;D

Abraços

Nessas férias de Julho vou ficar mais ativo,bem mais que o normal(Altamente Ativo-1,8),será que excedendo 1000 kcals durante esse tempo de férias vou acumular muita gordura ?

Abraços