GCGR Postado Junho 30, 2011 às 03:21 Postado Junho 30, 2011 às 03:21 (editado) Fala galera, beleza? Queria uma ajuda com uma dieta para ganho de massa magra com M-drol. Altura: 1,69 cm Peso: 68,8 kg BF: 11 a 12% Medidas: - Cintura: 81 cm - Quadril: 94 cm - Coxa D/E: 53.6/52.4 - Braço D/E: 36.8/35.2 (Contraído, frio) Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino: 6x na semana. Biotipo: Endoomorfo Segue o link da dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MTE0NTE= Qualquer ajuda é bem-vinda, é a primeira vez que eu monto minha dieta , portanto, gostaria de ajuda e opiniões. Editado Julho 12, 2011 às 01:45 por GCGR
Palm Postado Junho 30, 2011 às 03:47 Postado Junho 30, 2011 às 03:47 Fala galera, beleza? Queria uma ajuda com uma dieta para ganho de massa magra com M-drol. Altura: 1,69 cm Peso: 69,2 kg BF: 11 a 12% Medidas: Tirarei na quinta-feira na academia. Objetivo da dieta: Clean Bulking Treino: 6x na semana. Biotipo: Endoomorfo Segue o link da dieta: https://www.dietaetreino.com.br/verdieta.php?codigo=11451 Qualquer ajuda é bem-vinda, é a primeira vez que eu monto minha dieta , portanto, gostaria de ajuda e opiniões. Coloca a imagem da dieta aquii para que todos avaliem. Abçs, bons ganhos !
GCGR Postado Junho 30, 2011 às 14:16 Autor Postado Junho 30, 2011 às 14:16 (editado) Coloca a imagem da dieta aquii para que todos avaliem. Abçs, bons ganhos ! Não to conseguindo colocar a imagem aqui não, dá erro... eu tenho que fazer o upload dela em algum site? Editado Junho 30, 2011 às 14:18 por GCGR
GCGR Postado Junho 30, 2011 às 16:13 Autor Postado Junho 30, 2011 às 16:13 (editado) Link atualizado e medidas atualizadas! Editado Julho 1, 2011 às 14:30 por GCGR
Gusmão420 Postado Julho 1, 2011 às 21:31 Postado Julho 1, 2011 às 21:31 Na minha opinião tem mto carb/kcals, diminui para 6g/kg no max, e pelo seu peso 3500kcals ta legal. Abraços
GCGR Postado Julho 1, 2011 às 23:27 Autor Postado Julho 1, 2011 às 23:27 Na minha opinião tem mto carb/kcals, diminui para 6g/kg no max, e pelo seu peso 3500kcals ta legal. Abraços Gusmão, obrigado pela ajuda. Você acha que eu posso diminuir os carbos em quais refeições? Tiro um pouco em cada ou corto alguma mais especifica? O iogurte é somente para evitar gases, eu tento comprar o com menos carbo e gordura possivel. Abraço
Gusmão420 Postado Julho 1, 2011 às 23:35 Postado Julho 1, 2011 às 23:35 Tira de onde tem mto, o pós sólido tem carb demais, mas pq tu usou valores de arroz cru, tem q usar do arroz cozido. em 2refs tem isso, arruma q vai cair mto. Abraços
GCGR Postado Julho 1, 2011 às 23:52 Autor Postado Julho 1, 2011 às 23:52 Tira de onde tem mto, o pós sólido tem carb demais, mas pq tu usou valores de arroz cru, tem q usar do arroz cozido. em 2refs tem isso, arruma q vai cair mto. Abraços Grande Gusmão, dito e feito. Arrumei e caiu para 6.016g carb/kg e a dieta foi para 3612.55kcal. No mais, você acha que está boa? Abraços e obrigado!
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