Fala galera, em agosto inicio um ciclo e queria a ajuda de voces para ajustar a dieta ideal para meu objetivo.

Idade: 17(no ciclo terei 18)

Altura: 1,81m

Peso: 82kg

BF.: 14-15%

Objetivos: ganho moderado de massa e reducao de BF

Montei essa dieta como base e farei os ajustes conforme as opinioes dadas.

Cafe da manha:1 dose whey+300ml leite+30g aveia+2 bananas+2 fatias pão integral+ricota

600kcal P-45g/C-60g/G-13g

Lanche:2 fatias pão integral+50g peito de peru+50g ricota

230kcal P-25g/C-22/G-8g

Almoço:250g frango ou peixe+200g arroz ou macarrao+salada a vontade+1 colher sopa azeite

550kcal P-80g/C-45/G-15g

Ref. Pré treino:1/2 lata atum + 3 ovos + 200g arroz

300kcal P-28g/C-44g/G-13g

Pós treino :30g whey + 40g dextrose ou acucar mascavo

250kcal P-24g/C-40g/G-1,5g

Jantar:250g frango+150g arroz integral(pensei em substituir por brocolis, vagem, cenoura)+salada

450kcal P-80g/C-33g/G-15g

Seia:1 scoop albumina+clight+azeite+amendoim

100kcal P-20g/C-2g/G-11g

TOTAL: ±2500kcal/P-322/C-246/G-82g

Uma duvida q tenho eh se na TPC devo manter a dieta, apenas acrescentando gorduras???

Abracos

Editado 29/06/2011 às 23:20 06/29, 2011 por Filipesep (veja o histórico de edições)

Regras Desta Seção

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Acho que agora ta tudo certinho.

Cara eu faria umas alteracoes nessa dieta,

1 - No cafe da manha nao misturaria leite com whey protein

Motivo: Como diz o prof Fernando Marques: "o Whey é uma proteina muito cara pq o processo de extração tira toda gordura e lactose do leite

ai vc vai la e mistura tudo de novo?!?! nao é mto conveniente fora o problema com gases que pode ocorrer". Eu mando com agua mesmo ou um suco junto com o resto.

2 - No pre treino vc tem q ingerir carboidrato de preferencia algum de indice glicemico baixo: Batata Doce é o ideal.Entao tira o ovo e o atum.

Motivo: Teu corpo nao precisa de proteina antes do treino e sim carboidrato para dar energia evitando assim que o seu corpo utilize a proteina do musculo como energia.

3 - No pos treino eu usaria o maltodextrina ao inves da dextrose.

Motivo: A dextrose vai dar um pico muito grande de insulina no corpo mas da mesma forma que vem ele vai embora mto rapido. O ideal seria manter essa insulina mais tempo

no corpo que é o caso da maltodextrina ou ate mesmo a aveia.

isso é algumas ateracoes que eu faria..

Editado 29/06/2011 às 20:54 06/29, 2011 por leoSP (veja o histórico de edições)

Hahhahah ja tinha lido essa parada do leite, mas nao consigo ficar sem

O que eu vou falar eh so achismo:

Sobre o pre-treino, o IG da batata doce eh 77 e do arroz integral eh 79, soh tenho q aumentar a quantidade e reduzir prots???

E o objetivo da dextrose eh esse mesmo, pq meu pos-solido eh 45'/1h depois do liquido, entao nao vejo problemas.

Abracos

Editado 29/06/2011 às 21:29 06/29, 2011 por Filipesep (veja o histórico de edições)

Se vai ciclar, antes de tudo, use 4g/kg de prot.

Abraços

Eita, 4g/kg????

Vou adicionar mais um pouco entao, mas vai ficar 328, eh muita coisa hahahah.

Sim.

Q mal lhe pergunte o q vai usar?

Na TPC vc diminui as prots, para 3g, diminui mto os carbs tb, 2-3g e aumenta gord até onde der.

Abraços

Brother, vou usar:

1-10 enan 500mg/sem

1-3 diana 45/50mg tsd

9-13 stano 100mg dsdn

Editei la, adicionei um ovo e amendoim.

Abracos

aumente gords para 1g/kg e carbs até chegar a 3200kcals.

Abraços

aumenta os carbs

Vai ciclar com uma dieta quase hipocalórica.

não estudei o assunto, mas acredito que simplesmente não compensa.

Ou compensa?

Editei la, agora fico ±4g de prot/kg, 3g carb/kg e 1g de gord/kg.

O ciclo nao eh um cutting, mas visa a reducao do BF, nao uma reducao absurda, tipo chegar na casa das unidades, se terminar o ciclo com 11-12% esta otimo, mas quero ganhar MM e um pouco de volume, soh p/ esclarecer.

E sobre o que o LeoSP disse, o que acham???

joga kcals para 3000!

O que eu posso adicionar entao, mais arroz ate chegar nas 3000kcal?

Adiciona carb, arroz, pão, aveia, frutas.

Abraços

Aaah, vou mandar uma fruta junto com todas as refeicoes solidas, no desjejum colocar 2 scoops de aveia e aumentar a quantidade de arroz.

Abracos