Fala Rapaziada!!

começarei no dia 04/07/2011 o ciclom(diana+enan+deca+stano) e vou fazer uma dieta hiperproteíca, vou tentar crescer mais seco possível, apesar da provável retenção.

meus dados:

Idade 31

Peso 78

Altura 1,74

bf: em torno de 14%

Biotipo misto de biotipos

Experiência com dietas: hipocalórica, metabólica,hipercalórica.

Objetivo: crescer o mais seco possível

Periodização: 3 meses, vou variando a medida que atinjo os resultados.

gasto calórico diário: 2.650kal em média

segue a dieta:

08:30 - 500mg vitamina C

09:00 - café-da-manhã

50g Aveia

150g Banana

20g Albumina

20g Geléia

50g Pão Integral

20g Whey Protein

1 comp. vitamina B(Beneroc)

1 cápsula de multivitamínico

Total Carboidrato 105.6g

Total Proteína 46.2

Total Gordura 5.32g

total calorias 648.3

12:00 pré-treino

200g Arroz Integral

120g Peito de Frango

150g Feijão 131kcal

500mg vitamina C

[b]Total Carboidrato 86g

Total Proteína 54.3g

Total Gordura 7.1g

total calorias 617.7

pós-treino-liquido

50g Whey

40g Dextrose

1 comp. vitamina B (beneroc)

Total Carboidrato 38.5g

Total Proteína 40g

Total Gordura 3.3g

total calorias 344

15:00 pós-treino-sólido

400g Macarrão

150g Peito de frango

100g Molho de Tomate

1 comp. vitamina B (beneroc)

Total Carboidrato 83g

Total Proteína 61.5g

Total Gordura 6.5g

total calorias 660.5

18:00 lanche-da-tarde

120g queijo Minas

20g Albumina

1 cápsula ômega 3 500mg

Total Carboidrato 0g

Total Proteína 37.6g

Total Gordura 20.4g

total calorias 334.2

21:00 janta

20g Albumina

3 Ovos inteiros cozidos

500mg vitamina C

Total Carboidrato 1.9g

Total Proteína 41.9g

Total Gordura 22.8g

total calorias 372.1

23:30 ceia

30g Caseína

1 colher de sopa Azeite

20g Albumina

1 comp. vitamina D (beneroc)

Total Carboidrato 0g

Total Proteína 40.9g

Total Gordura 11.96g

total calorias 276.33

total de calorias: 3253

Total de carboidratos:315g

Total de proteínas: 322.4g

Total de gorduras: 78g

Total de carboidratos por kg: 4g

Total de proteínas por kg: 4g

Total de gorduras por kg: 1g

40% carboidratos

40% proteína

20% gordura

Fiquem a vontade para avaliar.

A estrutura do ciclo vou postar na sala apropriada

Editado 27/06/2011 às 01:28 06/27, 2011 por Fonseca (veja o histórico de edições)

acho que sua dieta ta muito boa

vai com tudo cara

espero que você tenha otimos resultados

Acrescentaria um pouco mais de caloria, já que você tá com o um saldo de pouco mais de 500kcal, e sendo um ciclo, colocaria isso em torno de 700kcal a mais. Abraços

valeu aí pelas opiniões...vou ver ser acrescenta mais umas 150kal...mais alguém gostaria de comentar?

meu ciclo começa daqui a 10 dias e sei que a dieta é a parte fundamental, por isso fiquem a vontade para comentar até lá...

ah! vou relatar o meu ciclo em detalhes aqui no fórum, com fotos ao final!

Abraço

Tranquilo, vou acompanhar !

Pro teu peso eu botaria 3500kcal... e colocaria de carbo mesmo.

Abraço

Pro teu peso eu botaria 3500kcal... e colocaria de carbo mesmo.

Abraço

Leandro, o que vc acha de eu ir aumentando essas calorias semanalmente, para ajustar ao meu aumento de peso?

tipo assim, + 100-150kal por semana?

Acha essa idéia viável?

Leandro, o que vc acha de eu ir aumentando essas calorias semanalmente, para ajustar ao meu aumento de peso?

tipo assim, + 100-150kal por semana?

Acha essa idéia viável?

Eu colocaria tudo de uma vez... achei poucas calorias pro teu peso + por estar ciclando. E como vai mandar dianabol, a primeira semana já vai ta boa hehehe.

Mas se vc prefere ser mais precavido, pode fazer assim como disse...

Abraço

Eu achei q a quantidade de kcals ta perfeita, só faria 1 mudança, q era diminuir prot para 4g e aumentar carbs até fechar com as msmas 3100-3200kcals.

Abraços.

Eu colocaria tudo de uma vez... achei poucas calorias pro teu peso + por estar ciclando. E como vai mandar dianabol, a primeira semana já vai ta boa hehehe.

Mas se vc prefere ser mais precavido, pode fazer assim como disse...

Abraço

Valeu Leandro...muito obrigado pelas sugestões!!!

Abraço

Eu achei q a quantidade de kcals ta perfeita, só faria 1 mudança, q era diminuir prot para 4g e aumentar carbs até fechar com as msmas 3100-3200kcals.

Abraços.

Valeu Gusmão pela colaboração!!

mas, poderia me explicar melhor o motivo dessa mudança...Tenho muita tendência em ganhar gordura, por isso as vezes fico com receio de aumentar a quantidade de carbo...

Valeu Gusmão pela colaboração!!

mas, poderia me explicar melhor o motivo dessa mudança...Tenho muita tendência em ganhar gordura, por isso as vezes fico com receio de aumentar a quantidade de carbo...

A dbol aumenta o metabolismo de carbs,e alem disso, a quantidade de kcals não esta alta, então não importa se tem mto carb ou pouco, a quantidade de kcals no final é o q importa. E tb, msmo estando usando drogas, 5g/kg é uma quantidade mto alta.

Abraços

muito obrigado galera, pela colaboração!!

realizei as mudanças sugeridas...

aumentei o percentual de carboidratos e diminui as proteínas...vejam por favor, como ficou a nova dieta editada...

abraço

Editado 26/06/2011 às 03:09 06/26, 2011 por Fonseca (veja o histórico de edições)

Dieta ta boa, só toma cuidado com o molho de tomate e outros produtos q contenha mto sodio pois a deca e a diana retem bastante, a não ser q use algum IA deve tomar bastante cuidado com sal.

Dieta ta boa, só toma cuidado com o molho de tomate e outros produtos q contenha mto sodio pois a deca e a diana retem bastante, a não ser q use algum IA deve tomar bastante cuidado com sal.

valeu Gusmão!! Agora é só esperar os produtos chegarem para começar o ciclinho...

abraço!

Editado 27/06/2011 às 01:29 06/27, 2011 por Fonseca (veja o histórico de edições)

Galera adicionei algumas vitaminas a minha dieta...dêem uma avaliada aí, pra ver se os horários e as quantidades estão corretas...

Toma vit C só de manhã, não precisa de mais não.