Queria Que Avaliassem Minha Dieta

[juninmp 5]

Altura 1,73

Peso 78 kg

Idade 16

Objetivo Ganho de massa magra e Definição

Minha Dieta

Sei que não é necessário mas postarei algumas fotos minhas para ficar mais completo

[Gusmão420 230]

Achei prot um pouco alta, se o objetivo é ganho de massa usa menos, 3g/kg ta otimo.

Carb pra bulk tb ta baixo, usa umas 4g/kg

Gord ta em quanto?

Pelo teu peso e objetivo 3000kcals fica bom, não mais ja q não quer subir o BF.

Abraços

[juninmp 5]

não sei, mas pela ultima vez que medi se comparar com agora, acho que ta uns 13

[juninmp 5]

se não for pedir muito queria que vcs falassem se tem algumas refeições fracas ?? se ta faltando carbo em alguma refeição especifica, ou em geral como o gusmao falo

obg

[Gusmão420 230]

Então vamos por partes.

Café deixa a albumina e a banana e adiciona leite e aveia e tira o resto.

Lanche seria melhor usar outra coisa, pode ser pão com preusnto,queijo.

Almoço a maçã tem mais carb q isso, tira ela ai.

Café da tarde faz igual ao café da manhã ou ao lanche.

Pós treino, adiciona 60g de malto/dextrose.

Janta, joga uma ref igual ao almoço.

Ceia usa uma carne com azeite/castanhas.

Abraços

[gabrielqueiroz 60]

Mais uma vez o Gusmao420 comandando a área da nutrição, eu tô de acordo com ele.