Altura 1,73

Peso 78 kg

Idade 16

Objetivo Ganho de massa magra e Definição

Minha Dieta

Sei que não é necessário mas postarei algumas fotos minhas para ficar mais completo

Achei prot um pouco alta, se o objetivo é ganho de massa usa menos, 3g/kg ta otimo.

Carb pra bulk tb ta baixo, usa umas 4g/kg

Gord ta em quanto?

Pelo teu peso e objetivo 3000kcals fica bom, não mais ja q não quer subir o BF.

Abraços

não sei, mas pela ultima vez que medi se comparar com agora, acho que ta uns 13

se não for pedir muito queria que vcs falassem se tem algumas refeições fracas ?? se ta faltando carbo em alguma refeição especifica, ou em geral como o gusmao falo

obg

Então vamos por partes.

Café deixa a albumina e a banana e adiciona leite e aveia e tira o resto.

Lanche seria melhor usar outra coisa, pode ser pão com preusnto,queijo.

Almoço a maçã tem mais carb q isso, tira ela ai.

Café da tarde faz igual ao café da manhã ou ao lanche.

Pós treino, adiciona 60g de malto/dextrose.

Janta, joga uma ref igual ao almoço.

Ceia usa uma carne com azeite/castanhas.

Abraços

Mais uma vez o Gusmao420 comandando a área da nutrição, eu tô de acordo com ele.