aeee galeraaaa ,acabei de criar um tópico sobre um dos meus exercícios favoritos para costas,o pull-down ,da uma passada la e confiram ;D

abraços

O treino pareçe ter sido bom manin! Hoje é meu dia de posteriores e as "dores boas " do treino de quadriceps ainda estão um pouco rsrr

bom diaa negadaaa

então rodrigo ,foi tenso!achei uma ótima combinação do agachamento eo agachameto bulgaro,to com os posteriores e o gluteo dolorido e a lombar ta BALAAA!

hj é dia de peitolas vou tentar aumentear pelo menos uns 2kg de cada lado em todos os exercicios.

então maos2claudiaenicolle eu sempre treinei sério,pq qndo comecei com a musculação eu tinha tendinite no tendão patelar,então eu precisava fortalecer tudo no meu corpo UHSAHUASH pq eu jogava handebol e sempre foi mta pancadaria,a grande diferença é que eu nun tinha noção de como me alimentar e tudo mais,então posso dizer q foi +- 1 ano de musculaçõa sem fazer as refeições corretas e suplementando certo.

depois que passei pelo nutricionista esportivo da academia,que as mudanças foram drasticas,mto mais força e ganhei um peso consideravel:D

na minha opinião ,vc soh começa a treinar sério msmo,qndo vc muda sua rotina para poder ter os melhores resultados do seu treino.

então mais respondendo as sua pergunta sobre mudança de treino:

qndo eu comecei a fazer musculação,eu passei 1° por algumas fases periodizadas, adaptação/resistencia,dura +- 1 mes ou 6 semanas,dae fiz um treino de força e depois um de potência,o de potência foi por causa do handebol,normalmente só quem ker melhorar o desempenho atlético faz.

dae pa frente pelo menos a cada 6 semanas eu mudava o treino.

se o seu treino estagnou e nun da mais resultados ,pode muda-lo man .

e sobre o bulgarian,axei um exercicio ótimo,acho desnecessário para alguem qu esteja começando,é pq eu faço ele para posterior de coxa,o leg ta quebrado então tive q improvisar e como eu tenho preguiça de fazer mesa flexora,vai com ele msmo!

ÓTIMO e DIFÍCIL.

beeem,vim relatar a solução dos meus problemas gastrointestinais que estavam me fudeno desde quinta feira passada que eram:

cólica ,azia.estufamento do estomago.

então pensei na vélha receita da mamãe

CHÁ DE BOLDO!

procurei na internet sobre seu benefícios e peguei umas folhas no quintal,amassei com água e tomei,em 10 minutos eu fikei zeradooo!agora vou acrescentar na minha dieta todo dia antes das refeições o/

O sabor do boldo é uma delicia!!

deliciosoo me senti o homem mais macho do mundo hj tomando 2 canecas de 200ml ,credo parece dipirona sódica :S

vou tomar sempre antes do dejemum/almoço/janta por causa das propriedades digestivas.

mais o sabo fico melhor qndo eu espremi um limão no meio dakele troco verde kk

eae suavão bononi?

Editado 14/07/2011 às 16:17 07/14, 2011 por ogrofurioso (veja o histórico de edições)

è homem mesmo!! não tenho coragem de mandar isso ai todo dia não!!

De boa manolo... só me concentrando pro jogo de domingo enquanto trabalho...

daoraaa

orra sinto mto falta dos jogos de hand,matava o final de semana,mais era minha vida até eu desencanar.

a pilha pré jogo eh uma das melhores sensações do mundo kk

Mata o fds mesmo...

a namorada que não gosta, pois nao troco o treino por nada no fds, e ainda fico quebrado no sabado a noite...

To numa pilha desgraçada!! vai ser a viagem mais longe que já fiz pra jogar...

orraa loco mano!

hahaha a minha mina tbm sofria p caraio,pq as vezes no sabado jogava e ja durmia na casa d algm q o busão do time ia passar mais perto.

qndo eu flw zuando q vou voltar à treinar ela surta kkk.

ahuahuahauha nem começa com FA então!!!

HAHAHAH eeeeh !mais pra me dedicar à um esporte preciso matar a facul antes ,pra ter tempo ;/

vou rangar o meu pré treino e em breve volto

1colher de albumina+1colher de amendoim sem casca+1 banana+300ml de leite

eu faço tudo junto!! mas é foda de conciliar... mas estou conseguindo!

bom dia bom diaaaaa ,bom diaaa :B

beem,relatando o treino de ontem ,cheguei na academia e tinha um mlk usando a barra guiada ,então comecei pelo supino reto msmo,fiquei feliz pq pra 12 repetições eu fiz a mesma carga que à um tempo atraz fazia com 8 o/,então a 1° série de 12 com 25 cada lado,a segunda com 22 pq tinha ngn p ajudar e eu nun queria arriscar um enforcamento kk,depois vieram as sérias de 8rep,a 1° com 25 e a 2° com 23,terminei o supino eo peitoral ja estava explodindo,depois na barra guiada foram todas as séries com 20kg as 2 de 12 e as 2 de 8 :]eu ja tinha deixado montada a barra pro desenvolvimento ,dae sem descanso fui lá mantive o peso do ultimo treino ,menos na ultima série que eu aumentei 1 kg cada lado,fiz com os intervalos bem curtos,no maximo 40seg ,eu tava com preguiça de fazer testa então fui pro pully com pegada V,as cargas foram 12/14/15/14 placas bem concentrado.fiz umas contraçõezinhas e alonguei,ontem tinha acabado o carbo em casa levei bastante proteina

no pós foi whey depois batata e ovos

mais tarde um pote de arroz,2ovos + 1 bife,

antes de sair da academia mandei mais 1 ovo e uma batatinha

umas 23 epouco jantei o de sempre e antes de durmir ,leite+albumina+nescau :]

ainda to com dores no posterior e gluteo HUSAHUSH

o peitoral ta estorado hj tbm

Rssrsrsrsrs , gostei manin isso ai um dia seremos grandes!

eu sereiii ,vc ja eh grande HUASHUSAHUSAHU

porra mano ,acho q comprei um pacote de albumina saltos vencido :S

lembra nos relatos que eu falei q o estomago tava zuado?foi só eu tomar hj de manha que zico o estomago d novo,vou fazer um teste ficar sem tomar um tempo ver se melhoraa.

eu sereiii ,vc ja eh grande HUASHUSAHUSAHU

porra mano ,acho q comprei um pacote de albumina saltos vencido :S

lembra nos relatos que eu falei q o estomago tava zuado?foi só eu tomar hj de manha que zico o estomago d novo,vou fazer um teste ficar sem tomar um tempo ver se melhoraa.

Pocha eu grande ? Que isso cara , não estou nem perto disso , olhando algumas pessoas na expo ontem me senti um franguinho com 60kg rsrsrs

mano perto doq vc era antes ,vc eh grande ueeh ,vc tem um volume daora man,

eu pareço ser grande pq eu bem alto UHSAHUSAHU dae o ombro ajuda HSAUUAHSASUH

ueeeeeeeeeeeeeeh ontem eu posteeeeeei e nun salvou

Rsrsrs , deve ter sido por ter entrado em OFF , depois posta lá no meu diário , estou precisando de um alô na minha decisão!