RogerGalvao 6 Postado Junho 21, 2011 às 17:42 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 17:42 Idade:18 Altura:1.81 Peso:77kg Treino ABC2x A1:Peito/Ombro/Triceps Séries: 3x6 B1:Costas/Biceps/Trapezio Séries: 3x6 C1:Pernas/Panturrilha Séries 3x6 (excessao da panturrilha 3x15) A2:Peito/Ombro/Triceps: Séries: 3x12-15 B2:Costas/Biceps/Trapézio Séries: 3x12-15 C2:Perna/Panturrilha Séries 3x12-15 Será que compensa fazer um treino ABC2x meio tensional e meio metabolico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
F4ll3nBR 4 Postado Junho 21, 2011 às 17:46 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 17:46 olha, está bom mas eu optaria por colocar o ombro no dia de pernas/panturrilha, não sei, mas prefiro... quantos exercicios para musculos grandes / pequenos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RogerGalvao 6 Postado Junho 21, 2011 às 18:18 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 18:18 Estou fazenzdo 4 para os grandes e 3 para os pequenos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luis2356 372 Postado Junho 21, 2011 às 18:44 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 18:44 Olha brother, pq não posta os exercicios? Em Tensional eu acho melhor usar mais cmpostos (No dia Peito/ombro/triceps usa, Militar/supino/paralela, e usa mais séries 4x5 ou 5x5), com mais descanço. No dia metabolico eu usaria mais Isoladores, e usa menos séries, 3x15 com bem pouco descanço (30s), e ja é! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ogrofurioso 1 Postado Junho 23, 2011 às 03:37 Compartilhar Postado Junho 23, 2011 às 03:37 (editado) bacanaa caraa,qndo eu terminar minha periodização,vou fazer 2 rotinas, só q nun eskema diferente peito/ombro/triceps costas/biceps coxa/pantu/abs igual o seu ;D e tbm esse é o sistema de treino que da certo comigo. só q na rotina1 de peito ,eu faço compostos pq dá pra jogar mais peso e menos repetições na 2 isoladores pq dae consigo fazer repetições com menos peso só q na rotina 1 dos ombros eu jogo os isoladores e na 2 compostos pelos msmos motivos,só q assim o treino do peito nçao vai influir nos dos ombros. no triceps eu faço um exercicios com mta carga e pocas repetições ,tipo supino fexado ou testa w ,e outro no pulley para mais repetições por causa da estabilidade. o de costas na rotina 1 faço apenas barra e puxadores,tbm pulldown e na 2 apenas remadas e levantamento terra ;] um treino para largura e um para expessura das costas,assim da pra melhorar a densidade. biceps é o mesmo eskema do triceps,soh q um exercicio com barra e outro com halteres ;] coxaa eu apenas faço em uma ordem na rotina 1 tipo: agachamento leg press cadeira extensora mesa flexora pantu abs na rotina 2 começo pelo ultimo de coxa e termino com o agachamento. ve ae oq achou ,da pra fazer varias adaptações em cima disso, abraço e bons ganhos. Editado Junho 23, 2011 às 03:38 por ogrofurioso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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