Idade:18

Altura:1.81

Peso:77kg

Treino ABC2x

A1:Peito/Ombro/Triceps Séries: 3x6

B1:Costas/Biceps/Trapezio Séries: 3x6

C1:Pernas/Panturrilha Séries 3x6 (excessao da panturrilha 3x15)

A2:Peito/Ombro/Triceps: Séries: 3x12-15

B2:Costas/Biceps/Trapézio Séries: 3x12-15

C2:Perna/Panturrilha Séries 3x12-15

Será que compensa fazer um treino ABC2x meio tensional e meio metabolico?

olha, está bom

mas eu optaria por colocar o ombro no dia de pernas/panturrilha, não sei, mas prefiro...

quantos exercicios para musculos grandes / pequenos?

Estou fazenzdo 4 para os grandes e 3 para os pequenos

Olha brother, pq não posta os exercicios?

Em Tensional eu acho melhor usar mais cmpostos (No dia Peito/ombro/triceps usa, Militar/supino/paralela, e usa mais séries 4x5 ou 5x5), com mais descanço.

No dia metabolico eu usaria mais Isoladores, e usa menos séries, 3x15 com bem pouco descanço (30s), e ja é!

bacanaa caraa,qndo eu terminar minha periodização,vou fazer 2 rotinas,

só q nun eskema diferente

peito/ombro/triceps

costas/biceps

coxa/pantu/abs

igual o seu ;D

e tbm esse é o sistema de treino que da certo comigo.

só q na rotina1 de peito ,eu faço compostos pq dá pra jogar mais peso e menos repetições

na 2 isoladores pq dae consigo fazer repetições com menos peso

só q na rotina 1 dos ombros eu jogo os isoladores e na 2 compostos pelos msmos motivos,só q assim o treino do peito nçao vai influir nos dos ombros.

no triceps eu faço um exercicios com mta carga e pocas repetições ,tipo supino fexado ou testa w ,e outro no pulley para mais repetições por causa da estabilidade.

o de costas na rotina 1 faço apenas barra e puxadores,tbm pulldown e na 2 apenas remadas e levantamento terra ;]

um treino para largura e um para expessura das costas,assim da pra melhorar a densidade.

biceps é o mesmo eskema do triceps,soh q um exercicio com barra e outro com halteres ;]

coxaa eu apenas faço em uma ordem na rotina 1 tipo:

agachamento

leg press

cadeira extensora

mesa flexora

pantu

abs

na rotina 2 começo pelo ultimo de coxa e termino com o agachamento.

ve ae oq achou ,da pra fazer varias adaptações em cima disso,

abraço e bons ganhos.

Editado 23/06/2011 às 03:38 06/23, 2011 por ogrofurioso (veja o histórico de edições)