rafaelboy 0 Postado Junho 15, 2011 às 16:09 Compartilhar Postado Junho 15, 2011 às 16:09 (editado) Olá meu treino está atualmente assim: Idade:16 Altura:1,69 Peso:65,0 Objetivo do treino Hipertrofia Ganho de massa muscular magra ABCAC Número de repetições. Número de séries. Treino A : Costas e Biceps e Trapézio 1x12 1x10 1x8 Puxador Frente 1x12 1x10 1x8 Puxador Costas 1x12 1x10 1x8 Remada Curvada 3x12 Encolhimento 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca Scoot 3x10 Rosca Alternada Treino B: Pernas 3x10 Agachamento Hack 3x10 LEG 45º 3x10 Flexora 3x10 Extensora e faço + 2 exercicios de Panturrilha 3x10 Treino C:Peito Ombro e Triceps 1x15Aquecer 1x12 1x10 1x8 1x6 Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 peck deck 3x10 Pulley 3x10 Rosca Testa 3x10 Desenvolvimento com barra pela frente 3x10 Elevaçao Lateral Treino Terça quinta e sabado e estava pensando em começar a fazer : terça quarta quinta sexta e sabado gostaria de saber se o treino está bom eu faria um ABCAB BCABC CABCA ABCAB..... treino a 2meses e alguns dias Grato des de já.. Editado Junho 25, 2011 às 12:20 por rafaelboy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 16, 2011 às 11:36 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 11:36 Cade o resto do treino A? Tenta monta ele melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
WhitePump 555 Postado Junho 16, 2011 às 11:47 Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 11:47 (editado) Faça um abc2x e mude este treino, ta meio que incompleto. Editado Junho 16, 2011 às 13:05 por WhitePump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelboy 0 Postado Junho 16, 2011 às 16:05 Autor Compartilhar Postado Junho 16, 2011 às 16:05 Cade o resto do treino A? Tenta monta ele melhor! Desculpe tinha eskeci psokposk :X Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelboy 0 Postado Junho 17, 2011 às 14:31 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 14:31 A = costas etc B = pernas C = peito etc Estilo de treino = ABC + AC Ou seja, dois treinos de costas e peito por semana e só um treino de pernas. Parei de ler aqui... PS. Quando será que os caras vão perceber que para crescer de verdade, as pernas precisam ser prioridade? + porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 17, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 20:26 Treinar pernas tem que ser prioridade ! Depois que entendi esse principio dificilmente monto uma estrutura de treino pra mim sem que pernas sejam treinadas duas vezes! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaelboy 0 Postado Junho 17, 2011 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Junho 17, 2011 às 21:53 Treinar pernas tem que ser prioridade ! Depois que entendi esse principio dificilmente monto uma estrutura de treino pra mim sem que pernas sejam treinadas duas vezes! entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =( Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Junho 18, 2011 às 13:44 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 13:44 entao me da uma sugestão porque eu só posso ir 5 vezes na semana =( Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaeiboy 0 Postado Junho 18, 2011 às 14:26 Compartilhar Postado Junho 18, 2011 às 14:26 Simples , uma vez que você faz ABC , numa semana faça assim : ABCAB , na outra semana BCABC e na outra CABCA e por ai vai! Então eu vo fazer assim ^^ + e quanto aos exercicios esta bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafaeiboy 0 Postado Junho 19, 2011 às 13:30 Compartilhar Postado Junho 19, 2011 às 13:30 Então eu vo fazer assim ^^ + e quanto aos exercicios esta bom? Acho que isso foi um sim ningem respondeu opspokspos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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