Avaliem Meu Treino Abcab

[VitorLF 3]

eu acho muito volumoso!!! para treinar certos musculos 2 vezes na semana!!!!!!!! recomendo vc colocar apenas 3 exercicios de biceps e triceps e inverter colocando costas + biceps e peito+ triceps como já disseram!!!

vc vai levantar menos pesos, mais lembre-se que os musculos foram usados como auxiliares então já serão forçados.

desse geito que vc quer fazer vai causar um stress muito grande nos musculos podendo causar danos a longo e medio prazo.

vc usa todas as maquinas da sua academia? kkkkkkkkkkkk

como descobriu ? KKKKK

[Visitante Rodrigo1985]

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

[VitorLF 3]

Bem vitor e aí ? Já conseguiu reestruturar o treino?

então vo começa na outra semana

o meu amigo fala pq ta dando resultados q ele tem q ficar com esse treino mas eu vo fala com o professor ae nos vê se ele muda de ideia

vo manda assim então

tudo 4x8

A-Peito Triceps:

supino reto

supino inclinado

supino declinado

crucifixo ou crossover reto

triceps pulley

triceps francesa deitado

triceps testa

paralela

B- Costas Biceps:

remada sentado

puxada frente

remada cavalinho

cross over inverso inclinado

rosca scott

rosca concentrada

rosca direta

rosca com barra H ou rosca martelo

C- vo deixa o mesmo que eu postei la

quinta mesmo de segunda e sexta mesmo de terça (abcab)

agora meu professor fala pra faze 4 exercicios para triceps/biceps o que voces acham melhor 4 ou 3.

uma vez vi charles glass falando pra fazer 9~12 series para biceps/triceps em um video e eu sempre falo pro professor que ta volumoso o treino de biceps/triceps e ele fala faz o que eu to mandando RSRS

[Gabrielgap 2]

Amigão, te aconselharia a fazer 4 exercícios pros grandes, e 3 pros pequenos.

Caso necessário, faça alterações apenas no número de séries Ex: de 3 para 4. Ou nas técnicas de intensificação, como o fst-7 drop sets.

Tem muito exercício ai sim! Tente reduzir e pegar mais pesado.

A propósito, eu pelo menos quando deixei pra fazer ombros num treino C de um ABCAB, fiquei com os ombros menos desenvolvidos do que o restante dos meus membros superiores, hoje tento correr atrás desse prejuízo que tive.

Abraços!

[PauloEgídio 35]

ABCAB e ABC2X é:

Peito/triceps/ombro

Costas/*trap/biceps/*antebraço

Perna/pantu/abdomen

Obs: *= opcional

3 exercicios pra grandes e 1~2 pra pequenos...

[Visitante Rodrigo1985]

É bom também prestar atenção nas observações da galera , como a do gabriel em relação ao ombro e para isso eu seguiria a divisão do Paulo , colocando Ombro com peito e triceps . Caso tenha duvida enquanto ao treino , utilze 3 exercícios para os grandes , 2 para ombro e 2 para triceps já estaria de bom tamanho e concerteza isso não seria em 4 x8 , e o mesmo esquema pode ser feito com o dia de costas , jogando 3 de costas , 1 ou 2 de trapezio e 2 de biceps.

[Gabrielgap 2]

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

[VitorLF 3]

Pra quem tem 5 meses de treino, pelo menos 1 exercício pra trapézio no fim do treino de costas , e um exercício de antebraço eu julgo ser importante.

Melhora consideravelmente a força na pegada no caso do de antebraço.

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

[Visitante Rodrigo1985]

as vezes eu tiro 1 de biceps pra faze rosca inversa

e trapezio eu tbm coloco 1 vez por semana

Acho até valido , um exercício para trapézio e um para antebraço se o treino for bem divido!

[VitorLF 3]

fui medi hoje o braço + 0,5 cm sahuhusa