Altura: 1,80

Peso: 81

BF: n sei

Medidas: Abdomen: 92 cm ( a parte meia alta da barriga) e aparti do umbigo 97,5cm

Objetivo da dieta: emagrecimento

Treino 5:30

Pós-Treino: 7:30

200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto

Café da Manhã: 7:35

50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura

6 fatias de peito de peru,sem pele light 111cal 0caboidrato 23,5 proteina 1,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal)

Lanche: 10:35

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Almoço: 12:50 ( por causa da aula)

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

Lanche: 15:50

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Janta: 19:20

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

Ceia: 22:20

200ml de agua c/ 2 scoop de albumina

Total: 1393,5cal 174,36caboidratos 209,36g proteina e 25,65 gordura

25g de gordura? Pode usar pelo menos 80g ai, e pelo seu peso 2200-2000kcals pra começar.

Abraços

Nossa, eu não conseguiria treinar tão cedo... tem que ter muita disposição para treinar às 5:30 da manhã

Quanto à dieta, em termos de proteínas está boa... e se você conseguir manter um déficit grande desses sem problemas... tudo bem.

Seria bom você adicionar no mínimo um multivitamínico, não tem frutas nem vegetais nessa sua dieta.

É impressão minha ou você não somou todas as refeições? Parece que tem mais proteína do que a soma total, e imagino que as outras macros também. Pensando bem, tem proteína demais nessa sua dieta.. hehe Arrume os valores totais. Creio que faltou somar o pós-treino e a ceia.

Boa sorte com a dieta.

não coloquei a quantidade de proteina dos suplementos ^^

Se você mantiver a proteína em 2 g/kg, vai estar de bom tamanho.

Como nos suplementos deve ter mais uns 45-50g de proteína, dá pra tirar bastante proteína da sua dieta. Coloque mais gordura, como o Gusmão falou, vai te dar mais saciedade na dieta.

Ideias de alimentos que dão mais gordura? pra min coloca no almoço ;s umas 50g bacon seria uma boa (seria acrescentado no almoço)? ele tem 17,3 de gordura 6,9 proteina e 183,5 cal e diminui as fatias de peito de peru light de 6 para 2

Ficaria assim

Treino 5:30

3 comprimidos de lipo 6x

Pós-Treino: 7:30

200ml de agua c/ 2 scoop de Gold Standard 100% Whey Protein + 25g de malto

Café da Manhã: 7:35

50g ( 2 fatias) de pão integral 120cal 24 caboidrato 4g proteina 0,95g gordura

2 fatias de peito de peru,sem pele light 37cal 0caboidrato 7,8 proteina 0,6 gordura ( PS:Não achei tabela do ligh só normal)

Lanche: 10:35

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Almoço: 12:50 ( por causa da aula)

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

50g (aproximadamente 1fatia) bacon 223cal 0g carboidrato 7,75g proteina e 21,3 gordura

Lanche: 15:50

Barra de Cereal 180cal 40g carboidrato 2g proteina 2 gordura

Janta: 19:20

50g feijão arroz 195cal 35,18g caboidrato 11,43g proteina 0,55g gordura

250g peito de frango 412,5cal 0g carboidrato 77,5g proteina e 9g gordura

Ceia: 22:20

200ml de agua c/ 2 scoop de albumina

Total: 1955,50al 174,36caboidratos 201,42 proteina ( não colocando os suplementos c/ ele acho que fica uns 247) 45,95gordura

Se minha gordura ainda tive baixa como aumento? sugestões?

Editado 14/06/2011 às 11:13 06/14, 2011 por VitorMarinho (veja o histórico de edições)

Joga umas colheres de azeite, alguns amendoins, peixes... suplementação com omega-3...

É só buscar as fontes de gorduras boas.

Abraço

Comprei do rodts omega-3-6-9 e vou toma xD . Peixe reverso c/ frango e carne vermelha no almoço. Meu frango é feito na chapa c/ azeite Amendoins vou passa a come-los de manhã junto com o saduba

Não use azeite para fritar, se não conseguir fritar sem oleos, use oleo de girassol/soja/milho msmo, pingue 1gota e espalhe com papel toalha.

Abraços

Que isso olha o Gusmão , tecnicas de culinaria! Gostei!

Eu também faço isso para fritar !

aah é que não sou eu que faço kkk. Sou dono de uma churrascaria ( meus pais) ai peço dela laá kkk. Vou tenta orientalos kk.