Antebraco 2X Semana

[mlr.10]

Galera to querendo treina antebraco 2 vezes na semana, mas nao to sabendo que dia encaixar o treino :S

Treino atual :

Segunda

peito

triceps

panturilha

terca

costas

biceps

abdms

quarta

perna

ombro

quinta

peito

triceps

abdms

sexta

costas

biceps

antebraco

se eu treinar antebraco na terca, que outro dia posso fazer abdms ?

se alguem quiser dar dicas e modificar o treino, a vontade *-*

[PauloEgídio]

No treino de costas/biceps/trap...

Faz só rosca punho 2x12~15 e gg.

[Visitante Rodrigo1985]

Faz na terça e sexta!

E também sou da mesma opnião do Paulo , deixa só rosca inversa mesmo!

Editado Junho 13, 2011 às 03:24 por Rodrigo1985

[mlr.10]

hm, vou fazer terca e sexta msm ?

mas onde encaixo o abdminal agora ?

malho panturrilha no dia de perna e jogo o abdmoninal na segunda ?

ou malho abdominal no dia de perna, porem o treino de quarta vai ficar mto longo :S

[Visitante Rodrigo1985]

Galera to querendo treina antebraco 2 vezes na semana, mas nao to sabendo que dia encaixar o treino :S

Treino atual :

Segunda

peito

triceps

panturilha

terca

costas

biceps

antebraço ( um exercício só em 2 x 15)

abdms ( reto 3 x 20 / oblíquo 3 x 15/ infra 3 x 12 a 15)

quarta

perna

ombro

quinta

peito

triceps

abdms

sexta

costas

biceps

antebraço ( um exercício só em 2 x 15)

abdms ( reto 3 x 20 / oblíquo 3 x 15/ infra 3 x 12 a 15)

Creio que desta forma não ira ficar longo não rapaz!

se eu treinar antebraco na terca, que outro dia posso fazer abdms ?

se alguem quiser dar dicas e modificar o treino, a vontade *-*

[PauloEgídio]

Faz peito/ombro/triceps,costas/trapezio/biceps,perna/panturrilha/abdominal

[Vasthor]

Se seu treino de costas for de matar, ponha em qualquer dia (de preferencia 48hrs depois), menos no dia de costas.

[PauloEgídio]

Eu já descordo... faz no final do treino de costas/trap/biceps...

É só pra acaba de detonar ele mesmo.. pq o terra/remadas/puxadas/encolhimento é q vão dar o estimulo "grosso"

[Vasthor]

bom, ta ai os dois caminhos:

preferir fazer o exercicio com movimentos amplos, como um treino específico para força na pegada e definição

ou

treinar "do jeito que der" no dia em que os antebraços já estão latejando.

[mlr.10]

hmm, vlw ai galera

acho qe vou fazer dia de terca e sexta msm, vlw

[Vasthor]

Editado Junho 13, 2011 às 18:36 por Vasthor

[Visitante Rodrigo1985]

Bem esta é uma opção mrl que você escolher cara , vendo por outro lado se você vai treinar costas/biceps e no final no treino de biceps seu ante braço já estiver latejando eu duvido que vai lhe trazer bons resultados colocar rosca inversa , pensa bem cara ou melhor , faça o teste e veja como se sai no treino.

[LeandroTwin]

Sei que é chato ficar falando isso... mas eu acho besteira treinar antebraço, ainda mais 2x por semana.

Mas respondendo ao autor do topico... nessa divisão de treinamento não tem opção melhor do que fazer na terça e na sexta APÓS os treinamentos de costas e biceps.

Abraço