Agora sim hausdhau . Nossa hoje fui corre pela 1 vez na praça corri por 30 minutos +- como a may falou parte andano hora aumentando a intesidade amanhã vou faze um pouco menos de tempo se não com o tempo vou ter que corre 1 hora pra queima gordura kk.

Gente uma duvida creatina precisa cicla? um amigo meu falou que só posso toma-lá por 1 mes dps parava por 1 mes dps podia volta denovo isso é verdade? ou posso tomala por uns 3 meses e dps para 1 dps + 3?

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Esse final de semana começo a monta minha dieta Hipercalorica pra quando chega a creatina e o shotgun :B ou até antes mesmo se eu alcança os 75kg antes hehe assim que eu faze-la vou posta-lá aqui e na area de nutrição pra galera da opnião de como posso melhora ela ;t.

E aí Vítor,

legal que está correndo bem. Com o tempo você ganha condicionamento e vai conseguir correr ainda mais.

Se você quiser correr durante o seu bulking, deixe para correr em dias de descanso da academia, para não atrapalhar com a hipertrofia.

Creatina não precisa ciclar não, mas se quiser você pode. Eu não ciclo, deixo meus músculos sempre saturados com a creatina.

Abraços

Bem. Recomendo ciclar a creatina. 1 mês ON, 1 mês OFF. Para não atrapalhar a produção natural de creatina no seu corpo. E cuidado com a dieta hipercalórica. ;D

Força!

hm valeu galera. Eu tou no cutting ainda qndo for pro bulk vou para de corre só vou corre no sabado talvez... xD. Vou toma a creatina sem ciclar se eu começa a senti algo paro por 1 mes HUAHSD. xD

creatina para ter maior eficiencia é legal fazer a fase de saturação, 20g dia por 5 dias, depois fazer a manutenção com 5g diária...

dessa forma, logo no final da saturação você vai sentir um ganho de força legal, com a manutenção você vai manter o ganho de força... pode usar por quanto tempo quiser, só que depois de um tempo você vai notar que não tem mais aquela força que você tinha no começo da saturação, na minha opinião essa é a hora certa de parar... é bom dar um tempinho tal, para quando você voltar sentir o mesmo efeito ao final da saturação e etc...

essa na minha opinião é a forma correta de se tomar, porem "EU" uso creatina apenas como complemento para o shake pós treino, 5g diária sem saturação nem nada, uso apenas para ajudar na recuperação muscular e etc, não espero nenhum resultado expresivo...

tem matérias renomadas que diz que creatina deve ser tomada por kg corporal, só que nunca li muito a respeito...

Acho que vou satura a minha :B mas acho 20g muito sabe acho que vou por uns 15g +-. Eae galera esse horario e ainda não falei do treino hoje né?? pois é minha mãe ( eterna parceira de treinos) não foi ai tou esperando da 9:30 pra min ir sozinho :B. Tomei hoje de manhã 1 copo de albumina que troço ruim quase vomitei acho que vou faze-lo a noite c/ leite desnatado e de dia c/ leite desnatado e ovomaltine vou compra isso hoje na volta da academia.

aah gente esqueci de comenta aqui ontem vi o efeit ode faze só cutting uma pessoa que conheço perdeu + 60kg n fez bulk só cutting costante da c/ a barriga c/ pelanca prakas ta moh tenso,mas ele ja ta no bulk pra muda isso kk xD.

Bom galera dia 6 vou muda a ficha como ja falei e no dia 6 faço medições e posto uma fotos novas aqui :B sei que é pouco tempo,mas acho que se eu mante seguindo a dieta a risca e dano essas corridas vou chega aos 85 rapidinho . Acho que vai ser bom eu ir pro bulk ja que meu deficit calorico é gigantesco se me corpo acostuma c/ isso eu ia ter que diminui mais ainda as calorias e poderia ter fraquesa eu indo pro bulking vai aumenta denovo e depois posso diminui tranquilamente ( isso faz sentido né? HUIASHDUIAH)

Hahaha

Albumina é horroroso mesmo.

Vitor, uma colher de ovomaltine não tem problema nenhum. Pode tomar sempre com ovomaltine e leite, vai ficar bem melhor. É só você incluir o leite e o ovomaltine no cálculo das calorias da sua dieta.

Como está o seu déficit calórico?

Abraços

Por volta de 1,5kcal +- a 1,7kcal.

Indo pro treino agora fuii ;D

A gente tá sempre procurando desculpas pra sair do cutting! Hahahahaha...

Vc tem que fazer o que acha que vai te dar melhores resultados!

Isso mano continua firme , desiste não !

Bom treino hoje foi bem maneiro só nos abdominais que dei uma forçada a mais minha barriga da doendo KOPAKPSODK forcei mto kk. Tirando isso peguei os mesmos pesos malhei triceps hoje . Cheguei em casa tomei meu sheik de proteina mto gostoso o novo sabor de baunilha comprei leite desnatado,mas não achei o maltine @:.

Bom treino o de sempre Puller,Mega,Testa e o exercicio que sempre esqueço o nome. Isso mesmo 4 exercicios pra triceps acho mto mas ta valendo :B. Não fiz aerobicos hoje vou deixa pra corre a noite minhas pernas ainda tão cansadas e tava querendo ter caibra durante o abdominal ai preferi não fazelo :.

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@May

Não é querendo fugi do cutting kkk eu gosto dele o problema é que se eu seca mto vou parece aidedico e tpw preciso cresce um pouco pra seca denovo para pode perde gordura ^^.

@Rodrigo1985

Só não pode para xDD

Bom treino hoje foi bem maneiro só nos abdominais que dei uma forçada a mais minha barriga da doendo KOPAKPSODK forcei mto kk. Tirando isso peguei os mesmos pesos malhei triceps hoje . Cheguei em casa tomei meu sheik de proteina mto gostoso o novo sabor de baunilha comprei leite desnatado,mas não achei o maltine @:.

Bom treino o de sempre Puller,Mega,Testa e o exercicio que sempre esqueço o nome. Isso mesmo 4 exercicios pra triceps acho mto mas ta valendo :B. Não fiz aerobicos hoje vou deixa pra corre a noite minhas pernas ainda tão cansadas e tava querendo ter caibra durante o abdominal ai preferi não fazelo :.

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@May

Não é querendo fugi do cutting kkk eu gosto dele o problema é que se eu seca mto vou parece aidedico e tpw preciso cresce um pouco pra seca denovo para pode perde gordura ^^.

@Rodrigo1985

Só não pode para xDD

Cheguei em casa tomei meu sheik de proteina mto gostoso o novo sabor de baunilha comprei leite desnatado,mas não achei o maltine @:.

Mas também.. Não é qualquer Proteína, é Optimum, né?! Haahahaha...

Mas também.. Não é qualquer Proteína, é Optimum, né?! Haahahaha...

Verdade ashduahsduahs tomei deu vontade de faze outro copo KPOAKSDPOAKSDPOpkoasdkapokdpo ja tava c/ o scoop na mão HUAHSDUASHDUASHDUASHDA. Ai pensei isso é proteina não é achocolatado KOPASKDPAOK. Mto gostosa tou loko pra ir malha amanhã pra toma denov HUIHIUASDHFIUAHSDIUFHA. Mais um estimulo pra ir ao treino KKKKKKKKKKKK.

meu deus é horrível a albumina pqp tenho que toma 1kg disso n aguento KPOAKSD

vomitei hoje qndo tomei ela JKOPKAPOSKDA

tenho que aranja algum modo de deixa isso gostoso :/

Hahaha

albumina é complicado mesmo, Vitor.

Quando eu tomava, eu usava 1 colher de nescau, 300 ml de leite e misturava com um mixer. Tenta fazer algo assim, mistura com nescau ou ovomaltine, e com leite... tomar ela pura ou com água é muuuuito difícil.

banana + aveia + leite desnatado + albumina

uma refeição completa, um pré treino legal, só não sei como isso vai se encaixar na sua dieta...

nunca tomei pura, semprei mandie com leite desnatado pelo menos...

mas o pior não é nem o gosto, foda é os gases...

kkk eu tomo ela antes de dormi e depois que acordo ( ou seja no pré-treino) não como banana alguma outra sugestão? Tava pensando em coloca ovo maltine nela :B

Mixer? o que é isso?

Misturei ela no liquidificador fica uma espuma que da mais enjoo ainda :/

Editado 29/06/2011 às 02:05 06/29, 2011 por VitorMarinho (veja o histórico de edições)

pode botar ovomaltine sim. Só não exagere...

E misture com um mixer, ou um liquidificador, senão não vai adiantar muita coisa.

Mixer também deixa a espuma?? Espura é uma droga que odio kk. Amanhã vou compra o ovo maltine passei hoje no supermercado mas não achei :B ALém de joga ela toda pra fora tou dano uns arotos puro albumina meu deus KPOAKSDPOAK

Editado 29/06/2011 às 02:09 06/29, 2011 por VitorMarinho (veja o histórico de edições)

hahahaha

acostume-se. Uma dica é usar iogurte, para muitas pessoas uns 100 ml de iogurte diminuem consideravelmente as flatulências.

No mixer que eu usava, não ficava espuma não. Mas depende muito da sua albumina.

pq não come banana? uma exelente fonte de carbo de médio IG, junto a aveia uma exelente fonte de carbo de baixo IG daria um pré treino bacana somado a albumina e leite...

mixer é isso

https://www.clickshow.com.br/cli/pro/729maior1.jpg

tenho um desses também, uso mais para bater esse shake que comentei acima, pq albumina para misturar é muito ruim...

saltos sua albumina cara?

Editado 29/06/2011 às 02:16 06/29, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

Mistura c/ iorgute amanhã no pré-treino vê no que da :B

@Henrique

não gosto de nenhuma fruta =X

Editado 29/06/2011 às 02:30 06/29, 2011 por VitorMarinho (veja o histórico de edições)

Mistura c/ iorgute amanhã no pré-treino vê no que da :B

tem um tópico do leandrotwin que ele jura de pé junto que albumina + iorgute evita os gases, já testei varias vezes e tive gases do mesmo geito, se paw isso é mito...

vou dormir, boa noite...

Editado 29/06/2011 às 02:25 06/29, 2011 por -henrique- (veja o histórico de edições)

boa noite cara

Pesquisando e pesquisando sobre o direta bulk só não achei um coisa a diferença entre bulk e a bulk clean.

Meu TMB é de 3138,595 kcal por dia tou comendo 1728 defit de 1410 kcal, pois é vou começa o bulk então eu come umas 3300kcal ja ajudaria e tals? Pq tenho medo de meu orgnanismo ta tão acostumado a oucas calorias e da um efeito sanfona slá, ta ta ta realidade acho muita caloria pra min come tou tão acostumado a " passa fome " kk. Sera que aumenta uns 200kcal ~ 500kcal faria mto mal?? ou devo só mante a TMB que ja devo ganha ja que como tão pouco a tanto tempo. PS: não faço bem antes de começa o diario só que fazia errada simplemente parava de come e passava fome + fome + fome kkk

Melhor é vc ir aumentando as calorias aos poucos pra consolidar os ganhos!

Bom dia pessoal. Notícia exelente antes do treino kk. Consegui toma 1 copo de albumina c/ o iorgute + 100mlk de agua... bebia 50ml de iorgute c/ albumina e 50 ml de agua ( a parte) e até toma toda kkk deu certo D: ahsudhasd

Proxima vez não compro mais albumina kkk compra caseina ao menos tem o gosto bom KPOAKSDPOFKASDOPFKASDFOK. Mas só qndo eu termina de toma esse 1kg de albumina @: ou vende-la kk mas da nada não aguento toma ela c/ iorgute uhul KAPOSDK.

Excelente escolha... 1 scoop de caseína de chocolate com 50-100 ml de leite fica igual a um musse... delícia

Gente não vai da pra min ir treina hoje :/ ja ta mto tarde além de que tem um cara trabalhando aqui em ksa não posso deixa-lo sozinho vou repor a serie de perna/ombro no sabado...

Se não dá em um dia, tem que compensar no fds mesmo!