edyy 0 Postado Junho 20, 2011 às 20:17 Compartilhar Postado Junho 20, 2011 às 20:17 10x 12kg 10x 12kg 8x 14kg 8x 15kg e vc? po pega um peso massa biceps em, é o meu ponto fraco.. 1º barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo (eu to com 84 kg) dai faço puley 15x 30kg (no aparelho) barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo 2º rosca direta 5x5x 12kg Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x 6kg (halteres) rosca direta 5x5x 12kg 3º Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x 8kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Junho 21, 2011 às 12:05 Autor Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 12:05 po pega um peso massa biceps em, é o meu ponto fraco.. 1º barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo (eu to com 84 kg) dai faço puley 15x 30kg (no aparelho) barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x Peso do corpo 2º rosca direta 5x5x 12kg Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x 6kg (halteres) rosca direta 5x5x 12kg 3º Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x 8kg Voce precisa fazer os treinos piramide, 10x10x8x6x sempre aumentando o peso. 12º scoop 20/06 costas e biceps Bom galera fui para esse treino com mto medo, pois estava com o ombro quase zuado, ( treino Rugby de domingo, e acabei ferindo ele ) bom, começei costa bem aquecido, com 40% da carga, mais vi que foi de boas, depois disso fiz com os mesmos pesos do ultimo treino, tudo beleza, biceps tambem foi que foi , na ultima serie do 4 exercicio ele abriu o bico,, mais ta beleza foi ate acabar... como sempre força vem do nd, energia ate uma hora! fadiga zero! e pump monstro!!! hj senti uma insonia.. nao se se eh do shot, vamos ver na terça.. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
edyy 0 Postado Junho 21, 2011 às 18:08 Compartilhar Postado Junho 21, 2011 às 18:08 Voce precisa fazer os treinos piramide, 10x10x8x6x sempre aumentando o peso. 12º scoop 20/06 costas e biceps Bom galera fui para esse treino com mto medo, pois estava com o ombro quase zuado, ( treino Rugby de domingo, e acabei ferindo ele ) bom, começei costa bem aquecido, com 40% da carga, mais vi que foi de boas, depois disso fiz com os mesmos pesos do ultimo treino, tudo beleza, biceps tambem foi que foi , na ultima serie do 4 exercicio ele abriu o bico,, mais ta beleza foi ate acabar... como sempre força vem do nd, energia ate uma hora! fadiga zero! e pump monstro!!! hj senti uma insonia.. nao se se eh do shot, vamos ver na terça.. abraços sim to montando um treino novo.. esse ai nao rendeu pra mim foi um professor q montou so ganhei força e pouca massa.. ainda bem q o ombro foi de boa em, vai de vagar no Rugby.. e tive q da uma parada no futibol =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcodamo 0 Postado Junho 22, 2011 às 12:02 Autor Compartilhar Postado Junho 22, 2011 às 12:02 13º scoop 21/06 treino peito triceps abdominal melhor treino ate agora.... peito tava com mta força e disposição aumentando peso em tudo.. pegando forte triceps manti os pesos mais foi que foi de boas, pique pros abdominais no fim .. pump monstro parece q nao sai mais., fadiga zero.. alias hj to um pokinho dolorido oq nao acontecia normalmente, axo q pq o treino foi forte memo.. energia e disposição e força 1000% abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kiiqq 0 Postado Junho 23, 2011 às 03:48 Compartilhar Postado Junho 23, 2011 às 03:48 E ae cara! Acompanhando aqui. Comprei um Shotgun pra mim tbm, começo a tomar segunda! Boa sorte e continua postando! Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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