Idade: 24

Altura: 1,83

Peso: 82kg

Tempo de Treino: 3 meses ( ja treinava antes , fiquei 1 ano parado )

BF: em torno de 17%

Dieta: Basica

7:45hs - Lanche peito de peru , queijo / suco ou leite

10:30hs - fruta ou lanche peito de peru com queijo

12:20hs - almoco ( vario bem, mais frango , carne vermelha , verdura e legumes na maior parte )

15:30hs - lanche + fruta + barra de proteina

16:50hs - Scoop Shotgun

17:50hs - treino

19:45hs - wheyprotein+dextrose

20:30hs - Janta idem almoco

23:00hs - fruta

23:30hs - abulmina

Treino - ABC2x

A - Peito - Triceps -

B - Costas - Biceps -

C - Ombro - Trapezio - Perna

( Abdominal custumo fazer 2X por semana não tenho dia certo )

TREINO 5 EXERCICIOS MUSCULOS GRANDES, 4 PEQUENOS .

Shotgun + Whey protein + dextrose + abulmina

=======================================================================

Comecei a tomar sexta dia 03/06

1 - scoop

Treino de Ombro e trapezio , não vi mta mudança não do que estava antes sem o Shotgun , somente que deu uma suadeira maior, e senti o corpo quente.

2 - scoop seg 06/06

Peito e triceps. treino foi melhor ja, senti mais força e mais energia, não sei se foi psicologico, mais ja aumentei algumas cargas no peito . não cansei tanto ... cheguei em casa tomei o whey , ai me chamaram para jogar bola, comi um lanche reforçado e 1h dps fui jogar bola. deu uma quebrada na dieta mais esta bom .

Editado 8/06/2011 às 13:29 06/8, 2011 por marcodamo

3 - scoop ter 07/06

treino de costas biceps e abdomen

costas mto forte... mta força , energia.. e recuperação a cada serie... peguei pesado, no biceps senti um pouco mais fiz o treino todo. abdominais suaves.

por enquanto mto bom nada a reclamar...

O shot ta começando a dar as caras neh brother?

continua firme aew.. abç!

Treino - ABC

Treina de segunda, quarta e sexta?

Treina de segunda, quarta e sexta?

seg ter qua

seria ABCABC entao?

seg ter qua

seria ABCABC entao?

Se o treino é de segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sabado seria ABC2x.

Se for até sexta, ABCAB, e por ai vai.

O ABC1x seria apenas 3x por semana, o exemplo é seg qua sex.

abçs

Editado 8/06/2011 às 13:23 06/8, 2011 por WhitePump

Se o treino é de segunda, terça, quarta, quinta, sexta e sabado seria ABC2x.

Se for até sexta, ABCAB, e por ai vai.

O ABC1x seria apenas 3x por semana, o exemplo é seg qua sex.

abçs

entendi, vo arrumar la, vlws!

seria ABC2X

Certo.

Suplementação ta legal, boa sorte em seu relato.

abçs

bom galera 3 scoops. por enquanto to sentindo mais força, mais energia e talz, nao sei se eh psicologico mais vamos indo.

efeitos extras bom ate agora,

Suadeira, mto maior q o normal. ja tinha tomado o REDLINE que eh o termogenico da msm marca, parece que da uma suadeira igual ao redline. corro uns 10min antes dos treinos para esquentar , ja da uma suadeira e dps fica o treino todo ainda meio que suando.

acelera o metabolismo mesmo.

Coração um pouco mais disparado tmb. ( mais nada de se sentir mal e talz, de boas )

e outra coisa eskesita, antes de começar a tomar o shotgun, dificilmente ia no banheiro mijar enquanto treinava. agora todos dias fui , e na segunda fui 2x .. seila. se eh normal ou não.. mais por enquanto eh isso

hj a noite tem treino ombro trapezio e perna. vamo q vamo

4º scoop . 08/06

quarta feira, ombro trapezio e perna... corri 1.2km antes de começar, pique esta animal

força tmb , aumentei o peso em todos exercicios. fiz perna dps e nem fikei tao cansado como ficava antes..

por enquanto o baguio esta bala, me medi hoje dps posto ae para ver se teve evolucao em 1 mes.

oq senti de diferente eh q to acabando os treinos e nao me sinto tao cansado e dolorido... chego a pensar q nao ta pegando, trabalhando os musculos, mais ta sim, pq to inchado... eh o efeito do shot...

tomei o whey , agora poco . vo comer algo

estou deixando para tomar o shotgun com 1:30hs de jejum , vo deixar 2hs hoje para ver se muda alguma coisa.

amigo tambem to tomando o shot to gostando tbm

acompanhando...

me diz uma coisa sentio alguma alteração no seu humor ?

cara ultimamente ando mtu mal humorado estresse e tal

nao sei se é o shot ou o meu trabalho q ta me deixando assim

kkk

abrs bons treinos

amigo tambem to tomando o shot to gostando tbm

acompanhando...

me diz uma coisa sentio alguma alteração no seu humor ?

cara ultimamente ando mtu mal humorado estresse e tal

nao sei se é o shot ou o meu trabalho q ta me deixando assim

kkk

abrs bons treinos

amigo, acho q tambem to meio mal humorado, tava achando que era o trampo tmb... mais axo q eh o shotgun ai o trampo ajuda a piorar.

mais de resto, somente isso umas vontades de ir no banheiro mijar a mais, e umas tontura as vezes quando a serie eh mto puxada, sai no exercicio meio vuando assim sabe., ehehehe

Opa, acompanhando, estou tomando o HemoRage Black UC e estou sentindo os mesmos efeitos, estou no 4° scoop também, passa 15 minutos que tomo começa a pinicar o rosto e dar calorão, sobre a questão do humor eu concordo, mal humorado mesmo hahahahahaha sentiu alguma diferença relacionada a vascularização ? abrçs man

Opa, acompanhando, estou tomando o HemoRage Black UC e estou sentindo os mesmos efeitos, estou no 4° scoop também, passa 15 minutos que tomo começa a pinicar o rosto e dar calorão, sobre a questão do humor eu concordo, mal humorado mesmo hahahahahaha sentiu alguma diferença relacionada a vascularização ? abrçs man

kra vascularização nao vi mtas mudanças nao .. acho que ta normal .. e essa parada de pinicar a kra tmb nao aconteceu nao.

================================================

5º scoop 09/06

treino peito e triceps..

bom fiquei 2h sem comer para tomar o shot e vi melhores resultados... mta força e disposição .. treino de peito. 5 exercicios aumentei carga em todos e fiz suave... suando sempre, corri 12min 1.5km antes de começar..

e o treino foi forte... triceps manti as cargas mais fiz todos tmb de boas..

recuperação 100%... dps de 1h do treino nem se compara a antes quando nao tomava..

hoje foi o melhor dia... produto show de bola!!!

gaelra fikei sem a net .. falto o treino de sexta feira!

6º scoop 10/06

costas e biceps..

Treinei forte novamente. melhor treino , cada dia que passa o treino fica melhor, aumentando os pesos demais.

o inchaço fico quase todo o fds suashausa mto forte.

disposiçao e tudo o mais

sabado nao deu para treinar. vamos ver hj segunda como vai ser o treino , afinal 2 dias sem tomar o shot neh.

de resto por enquanto esta perfeito o suplemento. demais.

7º scoop 13/06

treino ombro trapezio perna

bom treino foi forte, um dos mais fortes, axei q os 2 dias sem tomar iam dar uma manerada, mais parece q o shot veio q veio...

ombro peguei pesado... trapezio igual de sempre e perna tmb

deu uma suadeira e mta energia, fui jogar bola mais tarde , tava mto inchado ainda..

treino de peito terça promete !!!

abraços.,

se tiver alguem acompanhando ai da um tok kkkkkk

vlw

Opa, tamo junto aew fera.. vamo q vamo!

O q tah achando do Shot ate agora?

Opa, tamo junto aew fera.. vamo q vamo!

O q tah achando do Shot ate agora?

Buenas!!! Então kra.. por enquanto nd de ruin, somente coisa boa!

pesos aumentando, disposição aumentanto, fadiga zero ! e o inchaço maior e por mais tempo.

por enquanto , melhor suplemento que tomei.

==================

Alguem sabe ai se pode tomar apos acabar o 1 pote, um 2 pote direto? 3 direto seila?

abraços

Mesmo o shot naum tendo tantas substancias "fortes" eu nao tomaria direto naum manin, dava um tempim entre eles, 1 mes + - abç!!

8º scoop 14/06

peito e triceps e abdominais

hoje foi fera o treino... a 1 mes atras eu fazia fly inclinado com 26kg 28kg ...

ontem foi 10x 32kg 10x 32kg 8x 43kg 6x 34kg

supino reto coloquei 34kg tmb... evolução no peito está forte!!!

triceps tmb nao ficou para tras mto bom o treino .. depois ainda fiz uns abdominais de leve.

força show de bola, resisitencia otima, fadiga zero como sempre!

9º scoop 15/06

costas e biceps

treino melhorando sempre, costas forte! aumentei 1 barrinha em todos exercicios, energia e disposição acima da media sempre.

no biceps tmb, aumentei os pesos e mantive as series, suei mto, mais foi que foi ..

e como sempre recuperação foda!! e fadiga zero!

fla amigo como q ta ?

eu tinha comentado do mau humor

essa semana ja to tranquilo em relacao a isso

to dormindo mais cedo tbm ai melhor bastante

e vc dorme qntas horas por dia ?

e o shape como q ta notou alguma perca de gordura ?

qual o treino q vc faz de biceps ?

abrs

Editado 17/06/2011 às 13:01 06/17, 2011 por edyy

ae marco, to acompanhando seu relato!

continua ae

obs: de qual sabor é o seu shotgun? valeu!

Bons Resultados!!

fla amigo como q ta ?

eu tinha comentado do mau humor

essa semana ja to tranquilo em relacao a isso

to dormindo mais cedo tbm ai melhor bastante

e vc dorme qntas horas por dia ?

e o shape como q ta notou alguma perca de gordura ?

qual o treino q vc faz de biceps ?

abrs

Meu ainda ta mais ou menos, durmo umas 7hs por noite no maximo, acabo indo durmir tarde,,, osso

entao, faço

rosca direta em pe - 10x10x8x8x

rosca scott no banco - 10x10x8x8x

alternado concentrado sentado no banco inclinado - 10x10x8x8x

biceps no puley ( somente concentrado nao desco tudo nem subo tudo) 10x10x8x8x

( as vezes mudo o biceps no puley para fazer na maquina com os punhos encostados fechados sabe,. legal tmb )

e vc treina oq de biceps?

ae marco, to acompanhando seu relato!

continua ae

obs: de qual sabor é o seu shotgun? valeu!

Bons Resultados!!

Valews! kra se tiver alguma duvida pergunta ae..

o meu eh de limão.. não eh bom nao, mais nao tenho problema com isso ja acustumei eh so 300ml msm, 1x por dia nao tem problema nenhum kkkkk

10º Scoop 16/06/2011

treino ombro trapezio perna

treino pesadooo , cada dia melhor... destrui o ombro shuashasuauhsa trapezio de boas sempre a mesma...

perna começei a pegar pesado, normalmente nunca treinei direito perna... mais agora começei a pegar firme, e foi q foi..

fadiga zero, energia disposição e forte.. sempre 100% !!!! pump tmb forte!!!

como ando dizendo por enquanto shotgun recomendadissimo!

Meu ainda ta mais ou menos, durmo umas 7hs por noite no maximo, acabo indo durmir tarde,,, osso

entao, faço

rosca direta em pe - 10x10x8x8x

rosca scott no banco - 10x10x8x8x

alternado concentrado sentado no banco inclinado - 10x10x8x8x

biceps no puley ( somente concentrado nao desco tudo nem subo tudo) 10x10x8x8x

( as vezes mudo o biceps no puley para fazer na maquina com os punhos encostados fechados sabe,. legal tmb )

e vc treina oq de biceps?

eu faço os seguintes exercicios pra biceps, mais vario tbm depende entre o scoot(reta,W,H), alternado(normal,martelo), rosca direta com a reta,W, H.

to fazendo um treino diferente que o professor montou mais nao to curtinhdo mtu.. tipo ganhei mta força.. mais nao to crescendo mtu nao.

1º

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x

dai faço puley 15x

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x

2º

rosca direta 5x5x

Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x

rosca direta 5x5x

3º

Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x

Editado 17/06/2011 às 18:56 06/17, 2011 por edyy

eu faço os seguintes exercicios pra biceps, mais vario tbm depende entre o scoot(reta,W,H), alternado(normal,martelo), rosca direta com a reta,W, H.

to fazendo um treino diferente que o professor montou mais nao to curtinhdo mtu.. tipo ganhei mta força.. mais nao to crescendo mtu nao.

1º

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x

dai faço puley 15x

barra fixa pegada da largura dos ombros 5x5x

2º

rosca direta 5x5x

Rosca alternada Aberta (com alteres em um banco inclinado) 15x

rosca direta 5x5x

3º

Rosca direta Invertida (barra reta) 10x10x10x

uia daora esse treino,,,

mais o meu nao troco nao kkkk

uso a barra W no scoot e a H na direta

11º SCOOP 17/06

Peito triceps

Treino não foi mto bom.. mais foi culpa da alimentação , acabei ficando 1:45hs a mais no trampo, tomei o shotgun com fome, fui treinar meio com fome,, nao rendeu mto bem nao.. mias consegui ate que fazer tudo ...

mais certeza q a culpa foi da má alimentação...

domingo agora treinando Rugby , machuquei o ombro... ta doendo um poco, tomei anti inflamatorio hj cedo, um dorflex e to com um salompas em cima do ombro, nao sei como vai ser o treino hoje a noite... é costas e biceps, sera q pega mto o ombro?

#ferrou

uia daora esse treino,,,

mais o meu nao troco nao kkkk

uso a barra W no scoot e a H na direta

hehehe

ta certo

tem q fazer oq acha melhor

de bíceps tenho mta dificuldade

ainda nao achei um jeito de fazer crescer..

sinto mtu no antebraço.. e malho ele sempre com bíceps mais atrapalha mtu no treino..

levanta qnto no rosca direta ? pra fazer 10x10x8x8x

Editado 20/06/2011 às 19:12 06/20, 2011 por edyy

hehehe

ta certo

tem q fazer oq acha melhor

de bíceps tenho mta dificuldade

ainda nao achei um jeito de fazer crescer..

sinto mtu no antebraço.. e malho ele sempre com bíceps mais atrapalha mtu no treino..

levanta qnto no rosca direta ? pra fazer 10x10x8x8x

10x 12kg 10x 12kg 8x 14kg 8x 15kg

e vc?