Cifali 0 Postado Junho 7, 2011 às 14:50 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 14:50 Bom sou novo aqui como postador, porém leio o fórum tem um bom tempo. Vamos ao assunto! Atual: Idade: 22 Altura: 1,68 (baixinho) Peso: 64,75 Bíceps: 33 Já "malhei" algumas vezes, mas nunca passava de 2 meses(triste)... em 2007, 2009 e no fim do ano passado eu malhei 2 mês tbm... Tirando essa parte ridícula resolvi malhar sério agora, 2 meses atrás me olhei no espelho e pensei tô horrível. Estava com barriga de chopp, fumando maconha direto e bebendo pra caralho. Cortei os dois graças a Deus. Quando eu fiz minha avaliação física a 2 meses atrás eu estava com 59,5kg... Sendo 46,01 massa magra e 13,49 bf... e 28 de bíceps. Sim eu era um palito, agora sou um palito mais evoluído. Sem contar que perdi minha barriga de chopp sem fazer cardio... e já estou com abdomen definido... ou seja devo estar com 8~12% de bf só. No primeiro mês eu malhei puro. Segundo mês eu usei jack3d no pré-treino, whey e creatina da bodyaction junto com malto no pós-treino. Agora minha dúvida, desculpa o texto gigante... é para não ficar faltando informação. Minha mãe trouxe pra mim um Yok3d, Jack3d, BCAA 8:1:1 e um Anabolic Recover. E eu já comprei uma albumina da salto's aqui no brasil mesmo. Queria saber se esse anabolic recover é bom mesmo e qual horário eu deveria tomar minha albumina e o BCAA. Treino de segunda a sabado, sempre no limite... só treino intenso. Sendo 2 desses 6 dias pernas. Anabolic Recover dados (da uma olhada nos ingredientes também) Clique aqui BCAA 8:1:1 Clique aqui Minha "Dieta": 8:00 - Batata Doce + Nescau com aveia e linhaça + alguma fruta. 10:00- 2 frutas 12:00~13:00 - Arroz + Feijão + (Contra-filé ou bife de fígado ou frango)+ salada + as vezes batata assada. OU macarrão + carne moída + feijão + batata assada + salada. Essa hora eu como até passar a fome mesmo e é bastante viu... Meus tios, tias e amigos ficam até assustado pelo meu tamanho x quantidade de comida. (aqui vai entrar o Yok3d) 14:30 - Tomo o Jack3d e vou para o treino. 16:00 - Shake no caso o Anabolica Recover. ( aqui que entra o BCAA? ) 16:30~17:00 - refeição sólida... 2 mistos frio + nescau geralmente. nesse meio tempo aqui custumo comer umas bananas ou comer uns 2 ovos ;p 20:00~21:00 - Janta... arroz + feijão + frango ou então uma sopa regada... com legumes, frango e tudo mais... 23:00 - maça + ( aqui que entra a albumina? ) Bom acho que expliquei tudo... desculpa o tamanho do texto novamente, dúvidas principais: Horário de tomar a albumina e BCAA. Agradeço desde já, Pedro Cifali. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HE-MAN 49 Postado Junho 7, 2011 às 15:18 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 15:18 Então, quanto a sua dúvida, o basicão é isso aí mesmo, bcaa-depois do treino, albumina-antes de dormir (acompanhado com algum carbo leve) e esse anabolic r.- depois do treino. Agora uma dica: Não fique botando muita fé em suplementos 'milagrosos', lembre-se que a alimentação é o ponto primordial para crescer, se você começar a acreditar muito em préworkouts, só vai atrapalhar teu treino, conheço muita gente que para de treinar por que acabou o potinho de jack3d (pura besteira). Da proxima vez, aposte num bom whey protein, aliado a alimentação e treino de monstro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cifali 0 Postado Junho 7, 2011 às 15:35 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 15:35 Valeu pela confirmação! Então eu acho que eu me alimento razoavelmente bem... E quanto aos pré-treinos, não será um problema minha mãe mora nos EUA. Fica fácil trazer os meus suplementos. Afinal um jack3d por 22 dolares é tranquilo demais... hahaha. E eu preferi esse Anabolic Recover do que um whey, achei tranquilo a dosagem de proteina(37g), carbo (48,7)... ainda tem a creatina incluída entre outras coisas. Sem contar que vem com um blend de Whey hidrolizado e isolado. Até aonde eu pesquisei ele é um bom produto. Chegou a ver os fatos nutricionais? oque achou do produto? sei que não substitui uma refeição. É só pra não entrar em estado catabólico pós treino até eu chegar em casa e comer alguma coisa sólida. Estou errado? hahaha, sou aprendiz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
100%proteina 2 Postado Junho 7, 2011 às 17:26 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 17:26 opa uma dica albumina no cafe´das 8:00 ou 2 ovos bons ganhos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cifali 0 Postado Junho 7, 2011 às 22:28 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 22:28 opa uma dica albumina no cafe´das 8:00 ou 2 ovos bons ganhos Vlw cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.Hellmann 60 Postado Junho 7, 2011 às 22:39 Compartilhar Postado Junho 7, 2011 às 22:39 Cara, calcula tua TMB, acerta os carboidratos, deixando a maioria para o pós treino, juntamente com as calorias, e 2,2kg de proteina por kg. Deixa os suplementos pra depois, espera conhecer teu corpo, ganhar uma massa, e depois manda bala. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cifali 0 Postado Junho 8, 2011 às 00:51 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 00:51 Calculei a TMB deu 3475... pelo visto eu teria que tomar um hipercalórico também né? Quanto a deixar suplemento para depois, não rola não cara. Pela primeira vez vi diferença quando malhei, em 2 meses peguei 5cm de braço. O jack3d me deu maior empurrão nos pesos também, pode até ser psicológico. Quando entrei eu pegava 10kg de cada lado no supino reto com halter por exemplo... sei que não é muito mas já estou fazendo com 30kg de cada lado. Pra quem tem 33 de braço e malha a 2 meses ta bom. Tem gente na academia achando que eu to tomando bomba pelo peso que eu pego x o tamanho do meu corpo... e executo todos exercicios do jeitinho que o personal ensinou... sem "roubar" e talz. Porque sei que só vou roubar de mim mesmo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItaloRaick 0 Postado Janeiro 19, 2015 às 13:15 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 13:15 Bom dia, estou começado e eu fiz uma uma lista de alimentação a ser seguda por mim. Meu café da manhã, somente batata doce Meu almoço, macarrão, frango e salada Meu lanche da tarde, tomo o ensure. O pré-treino, uma manipulação de algumas substâncias passada pelo meu médico, (banana ou batata doce) e frango Pós-treino, macarrão, ovos cozidos e whey. Ai esta minha alimentação! Gostaria de ajuda para melhorar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dillon 3 Postado Janeiro 19, 2015 às 13:19 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 13:19 albumina sempre na hora de dormir e acordar e bcaa antes e depois do treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcosaugustomonteiro 10 Postado Janeiro 19, 2015 às 13:20 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2015 às 13:20 Nescau ??????????????????????????????????????????????????????????????? WHAT TA DE SACANAGEM NÉ KKKKKKKKKKKKKKK Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora