RKlein 0 Postado Maio 30, 2011 às 19:43 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 19:43 (editado) Olá, depois de criar o topico sobre a WD o pessoal me alertou que uma dieta lean gains poderia ser melhor para mim, entao ignorem o topico da WD se um moderador quiser fechar melhor =] Dieta: Lean Gains Idade: 21 BF: 17% Peso: 97kg Objetivo: cutting Treino: ABCD Dias de treino Lean Gains 6:00 AM Pré Treino 10g BCAA 6-7 AM Treino 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 3 batatas 300kcal 78g carbs 9g prot 2 latas de atum 200kcals 4g gordura 40g prot 4g carbs 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2.844kcals PROTEINA: 262g CARBS: 248g GORDURA: 95.5g Dias sem treino e apenas um aerobico 6:00 AM 10g BCAA 8 AM 10g BCAA 10 AM 10g BCAA 12-1 Primeira refeiçao 300g de frango 495kcals 93g prot 12g gordura 45ml de azeite de oliva 360kcals 43g gordura 200g alface 32kcals 4g carbs 4g prot 200g broccolis 56kcals 6g prot 10g carbs 100g pimentao verde 29kcals 6g carbs 1g prot 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 17:00 300g banana 342kcal 3g prot 78g carbs 200g morangos 74kcals 14g carbs 2g prot 2g gordura 19:00 200g de frango 330kcals 62g prot 8g gordura 2 fatias de pao integral 200kcal 40g carbs 10g prot 2g gordura 21:00 5 ovos cozidos 350kcals 22.5g gordura 30g proteina CALORIAS: 2342kcal PROTEINA: 213g CARBS: 162g GORDURA: 91g Obrigado! Editado Junho 1, 2011 às 13:59 por RKlein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Maio 30, 2011 às 21:21 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 21:21 Qual objetivo dessa dieta? Faltou postar a dieta do dia offf.. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Maio 30, 2011 às 23:50 Supermoderador Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 23:50 (editado) Se for seguir bem o que o Martin recomenda, deveria colocar mais carboidrato no almoço, e ir diminuindo ao longo do dia. EDIT: realmente faltou informar como será nos dias off (quantos dias de treino por semana?) Pelo seu peso, seguindo a LG, você deveria ingerir mais calorias nos dias de treino; pelo menos um valor próximo à sua manutenção (que deve ser umas 3000 kcal) E deixe o déficit (uns 20-30% pelo menos) para os dias de descanso (o ideal seriam pelo menos 4 dias sem treino com pesos) Eu fiz uma LG em cutting no início do ano, com +20% nos dias de treino e -40% nos dias off (2 dias de treino na semana), perdi em torno de 1 kg por semana assim. Editado Maio 31, 2011 às 00:00 por mpcosta82 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Maio 31, 2011 às 03:30 Autor Compartilhar Postado Maio 31, 2011 às 03:30 Arrumei la Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Junho 1, 2011 às 15:13 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 15:13 Valores corrigidos! Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Junho 1, 2011 às 15:51 Supermoderador Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 15:51 Agora sim. Esse aeróbico que você faz, é de manhã cedo, correto? se for de baixa intensidade (uma caminhada por exemplo), não precisa de tanto BCAA (pode tomar 5g antes e 5g depois se quiser), assim você economiza um pouco... hehe Você também poderia ingerir mais proteínas nos dias em que não treina em comparação com os que treina; poderia por exemplo inverter, ingerir em torno de 260 nos dias em que não treina e 210 nos dias em que treina. Nos dias em que sua dieta está hipocalórica a sua necessidade protéica é maior. De qualquer forma a dieta está boa, se não quiser não precisa mexer, é só "perfumaria". Boa sorte com sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RKlein 0 Postado Junho 1, 2011 às 21:47 Autor Compartilhar Postado Junho 1, 2011 às 21:47 @mpcosta82, isso cara o aerobico è uma caminhada entao via do Inuit um pouco na dosagem do BCAA, quanto a proteina eu vou ver o que posse fazer Muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreanjos 0 Postado Junho 8, 2011 às 21:24 Compartilhar Postado Junho 8, 2011 às 21:24 Essa lean gains funciona pra ectomorfo? Tipo pra ganho gerais.. ou melhor ficar na 3-3horas? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2085 Postado Junho 9, 2011 às 15:42 Compartilhar Postado Junho 9, 2011 às 15:42 Essa lean gains funciona pra ectomorfo? Tipo pra ganho gerais.. ou melhor ficar na 3-3horas? Funciona sim, mas pode dar mais trabalho.. visto que ectomorfos tem que comer mais calorias, fica mais dificil comer num espaço de 8 horas do que o dia todo. Mas se vc consegue mandar tudo, tranquilo. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
andreanjos 0 Postado Junho 10, 2011 às 03:10 Compartilhar Postado Junho 10, 2011 às 03:10 Uhm.. To doido pra testar essa dieta.. mas acho arriscadão... meu BF é mto baixo não consigo aumentar. To afim de perder o peso que ganhei não hahaha e acho que maior desafio de ectomorfo é conseguir comer muito... Nossa é sofrido cara. Meu maior desafio está sendo esse. Vlw leandrão eu tava tempo sem entrar no fórum tipo uns 6 meses e vc que me ajudou na dieta 3-3horas e hoje vejo vc defendendo a LG que mudança radical huahuahuha abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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