kukao123 0 Postado Maio 29, 2011 às 15:56 Compartilhar Postado Maio 29, 2011 às 15:56 (editado) Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai Opinem por favor (: Altura: 1,79 m Peso: 65kg Objetivo: Hipertrofia Café da manha -- 09h00m *3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura 11:30 -- Lanche *1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura *10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura *200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura Almoço -- 12h30m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura *Salada a Vontade *1 Fruta Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura Pré Treino -- 14h50m *2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura *50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura Pós Treino -- 16h00m *5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura *30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura *60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura *1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura Janta -- 17h00m *150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura *150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura *100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura *1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura Lanche -- 20h40m *2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura *2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura Ceia -- 23h20m *1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura *1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura Editado Maio 29, 2011 às 21:06 por kukao123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kukao123 0 Postado Maio 30, 2011 às 01:26 Autor Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 01:26 NINGUEM ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insanity 0 Postado Maio 30, 2011 às 01:33 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 01:33 Acho que os horarios estão muito em cima, muitos com so 1 hr do outro, tenta mudar pra de 3 em 3hrs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vinicius bodybuilder 0 Postado Maio 30, 2011 às 02:55 Compartilhar Postado Maio 30, 2011 às 02:55 cara os horarios estão muito errados esse lanche ai com intervalo de 1 so para o almoço n da n cara teu pre treino tambem ta em horario errado... pois pelo intervalo entre pre e pos treino (1:10 pela tua descrição) tu ta comendo e indo treinar tem q ter no minimo 45 min minutos ,entao alimentação pre treino e o treino o ideal eh 1 h. no teu pos treino tem um erro gravissimo tu ta adicionando leite no shake isso eh errado pois o leite tem absorção lenta e o whey tem absorção rapida... quando ingerimos 2 tipos de proteina de diferentes velocidades de absorção ( tipo whey e albumina ou o whey e casein=leite) o corpo absorve na msm velocidade da proteina de absorção lenta... por isso o erro...teu whey n esta tendo a função que ele deveria fazer que seria uma proteina de rapida absorção resumindo tira o leite outra coisa kd as verduras e legumes cara? ta faltando vitaminas e minerais ai nessa dieta o resto acho q ta blz ahh outra coisa 100 gr de galinha n tem 31 gr de proteina... pode pegar qualquer tabela nutricional das principais marcas do Brasil a media eh de 19 gr de proteina em 97 gr de galinha... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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