Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai

Opinem por favor (:

Altura: 1,79 m

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da manha -- 09h00m

*3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura

11:30 -- Lanche

*1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura

*200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura

Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura

Almoço -- 12h30m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura

*Salada a Vontade

*1 Fruta

Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura

Pré Treino -- 14h50m

*2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura

Pós Treino -- 16h00m

*5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura

*30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura

*60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura

Janta -- 17h00m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura

*1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura

Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura

Lanche -- 20h40m

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura

Ceia -- 23h20m

*1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura

Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura

Editado 29/05/2011 às 21:06 05/29, 2011 por kukao123

NINGUEM ?

Acho que os horarios estão muito em cima, muitos com so 1 hr do outro, tenta mudar pra de 3 em 3hrs

cara os horarios estão muito errados

esse lanche ai com intervalo de 1 so para o almoço n da n cara

teu pre treino tambem ta em horario errado... pois pelo intervalo entre pre e pos treino (1:10 pela tua descrição) tu ta comendo e indo treinar tem q ter no minimo 45 min minutos ,entao alimentação pre treino e o treino o ideal eh 1 h.

no teu pos treino tem um erro gravissimo tu ta adicionando leite no shake

isso eh errado pois o leite tem absorção lenta e o whey tem absorção rapida... quando ingerimos 2 tipos de proteina de diferentes velocidades de absorção ( tipo whey e albumina ou o whey e casein=leite) o corpo absorve na msm velocidade da proteina de absorção lenta... por isso o erro...teu whey n esta tendo a função que ele deveria fazer que seria uma proteina de rapida absorção resumindo tira o leite

outra coisa kd as verduras e legumes cara?

ta faltando vitaminas e minerais ai nessa dieta

o resto acho q ta blz

ahh outra coisa 100 gr de galinha n tem 31 gr de proteina...

pode pegar qualquer tabela nutricional das principais marcas do Brasil a media eh de 19 gr de proteina em 97 gr de galinha...