Fiz algumas alteraçoes segundo os comentarios da galera ai

Opinem por favor (:

Altura: 1,79 m

Peso: 65kg

Objetivo: Hipertrofia

Café da manha -- 09h00m

*3 Scoop de Massa - 18g Proteínas/ 54g Carboidratos/ 0g de Gordura

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 496 kcal/34,6 g de Proteínas/79 g de Carboidratos/2,9 g de Gordura

11:30 -- Lanche

*1 Banana Prata - 1,3 g de Proteínas/26 g de Carboidratos/0,1 g de Gordura

*10g Whey Protein - 8g Proteínas / 1g Carboidratos / 0g de Gordura

*200ml Leite de Soja - 5,1 Proteínas / 7,4 Carboidratos/ 3g de Gordura

Total da refeição: 216 kcal/14,4 g de Proteínas/34,4 g de Carboidratos/3 g de Gordura

Almoço -- 12h30m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Peito de Frango - 31g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g Gordura

*Salada a Vontade

*1 Fruta

Total da refeição: 630 kcal/ 40g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6g de Gordura

Pré Treino -- 14h50m

*2 Bananas Prata - 2,6 g de Proteínas/52 g de Carboidratos/0,2 g de Gordura

*50 g de Aveia - 7 g de Proteínas/33,3 g de Carboidratos/4,25 g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 467 kcal/ 21,6g Proteínas / 104 g Carboidratos/ 4,4 g de Gordura

Pós Treino -- 16h00m

*5g Creatina - 0g Proteínas / 0g Carboidratos / 0g de Gordura

*30g Whey Protein - 24g Proteínas / 3g Carboidratos / 2g de Gordura

*60g Malto - 0g Proteínas / 60g Carboidratos / 0g de Gordura

*1 copo de Leite Desnatado - 12g Proteínas / 19g Carboidratos / 0g de Gordura

Total da refeição: 551 kcal/ 36g Proteínas / 83g Carboidratos/ 2g de Gordura

Janta -- 17h00m

*150g Arroz Integral - 3g Proteínas/45g Carboidratos/0g de Gordura

*150g Feijão - 6g Proteínas/ 20g Carboidratos/ 1g de Gordura

*100g Frango - 27g Proteínas / 0g Carboidratos / 5g de Gordura

*1 Clara de ovo - 6g Proteínas / 1g Carboidratos / 0,5 de Gordura

Total da refeição: 570 kcal/ 42g Proteínas / 65g Carboidratos/ 6.5g de Gordura

Lanche -- 20h40m

*2 Fatias de Pão Wickbold - 4,6 g Proteínas/25 g de Carboidratos/0,9 g de Gordura

*2 Fatias de Peito de Peru - 12 g de proteínas/0 g de Carboidratos/2 g de Gordura

Total da refeição: 206 kcal/ 16,6g Proteínas / 25g Carboidratos/ 2.9g de Gordura

Ceia -- 23h20m

*1 Ovos Cozidos - 160 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/12 g de Gordura

*1 Cs de Azeite Extra Virgem – 108 Kcal/0 g de Proteínas/0 g de Carboidratos/12 g de Gordura

Total da refeição: 268 Kcal/12 g de Proteínas/2 g de Carboidratos/24 g de Gordura

Total da refeição: 3404 Kcal/217.5 g de Proteínas/458 g de Carboidratos/52 g de Gordura

Editado 28/05/2011 às 16:51 05/28, 2011 por kukao123 (veja o histórico de edições)

blz vamo lá

1- cafe da manha tem muito carbo e pouca proteina, tira alguma fonte de carbo e coloca algums ovos cozidos ou outra proteina

2- lanche da manha só tem uma fruta? faz um shake ai no minimo, aveia + whey ou qualquer outra coisa

3- almoço OK

4- pré-treino novamente pouco proteina, pode colocar proteina ai

5- essa janta tem que se transformar em PÓS-TREINO SOLIDO, que a ref solida feita 45min após o pós liquido.

6- o resto ta OK.

a massa você pode usar pro ex: no lanche da manha, onde não tem calorias nenhuma.

abrçs

Então eu posso colocar por exemplo a massa no café substituindo algumas fontes de carbo

e jogar essas fontes de carbo pro lanche da manha ?

ficaria melhor assim ?

abraços

Com certeza, os alimentos ou suplementos que vai usar vai do seu gosto cara, tem muita coisa pra usar... só não pode passar mais de 3horas apenas com uma fruta...

No meu ver fazia assim:

Cafe da manha tira o nescau e mande mas 1 copo de leite.

Almoço passe para o 12.00, tire a fruta e mande 200 gramas de arroz.

Pre treino acreste umas clas de ovo;

Pos liquido mande 30g de whey e tire o leite;

Janta 1 hora depois do pos liquido e tire a clara;

Lanche bom;

Ceia mande 4 ovos;

Cara tem aí alguns valore errados.

2 ovos nao têm 24 gramas de proteina e 1 clara nao tem 6

Os valores eu peguei la no mural de dieta :b

prot: 3,1 g/kg só nao deixa passar muito disso por causa da produçao de prolactina ( https://superperformance.blogspot.com/ 1° post - ZERO CARB NÃO É DIETA )

abraço

Up

ae galera fiz um update

Opinem (:

Aproveitando o Tópico só para uma pergunta para o @gustpc

Cara você conhece o Paulo Muzy dono deste blog ai??

O cara parece ser bem culto em relação a alimentação e treinamentos.

Vamo ae galera

opinem :DD

abrçs

Editado 29/05/2011 às 01:30 05/29, 2011 por kukao123 (veja o histórico de edições)