Ganho De Gluteos

[marrocos]

gostaria de saber, o que posso fazer para almentar meu bumbum, quero ele bem definido e grande, tem alguma alimentação, suplememto e ou atividade espicifica para que eu possa chegar a esse objtivo mais rápido.

[Hipertrofia.org]

Para ficar grande e definido é só você ganhar massa muscular primeiro e depois diminuir o seu percentual de gordura.

Bons exercícios para os glúteos são:

Agachamento Livre

LEg Press com as pernas juntas e posicionadas no suporte o mais acima possível.

[phalberti]

eu recomendo...

vc fazer o agachamento... e o stik , stik eh otimo

[Hipertrofia.org]

Não seria Stiff ?

[phalberti]

isso, masi deu pra entender

[SRBIOTONICO]

qual é o Stiff

[CyberTech]

qual é o Stiff

Eu nao sabia explicar direito, entao la vai a imagem...ehehehe

Exercicio mto bom pra parte de tras da perna, se vc nao ta acostumado, vc mal anda no dia seguinte...ihihihi

[SRBIOTONICO]

nao to vendo imagem naum 0.o

[CyberTech]

nao to vendo imagem naum 0.o

eh, eu tb nao to vendo...:/

eu havia deixado, vou tentar achar a imagem dinovo e dai posto...

[CyberTech]

https://www.building-muscle101.com/images/s...g_deadlifts.jpg

[Digon]

A cama flexora tambem pega um pouco, tambem tem o gluteo machine mas até hoje só vi um cara usando aquele aparelho... huahauahuahuahuahau...

[SRBIOTONICO]

https://www.building-muscle101.com/images/s...g_deadlifts.jpg

HUM AGORA SIM

[RaphaelGC]

Para ficar grande e definido é só você ganhar massa muscular primeiro e depois diminuir o seu percentual de gordura.

Bons exercícios para os glúteos são:

Agachamento Livre

LEg Press com as pernas juntas e posicionadas no suporte o mais acima possível.

Por isso que eu malho perna e fico com a bunda dolorida! huahuauhhaha

Eu fazia assim mesmo.

Como faz Leg press então sem malhar tanto a bunda?

[SRBIOTONICO]

faz a pegada mais em baixo , vai pegar menos mas naum tem como zerar