E ae Galera do bodybuilding

Seguinte tenho um problema desde quando entrei na academia...

Meu trapézio é Nitidamente maior que o Ombro...

è ate estranho porque a maioria das pessoas com quem convivo reclama que conseguem ombro e tem dificuldade com o trapézio.

Eu treinei por mais de um ano no mesmo dia Costa, Ombro e Trazpézio, depois atualmente treinando por mais um ano Peito, Ombro e Trapézio e me parece que deu uma melhorada...

Treino ABCD, pois não tenho muito tempo pra ir na academia por que trabalho e estudo a noite...

Se alguem tem alguma dica para melhorar essa assimetria eu gostaria muito que colaboracem...

Abrass.

Editado 23/05/2011 às 11:22 05/23, 2011 por Leonardo Acosta (veja o histórico de edições)

geralmente é normal possuir um grupamento muscular maior que o outro ou pequenos cm de diferença...o que eu faria no seu caso seria priorizar ombros dentro do seu planejamento de treino(primeiro grupo a ser treinado)...se possivel posta o seu treino atual, que talvez possamos dá algumas dicas...abs

Estranho porque as pessoas geralmente tem facilidade pra construir os traps porque neles estão muitos receptores de testosterona se treina-los eles crescerão mesmo.

Se a assimetria for muito grande pare de treina-los, e reveja seu treino de ombros.

Editado 23/05/2011 às 12:27 05/23, 2011 por Flex W. (veja o histórico de edições)

Normal termos assimetria.

Sempre temos grupamentos com mais facilidade e menos de desenvolver.

geralmente é normal possuir um grupamento muscular maior que o outro ou pequenos cm de diferença...o que eu faria no seu caso seria priorizar ombros dentro do seu planejamento de treino(primeiro grupo a ser treinado)...se possivel posta o seu treino atual, que talvez possamos dá algumas dicas...abs

Este é Meu treino atual que mudo no máximo a cada 2 meses no caso ABCD

Segunda Feira:

Tríceps: Tríceps "Patada" com corpo Ereto 3X12

Corda na Polia Alta 3X12

Rosca Francesa Unilateral 3X12

Bíceps: Rosca scott unilateral 3x10 a 12

Alternado em Pé 4x8 a 10

Rosca Invertida na Polia Unilateral 3x12

Antebraço: Rosca inversa de pé com barra Reta 3x10

Adução do punho com barra curta 2x15

Terça Feira:

Costas: Remo, banco inclinado, mãos em supinação 3X12

Puxada na Polia Alta Frontal, com barra aberta 3x12

Puxada na roldana alta, com pega dupla. 3x12

"Serrote" 3X12

Lombar: Hiperextenções lombares em banco horizontal 3x12 ou 2x15

Abdomen: Crunches, roldana alta 3x20

Elevações de pernas na prancha inclinada 3x15

Quarta Feira:

Penas: Agachamento Normal 2X10

Agachamento com Barra Frontal 2X10

Leg press, pés retos 3X12

Agachamento "Sumo", segurando um alter entre as pernas 3x12

mesa flexora Unilateral 3X12

Panturrilha: Barriga das pernas na prensa inclinada, Unilateral 3X15

Panturrilhas sentado com barra 2x15

Quinta Feira:

Peito: Crucifixo no banco Horizontal: 3x12

Supino com Halteres Banco Inclinado: 3x12

Supino com Halteres Banco Declinado 3x12

crossover 3x12

Ombro: Elevações anteriores alternativas dos braços 3x12

"Crucifixo Invertido" 3x12

Elevação Lateral com cabo, por trás da cabeça 3x12

Trapézio: Encolhimento com Barra Reta Frontal 3x12

OBS: Geralmente treino 3x12 pois não tenho tempo pra treinar mais pesado exemplo 4x6 a 8, e tambem para trapézio faço geralmente apenas um exercício pois tambem não da tempo de fazer mais alguns de ves em quando eu chego a fazer 2 exercícos.

Abrass

Editado 23/05/2011 às 13:49 05/23, 2011 por Leonardo Acosta (veja o histórico de edições)

não gosta de desenvolvimento com halteres ou com barra?- acho excelente para ganho de volume...já pensou em colocar ombros + pernas, focando um melhor desenvolvimento dos ombros?se sim, eu optaria por - desenvolvimento com halteres, elev lateral c/halteres, elev frontal anilha ou halteres e encolhimento de ombros---apenas sugestões...abs

Editado 23/05/2011 às 14:16 05/23, 2011 por thithix (veja o histórico de edições)

Realmente ombros e trapezios sao bem faceis de dar alguma diferenca. Tava com problemas de simetria tambem nos ombros e trapezio. Treinei pesado, com encolhimeto de ombro e elevacao, e facilmente corrigi. As vezes pode ser coisa da sua cabeça tambem, vendo coisas onde nao há. Pessa opniao de terceiros, ou poste fotos xD abrass;

não gosta de desenvolvimento com halteres ou com barra?- acho excelente para ganho de volume...já pensou em colocar ombros + pernas, focando um melhor desenvolvimento dos ombros?se sim, eu optaria por - desenvolvimento com halteres, elev lateral c/halteres, elev frontal anilha ou halteres e encolhimento de ombros---apenas sugestões...abs

Sim eu tambem faço desenvolvimento quando troco de treino e a questão de fazer ombro + perna é interessante sim e ja muita gente fazer só que é aquela questão que não da tempo de treinar pois o mesmo dia que treno ombro treino trapézio aproveitando o estimulo pelo treino de ombro, entaum foda que não da tempo mesmo tenho no maxioma ae uns 50 m por dia pra treina...

E não tem como encurta o tempo dos treinos pois treino pesado pra caramba por causa que treino cada grupo muscular uma vez por semana...

FLws

Realmente ombros e trapezios sao bem faceis de dar alguma diferenca. Tava com problemas de simetria tambem nos ombros e trapezio. Treinei pesado, com encolhimeto de ombro e elevacao, e facilmente corrigi. As vezes pode ser coisa da sua cabeça tambem, vendo coisas onde nao há. Pessa opniao de terceiros, ou poste fotos xD abrass;

E então parceiro sempre que chego na academia e to fazendo exercicios e tals os meus colegas chegam e falam "e esse trapezião ae"... ksAKSOPKAksAS, foda que do ombro n é a mesma coisa não q eu seja diretamente influenciado, só que tambem to tentando corrigi a postura e tipo parecia que eu tava forçando muito o trapézio para executar o exercicio para o ombro não sei se é coisa da minah cabeça mas eu to procurando melhorar...

Flws

Para de treinar trapézio.

Eu não treino eles tem mais de 1 ano e mesmo assim continuam muito assimétricos, mas eu gosto

Abraço