Gustavomj 1 Postado Maio 21, 2011 às 18:14 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 18:14 (editado) Olá, eu sou novo aqui no forum, e to com uma duvida. Na minha academia, eu malho a 1 ano, mas eu nunca levei a serio a alimentação, mas agora estou levando muito a serio. O treino que eu tenho na academia não esta me satisfazendo, é AB com 10 exercicios por dia, é um absurdo. Eu estou pensando em fazer esse, treino intermediario. Obs: Meu objetivo na academia é hipertrofia Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira [creditos: pengo] A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Eu poderia aplicar um treino intermediario pra mim ? Obrigado desde já. Editado Maio 21, 2011 às 22:21 por Gustavomj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 21, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 23:01 Olá, eu sou novo aqui no forum, e to com uma duvida. Na minha academia, eu malho a 1 ano, mas eu nunca levei a serio a alimentação, mas agora estou levando muito a serio. O treino que eu tenho na academia não esta me satisfazendo, é AB com 10 exercicios por dia, é um absurdo. Eu estou pensando em fazer esse, treino intermediario. Obs: Meu objetivo na academia é hipertrofia Treino para aluno intermediário ABCD - Folga Quarta feira [creditos: pengo] A- Peito , ombro B- Costas, trapézios Folga C- Coxas e panturrilhas D- Bíceps, tríceps Eu poderia aplicar um treino intermediario pra mim ? Obrigado desde já. Dependendo do AB, pode ser muito bom, inclusive pode não ter absurdo qualquer em 10 exercícios por dia. Dispõe aí também como é esse treino AB, pode ser que nada tenha de errado com ele senão sua motivação, e isso nem sempre muda fazendo treino ABC, ABCD, ABCD...Z, FB, etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 21, 2011 às 23:16 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 23:16 Claro que pode.A divisão está boa,pode usar sem se preocupar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavomj 1 Postado Maio 23, 2011 às 03:14 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 03:14 (editado) Vou passar meu treino pra vocês: AB 3x13 A- Supino Leg press 45° Voador frontal Puxada Neutra Flexor Triceps Supinado Trapezio Triceps Pulley Abdominal Prancha Abdominal B- Remada Inversa Extensor Puxada Atrás Supino Technogym (supino sentado) Adutor Remada Desenvolvimento Rosca com Halter Flexões de tronco Rosca direta Acho que esse meio treino não esta direcionado pra hipertrofia, não é ? Estou pensando em mudar pra esse ABCD mesmo. Editado Maio 23, 2011 às 03:43 por Gustavomj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gustavomj 1 Postado Maio 23, 2011 às 04:07 Autor Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 04:07 (editado) Montei meu novo treino agora, deem uma olhada e diz que acharam. Treino ABCD A- Peito, ombro Segunda Supino reto Supino inclinado Voador Frontal Desenvolvimento Elevação Lateral Elevação Frontal B - Costas, Trapézio Terça Remada Remada Curvada Puxada Atrás Trapezio Encolhimento C - Coxas, panturrilhas Quinta Agachamento Extensor Leg Press 45° Elevação banco Elevação de calcanhares D - Bíceps, tríceps Sexta Rosca scott Rosca alternada Rosca direta Mergulho Triceps pulley Tríceps Testa Editado Maio 23, 2011 às 04:08 por Gustavomj Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Askan 5 Postado Maio 23, 2011 às 04:16 Compartilhar Postado Maio 23, 2011 às 04:16 Ta bem basicao mesmo, eu adicionaria barra fixa e terra pelo menos, tentaria por 4 exercicio para musculo grande e 3 para pequeno. E trocaria uma rosca por invertida ou martelo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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