bruno7lopez 0 Postado Maio 20, 2011 às 19:59 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 19:59 (editado) Idade: 17 Altura: 1,68 Peso: 61 kg BF: creio q em torno de uns 9% Objetivo: Hipertrofia Tempo de Treino: 6 meses e uns dias rsrs Suplementação Atual: 3 Whey Protein, Creatina, Malto Dextrina Divisão de Treino: ABC2x Treino A: Peito/Bíceps Supino Reto 3x12x10x8 Supino Inclinado Halteres 3x12x10x8 peck deck ou cruxifixo 3x12x10x8 Cross Over Rosca Direta 3x12x10x8 Rosca Alternada 3x12x10x8 (de vez em quando eu faço a rosca martelo) Rosca Scoot 3x12x10x8 Treino B: Costa/Tríceps Barra Fixa frente 3x10 Pulley costa 3x12x10x8 Levantamento Terra 3x12x10x8 Remada Curvada 3x12x10x8 (eu alterno entre serrote ou remada cavalinho) Rosca Testa 3x12x10x8 Pulley Triângulo 3x12x10x8 Francês 3x12x10x8 Treino C: Perna/Ombro/Trapézio Agachamento 3x12x10x8 Extensora 3x15x12x10 abdutora 3x15x12x10 (Eu Fazia Adutor tb mais eu trokei de academia e lá n tem o aparelho =/ ) leg press 45° 3x15x12x10 Desenvolvimento Atrás 3x12x10x8 Desenvolvimento Frente 3x12x10x8 Elevação Lateral 3x12x10x8 Remada Alta 3x12x10x8 Encolhimento Rotatório 3x12x10x8 Abdominais: Eu Faço Abdominais 3 dias na semana independente do treino a ser feito segunda, quarta, sex. Panturrilha: o mesmo pra panturrilha e faço o gêmeos em pé e sentado Dúvidas: O que V6 acham de colocar o tev. terra junto com o agachamento pra forçar a lombar um dia só? O que acharam do treino? e o que v6 pensam sobre colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia? Avaliem e Agradeço Desde Já Editado Maio 20, 2011 às 20:30 por b14runo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 20, 2011 às 20:18 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:18 Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas. Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno7lopez 0 Postado Maio 20, 2011 às 20:29 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:29 (editado) Acho que vc precisa repensar sua série, está péssima a divisão. Colocar peito/tríceps e costa/bíceps no mesmos dia como vc específicou é uma possibilidade melhor, mas o bacana é vc entender o pq, inclusive entender pq com a rotina de ABC2X não fica uma boa treinar ombro junto com pernas. Colocar agachamento com levantamento terra no mesmo dia? quer treinar ou se lesionar? entender eu entendo o porque, o tríceps é sinergista pra treina peito e a mesma coisa com bíceps e costa quanto ao levantamento terra e agachamento no msm dia..., tava pensando melhor, acho besteira, os dois exigem mto, e as séries seria bom fazer quantas 3x10x8x6? Editado Maio 20, 2011 às 20:29 por b14runo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 20:50 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:50 Na minha opinião depende de gosto,faz até você se sentir satisfeito do modo de ter treinado até o seu limite,geralmente é questão de gosto mesmo,não falhe mais que uma vez no levantamento terra, Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dan Hibiki 75 Postado Maio 20, 2011 às 20:51 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:51 (editado) Não é só isso, simplificadamente: Peito/bíceps -> ombro, tríceps, antebraço Costas/tríceps -> ombro, trapézio, bíceps, antebraço Perna/Ombro/Trapézio -> lombar, bíceps, antebraço Quanto ao levantamento terra e o agachamento, tem quem varia fazendo em uma semana um e outro na seguinte o outro, revezando. Editado Maio 20, 2011 às 20:59 por Dan Hibiki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 20:53 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 20:53 E não coloque duas vezes o levantamento terra na semana,um já é o suficiente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bruno7lopez 0 Postado Maio 20, 2011 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 21:01 (editado) Hum Entendi mais e quanto as repetições para músculos pequenos e grandes? tá bom assim, ou seria melhor reduzir as repetições para 10x8x6? (músculos pequenos) Editado Maio 20, 2011 às 21:03 por b14runo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fanta 60 Postado Maio 20, 2011 às 21:03 Compartilhar Postado Maio 20, 2011 às 21:03 Para mim está bom,eu fazia 4x12x10x8x6 e as vezes fazia 4x10-12 para dar uma variada,veja como você se sentir melhor,acho que tinha que variar mais as repetições do seu treino,tem gente que gosta para 4 para grande e 3 para pequeno,outros preferem 4 para todos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wellthai 55 Postado Maio 21, 2011 às 03:06 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 03:06 Sinceramente cara.. ta tudo errado! Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa. Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes. Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa. Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias. Treino de triceps ta fraco tbm. Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero. Desculpa se peguei pesado. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rodrigo1985 Postado Maio 21, 2011 às 14:18 Compartilhar Postado Maio 21, 2011 às 14:18 (editado) Sinceramente cara.. ta tudo errado! Começando pela divisão. ABC2X é peito/ombro/triceps, costas/biceps e perna, sem mais, nao adianta inventa. Agachamento e levantamento terra duas vezes na semana cada nao tem condiçoes. Outra, treino de perna muuito fraco, nao tem nem exercicios especificos pra posterior de coxa. Nessa divisão vai ta trabaçhando o ombro TODOS os dias. Treino de triceps ta fraco tbm. Te aconselho a pesquisar um pouco mais e depois começar a montar um novo treino do zero. Desculpa se peguei pesado. Abraço Concordo com ele cara , ta muito ruim o treino mas estamos aqui para ajudar , ele te ajudou pedindo para vc pesquisar e eu peguei teu treino e fiz da seguinte forma cara. Isso aqui é um AB simples 2x , só inverti a ordem no B , este é apenas um exemplo simplificado. Treino AB 2x Treino - A ( Segunda ) Supino Reto 3 x 10/8/6 ( drop set na ultima) Supino 45º 3 x 8 a 10 Paralelas 3 x 10 ( com peso nos pés) Desenvolvimento com halter 3 x 10 Elevação frontal 3 x 8 a 10 Tríceps supinado 3 x 12 ( com progressão de carga) tríceps coice 3 x 12/10/8 abdominal / reto / infra / oblíquo Treino - B ( Terça ) Agachamento 3 x 12/10/8 Avanço 3 x 12 Mesa flexora 3 x 10 panturrilha solo com peso 3 x 15 Levantamento terra 3 x 8 Remada curvada 3 x 10/8/8 Encolhimento com barra 3 x 12 Rosca direta com barra reta 3 x 12/10/8 Rosca concentrada 3 x 10/8/6 Treino- A ( Quinta ) Supino reto com halter 3 x 10/8/8 Crucifixo 45º 3 x 10/8/8 PullOver 3 x 12/10/8 Desenvolvimento militar 3 x 10 Elevação unilateral 3 x 8 a 10 Triceps testa 3 x 8 a 10 tríceps francês com barra w + extensão com barra v 3 x 10+12 abdominal / reto / infra / oblíquo treino- B ( Sexta ) Agachamento unilateral 3 x 8 Stiff 3 x 10 Leg Press 45º 3 x 10 a 12 panturrilha no aparelho 3 x 15 Barra fixa 3 x 12/10/8 Remada unilateral 3 x 10 encolhimento com halter 3 x 10 Rosca direta sentado + rosca martelo 3 x 10 + 10 Rosca alternada no banco inclinado 3 x 10 Editado Maio 21, 2011 às 14:20 por Rodrigo1985 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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