Idade: 16

Altura: 1,68

Peso: 50,55

Medidas:

Biceps: 25,5 cm

Estou Malhando faz 2 Semenas, nunca malhei 1º veiz agora. Meu Instrutor passou esta lista de exercícios pra mim fazer

segunda: peito, bicips, perna, abdomen

terça: costa, tricips, panturrilha e ombro, abdomen

Quarta: OFF

quinta: costa,tricips, panturrilha e ombro, abdomen

sexta: peito, bicips, perna, abdomen

sabado: peito, bicips, perna, abdomen

o que vocês acham da um ajudinha please!

Não gostei, mas se seu professor falou para fazer esta, faz.

É treino de adaptação, por umas 3~4 semanas.

Bjus

mais a adaptação eu ja fiz :/, da um help ae por favor, a academia nã oé essas coisas, o instrutor é fulera manin sabe de nada ele :/

Duas semanas que malha e já fez adaptação?

Não.

tipo eu falei 2 semanas que malho tirando a adaptação, mas as 2 semanas de adaptação eu ja passei por ela! ta entendendo? essa lista de exercicio tou fazendo a 2 semanas já que ele me passou

a quanto tempo você malha ?

4 semanas, ja passei pelas 2 de adaptações, e agora sexta feira completei 2 semanas dessa lista que ele me passou

O treino está ruim, sendo adaptação ou não. Eu não recomendo no entanto chegar criticando o cara dizendo que a série que ele passou é uma porcaria, chegar e coloca com argumentos daquilo tanto que está sentindo como daquilo que vc pesquisar (vc vai pesquisar!), a série não dá a mínima ao sinergismo muscular e por aí que vc pode começar a conversar. O problema de vc bater de frente com o instrutor é o fato dele mesmo não conhecendo bem como montar uma série, sabe bem mais que vc em relação a postura correta nos exercícios e isso é necessário alguém acompanhando quando vc é iniciante.

Dan Hibiki, você não poderia ajudar manin? passar uma lista boa pra iniciantes? pq assim contar com ele é dificil cara, eu ja disse a ele que ta meio tenso essa lista pra mim fazer, e ele não ta nem aí...

Se eu fizer assim:

Peito/Bíceps (Segunda-Feira)

Pernas (Terça-Feira)

Costas/Tríceps (Quinta-Feira)

Trapezio/Ombro (Sexta-Feira)

Peito/Biceps( Sabado )

Quarta/Domingo - Descanso

Esta fica boa? O meu caso é pra hipertrofia

Editado 17/05/2011 às 01:26 05/17, 2011 por Needf (veja o histórico de edições)

Cara, problema é vc chegar para treinar sem nenhuma noção dos exercícios, precisar de ajuda e aumentar ainda mais o mal-estar com ele, se é para ser assim, melhor trocar de academia.

Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/

vê se essa fica boa manin pra hipertrofia

Segunda: Peito/Bíceps

Terça: Pernas

Quarta: OFF

Quinta: Costas/Tríceps

Sexta: Trapezio/Ombro

Sabado: Peito/Biceps

Domingo: Descanso

Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/

vê se essa fica boa manin pra hipertrofia

Segunda: Peito/Bíceps

Terça: Pernas

Quarta: OFF

Quinta: Costas/Tríceps

Sexta: Trapezio/Ombro

Sabado: Peito/Biceps

Domingo: Descanso

O mais comum é dar entre 48-72 de descanso ao músculo que depois de atividade intensa. Se vc treinar costas em um dia, ombro no outro e peito no seguinte, logo estará nos 3 dias trabalhando ombro. Existem diversas formas de treinar, umas não são muito bem recomendadas e fica complicado uma pessoa do fórum montar para vc uma série, vc terá de se empenhar para ver como se monta uma série e quais os pós e contras que estão postas em suas elaborações, tendo isso o pessoal do fórum pode ajudar mas nunca montando para vc uma série.

se eu fose vc ja q vc malhou 4 semanas eu passaria as proximas 4 fazendo um treinamento AB(2x) com apenas uns exercicios basicos.

enquando essas 4 semanas vao passando, é o tempo de vc pesquizar mais e aprender algumas coisas sobre hipertrofia.

entao segue ai uma dica.

A:Peito, triceps e ombro ( apenas exercicios basicosss, ex: 3 de peito, 2 de triceps, 2 de ombro)

B:Costa, biceps e Perna (com essa mesma linha)

C: Off

A: =

B: =

outra opção seria dividir o treino de perna em 2, anterior no a e posterior no b.

Flw, bons treinos

Dan noção eu tenho porque e um amigo dai as manhas eu ja peguei, só que preciso de um meta a seguir e uma lista pra fazer né? :/

vê se essa fica boa manin pra hipertrofia

Segunda: Peito/Bíceps

Terça: Pernas

Quarta: OFF

Quinta: Costas/Tríceps

Sexta: Trapezio/Ombro

Sabado: Peito/Biceps

Domingo: Descanso

Não aconcelho vc a fazer ABCD, só malha a 1 mês, seu corpo não está preparado. Faria AB2x com folga na quarta como o Aleudo falou, com exercícios básicos.

Peça para o instrutor explicar a execução correta dos exercícios e pesquise sobre nutrição e treinamento.

Bjus