mauricioanselmo 0 Postado Maio 16, 2011 às 21:48 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 21:48 Olá a todos amigos, Este é meu primeiro POST no blog que acompanho a muitos anos e sinceramente é o melhor na minha opinião, Aproveito para agradecer a todos que colaboram no dia a dia. Vamos a minha dúvida: Treino a 1 ano e meio, minha intenção a princípio era um melhor condicionamento físico que hoje acredito ter conseguido, agora busco um treino para realmente secar e definir minha musculatura. Minhas medidas são: Altura: 179 Peso: 87 Idade: 33 anos Bicpes: 40 cm Minha ideia é realmente secar e chegar a uns 78kg, minha atual taxa de gordura é 20. Bem enfim... depois de muita pesquisa encontrei aqui no Blog uma dieta que foi bastante elogiada, fiz algumas alterações e cheguei a uma que acredito enquadrar-se a minha necessidade. Gostaria que especialistas ajudassem a avaliar se com esta dieta conseguirei secar legal e dar uma bela definida. Montei no Excel e caso alguém se interesse pode enivar um email para [email protected] que encaminharei. Grande abraço a todos e obrigado. Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g whey 24 2 2 122 1 banana 1 27 1 105 2 colheres sopa aveia. 4,6 16 2,6 107 2 colheres semente de linhaça 5,8 4,6 11,8 148 Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 3 fatias de peito de peru 18 0 3 120 2 fatias de queijo branco 5 2 5 80 Total 69,4 81,6 27,4 869 09:00 500 ml água Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 3 colheres sopa albumina 33 3 0 162 3 ovos cozidos 18 3 18 240 1 banana 1 27 1 105 Total 52 33 19 507 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 250g arroz 7,5 60 2 275 100g feijão 36 56 4 410 200g Peito de frango 43,5 0 4,5 226 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 87 116 10,5 911 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 Iogurte Desnatado 7,7 11 6 79 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 2 fatias de queijo 5 5 5 80 Total 29,7 37 14 359 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite desnatado 0 11 0 45 3 colheres sopa albumina 33 3 0 162 100 g batata doce 5 24 0 98 1 banana 1 27 1 105 Total 40,3 81 2,7 499 Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 122 Total 24 2 2 122 Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 100g Filé de frango 23 0 0 92 2 ovos cozidos 12 2 12 160 1 lata de atum 10 0 0 45 Total 45 2 12 297 22:30 500 ml água 23:15 chá 30 ervas 2 colheres sopa albumina 22 2 0 108 Total 22 2 0 108 Total Diário 369,4 354,6 87,6 3672,0 Grande abraço a todos e obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 16, 2011 às 23:01 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:01 Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dennys Zidko 12 Postado Maio 16, 2011 às 23:09 Compartilhar Postado Maio 16, 2011 às 23:09 Pra funcionou assim; 2000cal dia 40prot/35fat/25carb 70% das calorias diarias entorno do treino. 82 pra 76 em 4 meses. 8-6% gordura, e diminuindo. abrçs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Maio 17, 2011 às 13:23 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 13:23 Cara pra secar com 3600kcals? nem meu bulk tem isso! HAHHAHAHahAHAhA Carb em 2g/kg, prot em 3g/kg e o resto das kcals vindos de gord, usaria 25kcals/kg. Abraço Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo. Obrigado e um grande abraço. Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g whey 24 2 2 122 1/2 banana 1 13 1 57 1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 1 fatia de queijo branco 3 1 3 40 Total 56,2 56,3 17,2 613,5 09:00 500 ml água Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 ovos cozidos 6 1 6 80 1 banana 1 27 1 105 Total 7 28 7 185 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 2 fatias de queijo 5 5 5 80 Total 22 26 8 280 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite desnatado 0 11 0 45 2 colheres sopa albumina 22 2 0 162 Total 22 13 0 207 Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 122 Total 24 2 2 122 Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 100g Filé de frango 23 0 0 92 1 ovo cozido 6 1 6 80 1 lata de atum 10 0 0 45 Total 39 1 6 217 22:30 500 ml água 23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5 Pra funcionou assim; 2000cal dia 40prot/35fat/25carb 70% das calorias diarias entorno do treino. 82 pra 76 em 4 meses. 8-6% gordura, e diminuindo. abrçs Obrigado pela ajuda, achei que mesmo consumindo muitas kcal iria emagrecer por causa das proteínas mudei a dieta, veja por favor se está mais de acordo. Obrigado e um grande abraço. Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g whey 24 2 2 122 1/2 banana 1 13 1 57 1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 1 fatia de queijo branco 3 1 3 40 Total 56,2 56,3 17,2 613,5 09:00 500 ml água Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 ovos cozidos 6 1 6 80 1 banana 1 27 1 105 Total 7 28 7 185 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 2 fatias de queijo 5 5 5 80 Total 22 26 8 280 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite desnatado 0 11 0 45 2 colheres sopa albumina 22 2 0 162 Total 22 13 0 207 Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 30g Whey Protein 24 2 2 122 Total 24 2 2 122 Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 100g Filé de frango 23 0 0 92 1 ovo cozido 6 1 6 80 1 lata de atum 10 0 0 45 Total 39 1 6 217 22:30 500 ml água 23:15 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Total Diário 202,0 189,9 41,2 2017,5 Será que devo mudar algo mais? abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Milla_ 14 Postado Maio 17, 2011 às 15:22 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:22 em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord. o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??) adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!! vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord bjoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leonardo Acosta 1 Postado Maio 17, 2011 às 15:28 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 15:28 É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico... Boa sorte cumpade, flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Maio 17, 2011 às 18:42 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 18:42 em cutting eu prefiro carboidrato só do desejum, pré e pós treino e todas as outras só prot+gord. o que me faria tirar o pão do lanche da manhã (ele é no mesmo horário do café??) adicionar um carbo no pós líquido que poderia ser um malto No pós sólido tem mta proteína e falta o carbo!!! vc vai durmir que hrs? pq ficar das 9 até as 00:00 sem comer nada é ruim.. teria que add uma refeição de prot+gord bjoo Olá Milla, Obrigado pela dica, o pão do lanche é o mesmo do café sim, apenas separei por ser líquido e sólido. No pós treino eu retirei completamente o carboidrato por ser noite e por já ter ouvido falar que é legal cortar os carbo a noite. Meu horário para dormir é por volta das 23:00, então ficaria 2 horas sem me alimentar e antes de dormir tomaria um chá 30 ervas por exemplo. O que vc acha??? valeu a dica bjão. É parceiro, não esquece que da pra encacha suplementação para queima de gordura, mas fique esperto que grande parte dos suplementos para emagrecimento possuem altos níveis de taurina e de cafeína, se tu tem problema com insonia é melhor fikar longe e é claro kualker dúvida consulte seu médico... Boa sorte cumpade, flw Fala ae Leonardo, obrigado pela dica. Pois é, me falaram sobre estes queimadores e comprei 2 para auxiliarem na queima, um CL que tomo 2 comprimidos antes do café e 2 junto ao almoço e um cafeína 420mg por comprimido antes do treino para dar uma acelerada, obrigado pela força e depois eu mando meu relato, grande abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauricioanselmo 0 Postado Maio 17, 2011 às 19:45 Autor Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 19:45 Muito bem amigos, Graças as dicas de todos vocês consegui fechar uma dieta que acredito estar legal em proteínas diárias, um mínimo de carboidrato a noite e dentro do número de calorias necessário para o meu objetivo. Apesar de o número de carboidrato passar um pouco o número de proteínas levo em consideração que a última ingestão é as 18:30 e tem um mínimo no pós treino para recuperação. Café - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g whey 24 2 2 122 1/2 banana 1 13 1 57 1 colher de sopa aveia. 2,3 8 1,3 53,5 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 2 caps CL Lanche - 7:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 1 fatia de queijo branco 3 1 3 40 Total 56,2 56,3 17,2 613,5 09:00 500 ml água Lanche 1 - 10:00 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 ovos cozidos 6 1 6 80 1 banana 1 27 1 105 Total 7 28 7 185 11:30 500 ml água Almoço - 12:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 Xícara arroz 4 50 1 225 100g feijão 4,8 13,6 0 76 100g Peito de frango 23 0 0 92 Verduras e Legumes a vontade 0 0 0 0 2 caps CL Total 31,8 63,6 1 393 14:30 500 ml água Lanche 2 - 15:45 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 2 fatias de pão integral 5 21 1 120 2 fatias de peito de peru 12 0 2 80 2 fatias de queijo 5 5 5 80 Total 22 26 8 280 16:30 500 ml água Lanche 3 - 18:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite desnatado 0 11 0 45 2 colheres sopa albumina 22 2 0 162 2 BCAA 1 Caps Cafeína 420mg Total 22 13 0 207 Pós Treino 21:10 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 200 ml leite 6 9 1 67 30g Whey Protein 24 2 2 122 1 colher de semente de linhaça 2,9 2,3 5,9 74 Total 29,2 12,3 9,2 249,5 Pós treino Sólido 21:30 Proteina Carboidrato Gordura Kcal 1 ovo cozido 6 1 6 80 1 lata de atum 10 0 0 45 Total 16 1 6 125 22:15 500 ml água 23:00 chá 30 ervas 0 0 0 0 Total 0 0 0 0 Proteina Carboidrato Gordura Kcal Total Diário 184,2 200,2 48,4 2053,0 O que vocês acham? ficou filé agora? valeu galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gusmão420 230 Postado Maio 17, 2011 às 21:20 Compartilhar Postado Maio 17, 2011 às 21:20 Achei q ainda da pra tirar carb, achei gord mto pouca, e prot tb podia ser mais. Pós sólido tem q ter carb, no liquido e sólido, no mais apenas no desjejum, se sobrar no pré. Pós liquido tem q ser com whey malto, e sólido com carb. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tycoon 100 Postado Maio 18, 2011 às 13:20 Compartilhar Postado Maio 18, 2011 às 13:20 layne norton ensinando a montar uma dieta de cutting: http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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